za szeroki

[...] Ćw: przewodniczące Przyciąganie rączki wyciągu dolnego Ćw: przewodniczące Wyprosty tułowia Ćw: przewodniczące Pytania: 1.Czy dobór ćwiczeń jest właściwy? 2.Czy robić wąski/szeroki na/pod chwyt w wiosłowaniu? 3.Czy wznosy barków mogę umieścić przy szerokości pleców? A jeszcze chciałem podkreślić że zależy mi na szerokości pleców i wypełnieniu [...]

[...] na zmęczenie, ataki epilepsji, dystonia wegetatywno-naczyniowa, niedociśnienie, wilgotne ręce i nogi, skóra posypana jak kaszą manną, zaburzenia trawienia. Bruzdogłowiec szeroki Sprzyja niedokrwistości i powstawaniu guzów złośliwych. Tasiemiec nieuzbrojony Bóle brzucha, mdłości, zwiększone łaknienie, wymioty, utrata masy ciała, duża [...]

[...] %-) 7. Unoszenie bokiem + Unoszenie przodem 10-8p Nie wiele na te barki ale mimo wszystko fajna pompka i barki zmeczone... 8. Uginanie przedramion z sztangą prostą 10-8 szeroki chwyt, "pełne skupienie" i dobra pąpa... 9. Uginanie przedramion z sztangą łamaną na modlitewniku 12-10 no kvrwa... PĄPA... [...]

kilka ćwiczeń klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej szeroki uchwyt (wyciskanie na ławeczce skośnej działa na górną część) "motylki" podciąganie sztangi w opadzie (szeroki uchwyt) przenoszenie sztangi za głowę i do przedu na ławeczce prostej

[...] 15 (24 kg) 4) wspiencia na palcach 4 x 15 - 20 (szczerze mówiąc nie wiem) RESZTA TRENINGU (ZMIENIONA) II PLECY 1) Podciąganie na drążku + ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 3x 15 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x 12 3) wiosłowanie sztangielkami + przenosy w lezeniu 3 x (10 + 10) 4)Martwy ciąg - 4 x 12 BICEPS 1) [...]

[...] -za malo cwiczen na plecy -za malo na nogi -nie ma nic na lydki -za duzo na bary Wiec ja proponuje tak: -zamiast tego wyciskania sztangi na ławce poziomej bez progresji szeroki rostaw rąk to rob (jezeli sie jakos da) wyciskanie hantlami na lawce skosnej glowa w gore, a jezeli sie nie da to wykonuj przenosenie hantla. -na plecy mozesz [...]

[...] Dokladaj po 2.5 kg z serii na serie, dobierz ciezar tak aby po skonczonym cwiczeniu nie chcialo Ci sie juz robic nic wiecej. Przerwa 2 do 3 min. 2a. Podciaganie nachwytem szeroki rozstaw rak max (jesli dasz rade przynajmniej 5, jesli nie to zrob sciaganie drazka wyciagu gotnego do klatki). 2b. Wioslowanie sztanga nachwytem lapiac na szerokosc [...]

[...] kg x 5 2 x 17,5 kg x 14 2 x 17,5 kg x 14 To nowe ćwiczenie na którym mam zamiar się skupić (także na poziomie), bo chcę zbudować pancerz mięśni na klacie. 5. Wyciąg górny, szeroki nachwyt 35 kg x 5 Zauważyłem, że drążek jest wolny więc tam uciekłem. 6. Podciąganie na drążku, wąski podchwyt, bez obciążenia 3 10 10 W niektórych ćwiczeniach, i [...]

[...] ramion na wciągu 4 serie po 20 powt. - pompki na poręczach 2 serie max. Za duzo powtorzen przedzial 8-12 wystarczy Środa: PLECY: - ściąganie drążka na wyciągu siedząc(szeroki chwyt) 4 serie po 15 powt. - podciąganie na drążku wąski chwyt 2 serie max - podciąganie na drążku szeroki chwyt 2 serie max A gdzie cos na grubosc plecow czy [...]

A jak byscie ocenili ten plan? Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi płasko 3x(10-8-6)waski uchwyt -wyciskanie sztangi skos w doł 3x(12-10-8)szeroki uchwyt -rozpietki skosem w góre 3x(12-10-8) -przenoszennie sztangielki za głowie 3x(12-10-8) Triceps -prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu stojac 3x(12-10-8) -prostowanie ramiona stojac na [...]

