za szeroki

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 4x max 2. Wiosło nachwyt z martwego pktu 7x155 / 7x155 / 11x135 3. Ściąganie szeroki neutral 8x112,5 / 8x112,5 / 10x102,5 / 12x92,5 4. Wiosło hammer podchwyt 10x77,5 / 10x77,5 / 12x70 / 15x62,5 5. Ściąganie na prostych rękach 4x12-15 62,5kg 6. Podciaganie do brody z martwego pktu 7x95 / 7x95 / 11x80 7. [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max 11x / 10x / 10x 2. Wiosło leżąc nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x90 / 12x90 / 16x72,5 3. Wiosło hantlą 2x12-15 + 1s bo 15x45 / 14x45 / 19x38 4. Ściąganie neutral leżąc 2x12-15 + 1s bo 15x72 / 15x72 / 20x61 5. Ściąganie jednorącz hammer podchwyt 2x15 + 1s bo 15x36,25 / 15x36,25 / 20x31,25 6. Łoś 2x8-10 + 2s bo [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 3x max 11x / 11x / 11x 2. Wiosło sztangą z martwego pktu 3x12 95kg 3. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x15 70kg 4. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 3x15 55kg 5. Pullover 3x20 28kg 6. FP z wyc dolnego 1x10-12 + 1s bo 12x45 / 15x38 7. Odwrotny butterfly 2x10-12 + 1s bo 12x52 / 12x52 / 16x44 8. Uginanie maszyna [...]

PLECY + BOK I TYŁ BARKÓW 1. Drążek podchwyt 5x6-8 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x8-10 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 3. Ściąganie szeroki neutral 4x8-10 10x66 / 10x66 / 10x66 / 10x66 4. Pullover 3x10-12 12x36 / 12x36 / 12x36 5. Unoszenie bokiem z oparciem 4x10-12 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 6a. Podciąganie klamry [...]

[...] ma omki,****a będzie z 50-siątki (w bicepsie50). "Rosne w lapie rosne wszerz bedzie ze mnie niezly zwierz " "Rozrastajcie sie na boki... triceps, biceps, kark szeroki" "co rozni babe od sztangi ? sztanga nigdy nie bedzie za ciezka xD " "w koksie masa, w koksie siła, koksem matka mnie karmiła" "Kto ty [...]

[...] Po treningu ciężkim 3 dni odpoczynku, po lekkim - 2 dni odpoczynku. Czyli trening planujesz tak: ----------------------- 1 ciężki Wyciskanie na poziomej ławce - szeroki chwyt: Rozgrzewka: 20 x 12, 50 x 8, 70 x 6, 90 x 4, 110 x 6,4,6,4 Wyciskanie na poziomej ławce - chwyt na szerokosć barków: 90 x 6,4,6, 4 Pomki na poręczach: bez [...]

[...] wyciskaj na szer delikatnie szersza niz barki - zeby klata i tric po rowno wchdziły - jak na poreczach identycznie z bicepsem tydzien temy miales podchwyt, tu zrobiles szeroki chwyt, szeroki chwyt w "departamencie zginaczy lokci" to jakby polowiczne uginanie mlotkowe, pobudziles wiec zdolnosci uginania mlotkowego w dniu nastepnym. tak ro [...]

[...] Na powtórkę 150kg nie było szans. MCNPN – pierwszy raz mam w planie zaraz po MC. Zrzuciłem do 80kg, i tak zostawiłem na te serie. Najbardziej kulał uchwyt. Podciąganie szerokim uchwytem – po 1 powtórzeniu mniej niż w planie. Bardzo zmęczony już byłem po ciągach. Wiosłowanie sztangi podchwytem – Powinienem był raczej bardziej opad zrobić. [...]

[...] podciąganie w chwycie najszerszym na drążku, w 3 i 4 serii zrobiłem drop sety zwężając chwyt, dość dobrze czułem pracę pleców ściąganie wyciągu poziomego, chwyt bardzo szeroki - 4 serie robocze, też bardzo szeroki chwyt, też fajne czucie grzbietu wiosło hantelką - 40kg x 12/12/10 - tutaj użyłem pasków, żeby nie martwić się chwytem obręcz [...]

31.10 niedziela (za poniedziałek) klata, tric 1, Dips rampa 5 5 x 5 15 x 5 25 x 5 35 x 5 45 x 5 55 x 5 65 x 5 2. Wyciskanie skos rampa 8 70 x 8 80 x 8 90 x 8 100 x 8 110 x 4 3. Szeroki wycisk sztangielek poziom 3 x 10 24 x 10 27 x 10 30 x 10 4. francuz sztangielkami leżąc rampa 8 15 x 8 18 x 8 21 x 8 24 x 5 5. Prostowanie z lina wyciagu 3 x 12 [...]

[...] jednonóż 3x12 3. Prostowanie siedzac 3x15 4. Mcnpn 4x10 5. Uginanie leżąc jednonóż 3x12 6. Jakas maszyna na dupe 4x12 7. Przywodzenie 4x12 Pull 2 1. Sciaganie do klatki szeroki nachwyt 4x10 2. Wioslo hantla albo polsztanga jednoracz 3x12 3. Pullover 3x15 4. Unoszenie bokiem jednoracz 4x10 5a. Unoszenie bokiem z linką 3x12 5b. Odwrotny [...]

