za szeroki

[...] 20/20x9kg 20/20x9kg 20/20x9kg 20/20x9kg 20/20x9kg opuszczanie na drążku nachwytem 6/6/6/6 6/6/6/5 6/6/5/5 6/5/5/5 6/5/5/5 6/5/5/5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5x40kg/3/2x45kg 15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5x40kg/2/1x45kg 15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5x40kg/3/2x45kg [...]

[...] hantelek - 20kg x 12/10/10/9 wyciskanie na maszynie - 3 serie robocze 12/10/10 unoszeni hantelek bokiem - 11kg - 3 serie robocze triceps: prostowanie na wyciągu, bardzo szeroki chwyt - 4 serie robocze francuz hantlą oburącz nad głową - 3 serie robocze prostowanie ramiona w opadzie - 8kg x 15/15 brzuch: unoszenie kolan wisząc na drążku - [...]

plegar szeroki, ale kurde czas na izotek ;) Faktycznie, te syfy psują efekt, bo plecy na prawdę bardzo dobre Przedewszystkim dziekuje za mile slowo. Co do Syfow to wbrew pozorom jest duzo lepiej jak bylo i dzialamy dalej w tym kierunku. Wiekszosc to niestety blizny i spora ilosc pieprzykow. W filmiku na Insta bylo widac ze nie ma takich stanow [...]

Sobota Pull 2 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt cc x 5 +2.5 kg x 5 +2.5 kg x 5 +5 kg x 5 +5 kg x 5 cc x 8 cc x 6 (zmiana metody progresji) Wiosłowanie sztangą nachwytem 30 kg x 8 50 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 (+ 5 kg) 80 kg x 8 (+ 5 kg) 60 kg x 12 (const) + 40 kg x 15 (+ 3 powt) (drop) Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 47.5 kg x 10 47.5 kg x [...]

[...] x 12/70 x 12/80 x 12 --> paliło 4. Ściąganie linek high to mid 3 x 12 10 x 12/12,5 x 12/12,5 x 12 --> paliło również 12,5 x 12/12,5 x 12/12,5 x 12 --> ostro 5. a/ szeroki wycisk sztangielek siedząc 3 x 10-12 21 x 12/21 x 12/21 x 11 --> ciężko 21 x 12/24 x 12/24 x 9 --> masakra b/ wymach boczny 3 x 12-15 9 x 15/9 x 15/9 x 15 [...]

[...] x 8/10 x 8/15 x 8 --> rzeź wspięcia 4 x 15 126 x 15/146 x 15/166 x 15/186 x 15 --> lajtowo 136 x 15/156 x 15/176 x 15/196 x 15 --> już poczułem MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt 8-10 60 x 10 60 x 10 60 x 10 60 x 10 --> już brak mocy 67,5 x 10/8/7 67,5 x 10/7/5 --> ostro szrugsy leżąc 45 stopni 3 x 15 30 x 15/30 [...]

[...] poniedziałek klata, tric 1. Dips rampa 5 10 x 5 20 x 5 30 x 5 40 x 5 50 x 5 60 x 3 2. Wyciskanie sztangi skos + rampa 8 90 x 8 100 x 8 105 x 3 3. Wyciskanie sztangielek szerokie poziomo 3 x 10 21 x 10 24 x 10 27 x 10 4. Francuz sztangielkami leżąc rampa 8 12 x 8 15 x 8 18 x 8 21 x 6 5. Ściąganie lin wyciągu z rozerwaniem na boki 3 x 12 20 x [...]

[...] -25%, -50% 60 x 3 80 x 3 100 x 3 120 x 3 137,5 x 3 147,5 x 2 (145 x 3) 110 x 16 (110 x 18) 72,5 x 25 (72,5 x 20) 2. PP 5 50 x 5 60 x 5 75 x 5 85 x 5 92,5 x 3 (92,5 x 0) 3A. szeroki wycisk skos 10 75 x 10 85 x 10 95 x 7 (92,5 x 6) 3B. brama 12 10 x 12 12,5 x 12 15 x 12 4A. liny w opadzie 12 20 x 12 22,5 x 12 22,5 x 8 4B. liny stojąc 12 20 x 12 [...]

[...] bez zmiany wagi, a fat leci. Ciężko, żeby nie leciał po ucięciu w dt 2000 kcal w miesiąc %-) Środa, góra lekko: 3000 kcal, - 300 SS: Wyciskanie na skosie + wyciąg górny szeroki małpi nachwyt 4 seria (zamiast 5) 10 powtórzeń 75 kg // 70 kg = +5 kg, + 5 kg W 4 już nie było raz za razem na wyciskaniu. Z braku czasu uciąłem 5 serię- na razie [...]