[...] tułowia stąd takie ciężary, ale zauważyłem, że lepiej na mnie to działa niż max izolacja. Wzdłuż tułowia bez przesadzania, ciągły ruch bez zatrzymywania się w fazie dolnej, szeroki chwyt, ruch bardziej na zasadzie high pulls niż klasycznego unoszenia do brody. Przy szrugsach nieco puszczał uchwyt, od dawna chce się zaopatrzyć w paski. Ciężar [...]

[...] Arnolda. 00:12:37:On wyglądał doskonale na każdym z nich./Wiedziałem, że też chcę tak wyglądać. 00:12:42:Mój ojciec jest wysoki, a ja jestem niski./To może chociaż będę szeroki. 00:12:49:W jednej lini. Pamietaj, zawsze w jednej linii. 00:12:55:Właśnie, teraz jest w jednej linii. 00:12:59:Patrz tutaj./Doskonale. 00:13:13:O właśnie./Tak, to [...]

[...] powszechnie znany Platon-jego imię pochodzi od poteżnych najszerszych i muskularnej obręczy barkowej -pewnie nie oszczedzał się na drązku i przy wiosłowaniu-Plato-oznacza szeroki...:) Dzieci po 7 roku zycia były przekazywane pod opiekę nauczycieli,całe dnie spędzali w tzw palestrze-boisku sportowym z wyposazeniem do róznych ćwiczeń oraz [...]

[...] więc było pięknie :) 3.Wiosłowanie hantla jednorącz 4s 12KGx12 14kg/14kg/14kg/14kg-Plecy czułem elegancko, skupienie pilnowana technika więc git :) 4.Ściąganie drążka szeroki nachwyt 4s 50KGx12 60KG/60KG/60KG/55KG - Ostatnie powtórzenia męczarnia więc bardzo dobrze. Za tydzień każda seria 60kg, a w ostatniej jak zrobię mniej niż12x wrzucę [...]

[...] psychiczny 8-) Prosto po pracy pojechałem na trening, tego dnia wypadały plecy i brzuch. MC klasyk: Fala 3 do 132,5kg Drążek podchwytem: Rampa 5 do 27,5kg Wyciąg górny, szeroki neutral: 60kg/8 x 4 Wiosło końcem sztangi, chwyt V: 60kg/5 x 3 Wiosło końcem sztangi jednorącz: 30kg/8 Wyc. dolny do klatki, neutral: 40kg/16, 47,5kg/12, 55kg/8, [...]

[...] ławka 45*: 22,5kg/8 x 4 WL wąsko: rampa 5 do 70kg Uginanie z supinacją: 25kg/4; 20kg/7+2, 15kg/9+2 x 2 Francuz łamanym stojąc: 25kg/12+3+2 x 4 Uginanie prostym, chwyt szeroki: 25kg/12+3+2 x 4 Hamer modlitewnik: 3s Nie zwiększałem jakoś konkretnie ciężarów ;-) WL wąsko tylko do 70kg, bo cała strefa eleiko była zawalona ludziami, a znów na [...]

Jest dokładnie tak jak napisałeś, dlatego na sam początek najlepiej zaczynać od małych ciężarów, żeby łatwiej było zrozumieć na czym polega to ćwiczenie i również dla zdrowia pleców. Osobiście używam do tego pas, który sobie bardzo chwale :D 1.Przysiad ze sztangą 30 kg 4s 2.Martwy Ciąg 20 kg 4s 3.Podciąganie Szeroki Nachwyt 1x5, potem nieco [...]

[...] to ćwiczenie znacznie gorsze pod każdym wzgledem od podciągania. Jak ściana jest za blisko rób węższy nachwyt. Wbrew obiegowym opiniom chwyt wcale nie musi być bardzo szeroki. Rozstaw na szerokosć barkow tudzież lekko szerzej jest w zupełności wystarczajacy. Tak więc przechodząc do meritum. Zastanawiałem się ostatnio nad tymi treningami i [...]

znalazlem taki plan na 4dni bedzie dobry ?? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly [...]

[...] ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa, proponuje coś takiego ci ; Np Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s 10-8 razy małym ciężarem 20KG-25KG -pompki szeroki roztaw 3s najlepiej ile dasz najwięcej rady się podnieść -pompki wąski roztaw 3s ile dasz rady Środa: Plecy,Triceps Plecy; Podciąganie na drążku szeroki roztaw 3s [...]