[...] Ciebie wariant przetestuję więc za tydzień. A, i jeszcze się upewnię – nachwytem ma być drążek, czy wszystko jedno (nie wiem, czy słowo „jedno” ze zdania „Jedno może być szerokim nachwytem a drugie wąskim neutralem.” mam rozumieć jako „pierwsze z wymienionych ćwiczeń”)? A co do czasu trwania treningu, zwyczajnie poczekam, jak to wyjdzie w [...]

[...] do wyciskania na klatke, barki i robienia przysiadow. 12) Sztanga prosta, łamana i "kratownica" 13) Komplet sztangielek 14) Komplet uchwytow do wyciagow: drazek szeroki i wąski, neutralnu szeroki i waski, lamany mniej i bardziej oraz lina + oczywiscie raczki. 11) Przynajmniej 1 maszynka aerobowa taka jak rower stacjonarny, bieznia [...]

[...] 10x / 9x / 8x / 8x / 8x 2. Wiosło hammer jednorącz R10 10x45 / 10x60 / 14x55 / 12x55 / 15x50 3. Wiosło sztangą nachwyt 5x 10x90 / 10x90 / 10x90 / 12x80 / 15x70 4. Ściaganie szeroki neutral 4x 12x45 / 12x45 / 15x40 / 20x35 5a. Wiosło wyc dolny wąski neutral 4x10 50kg 5b. Ściąganie podchwyt 4x12 35kg 6. Podciąganie hantli do szyi w opadzie [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 5x max 10x / 9x / 9x / 8x / 7x 2. Wiosło hammer jednorącz R8 8x65 / 8x77,5 / 12x70 / 12x70 / 15x62,5 3. Ściąganie szeroki nachwyt R10 10x65 / 10x75 / 14x67,5 / 14x67,5 / 17x60 4. Wiosło leżąc podchwyt 5x10 47,5kg 5. Unoszenie bokiem 8x8 22kg 6. Uginanie sztangą stojąc 8x8 40kg + aero 20 min Dzisiaj fajnie się [...]

PLECY + BICEPS 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5 10kg 2. Wiosło leżąc nachwyt z gumami 5x6 75kg 3. Wiosło hammer jednorącz z gumami 5x6 60kg 4a. Wiosło wąski neutral wyc. dolny 4x8 75kg 4b. Ściąganie wąski neutral 4x10 60kg 5a. Spider curl hantlami 4x10 8kg 5b. Uginanie sztangą nachwyt 4x12 32,5kg + interwał 5 min, + aero 10 min Zmiana [...]

[...] (kac po jedzeniu %-) ), sam trening poszedł fajnie ;-) Dużo kg dołożone, pompa czasami aż za duża :-D 1. Wiosło hammer jednorącz R12 2. Wiosło leżąc nachwyt R15 3. Ściąganie szeroki podchwyt 3010 5x12 4. Unoszenie bokiem R12 5a. Podciąganie drążka do brody 4x15 5b. Łoś 3010 4x12 6. Młotki R12 7. Uginanie maszyna modlitewnik 3010 4x12 + 20 min [...]

[...] i tricepsie. 1. Wiosło hammer jednorącz R8 8x40 / 8x65 / 8x80 / 11x72,5 / 10x72,5 / 13x65 2. Wiosło leżąc podchwyt R8 8x50 / 8x70 / 12x62,5 / 12x62,5 / 14x55 3. Ściąganie szeroki neutral R10 10x55 / 10x75 / 12x67,5 / 11x67,5 / 13x60 4. Podciąganie do brody smith R8 8x30 / 8x40 / 11x35 / 10x35 / 12x30 5a. Unoszenie bokiem R10 10x12 / 10x16 / [...]

[...] bym dostał... 1. Wiosło hammer jednorącz R8 8x40 / 8x65 / 8x82,5 / 11x75 / 10x75 / 13x67,5 2. Wiosło leżąc podchwyt R8 8x50 / 8x72,5 / 11x65 / 10x65 / 13x57,5 3. Ściąganie szeroki neutral R10 10x55 / 10x75 / 12x67,5 / 11x67,5 / 13x60 4. Podciąganie do brody smith R8 8x30 / 8x42,5 / 11x37,5 / 10x37,5 / 12x32,5 5a. Unoszenie bokiem R10 10x12 / [...]

[...] na FB, i chciałem tutaj wstawić. Ale poszedłem spać %-) Dzisiaj plecy lekko i dwójki ciężko. Trening bez szału, znowu jakiś ospały, mimo geranium pre wo. 1. Ściąganie szeroki neutral R12 12x50 / 12x65 / 12x80 / 14x72,5 / 14x72,5 / 16x65 2. Wiosło leżąc nachwyt R15 15x40 / 15x55 / 17x50 / 17x50 / 19x45 3. Ściąganie do karku R15 15x40 / [...]