[...] cieniutka i w dodatku bardzo malo miejsca jest i nadgarstki bolą przy takim chwycie. Znowu szerzej nie da sie podchwytem, bo jest za szeroko. Jest opcja na nachwyt bardzo szeroki, troche mniej szeroki i chwyt mlotkowy. Bede robił nachwyt co? Ew na 15tkach wyciag lub mlotkowy? Rotacja - na siedzaco strasznie cierpną mi nogi i nie idzie sie [...]

[...] opadu na piłce 4 x 10 DZIEŃ 5 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a. wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b. [...]

[...] ruszyc z nowym planem.Jesli moglibyscie go ocenich i ewentualnei wprowadzic do niego jakies poprawki;] Poniedzialek: wolne WtorekKlatka,triceps 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce prostej(progresja) 12/10/8/6/6 2:Wyciskanie sztangielek w skoscie: (regresja) 7/11/18/24 3:Rozpietki :2x10 4.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w [...]

[...] przyjemne palenie mięśni. Możesz pojechać z tym ćwiczeniem bardzo agresywnie, ale z perfekcyjnie prostymi nogami - styl Rockiego Balboa :) Zakres ruchów Zakres będzie szeroki. Polecam robić 20-25 ruchów, ale i 10 będzie wystarczające jeśli wykonasz je z perfekcyjna technika. Po prostu zrób tak dużo ile tylko możesz z idealna techniką i [...]

[...] ból głowy zawroty nieobecność problem z wysłowieniem / brak siły na mówienie światło i muzyka strasznie mocno atakowały moją głowę. 4. Power snatch z hangs, rozstaw szeroki snatch, 3 powt, te same zasady. Rampujesz do 3 powt, silna praca nog. 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek,3 [...]

ok chlopaki dzieki za odp. a pytalem bo ja wlasnie robilem bica w oparciu o kolano i wlasnie rozwalilo mi do wewnatrz za bardzo i chcialbym to wyrownac, a tu inni gadali ze waski a inni ze szeroki, a ja nie chcialem sobie juz tego pogaraszac, teraz juz wiem szeroki uchwyt i jazda, tylko pytanie jak szeroki ?

[...] 12, 10 - jw. -Wiosłowanie półsztangą w podporzę 4s 15, 12, 10, 8 - jw. -Pullover w bramie 20, 15, 12, 12+drop set - tempo 3/0/x/0 -Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha, szeroki chwyt 4s 15, 12, 10 ,8 - tempo 3/0/x/1 -Wyprosty nóg 5s 40,30,20,15,15 - tutaj lajtowo tak aby tylko ruszyć nogi ;) 3/0/x/1 Wszystkie ćwiczenia starałem się [...]

[...] 12,5kgx10p +7,5kgx8p + 10p z przytrzymaniem bez ciężaru Unoszenie talerza przed siebie stojąc 10kgx15p 15kgx12p + 6p wąsko ze skrętem Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 35kgx12p 45kgx10p Szrugsy hantlami 27,5kgx12p 35kgx12p 40kgx8p + 17,5kgx8p Wyciskanie francuskie leżąc 20kgx15p 25kgx12p 35kgx10p 40kgx8p Prostowanie [...]

[...] zero siłowego i cardio Środa Plecy, tył barków, łydki Maszyna hammer wąski chwyt Ściąganie drążka do klatki Przyciąganie klamry do brzucha jednorącz Maszyna hammer szeroki chwyt Ściąganie klamry do klatki Na dopompowanie przenoszenie na wyciągu z liną Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia Obwodzenie ramion w tył na wyciągu [...]

Poprzednio: 15.11.2007 r. Wyc na bary do wysokosci oczu w siadzie, szeroki chwyt: 12x35 kg, 10x55 kg, 8x55 kg, 8x55 kg - ostatnia seria ciezko, i to bardzo, w dodatku asekurant sie smial z moich min, co mi nie pomagalo Unoszenie przodem: 3x12/10/8/ 6 kg, 6x10 kg - 3 serie dosc lekko, a 10 kg na lape do zdecydowanie za duzo, wiec bede robil [...]

[...] 4s.unoszeń w przód 12pwt.stałym kaptury? niema ich w planie ? Plecy Przyciaganie drążka wyciągu do karku 4 serie 12-10-10-8 Przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroki chwyt młotkowy 4 serie10-8-8-8 Zdecyduj się na jedno przyciąganie,dowal drążek szeroko nachwytem a jak masz za lekko to dodaj obciążenie,reszta może zostać Do [...]