trening na tydzień bieżący PLAN TRENINGU ZESTAW A ŁYDKI -KLATKA- BRZUCH- uda czworogłowe 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ławce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ławka 4* 15,12-10 4. WYCISKANIA [...]
Piatek trening rozgrzewka : bieg 5 min, 2*20 przysiad bez obciazenia, 15* MC rece szeroko 20kg, rozciaganie Dzien3. 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5* 40kg / 5* 50kg 6* 50kg/ 6*55kg/6*55kg * joke? dałaś rade 2x 6 x 55kg czyli speniałaś jak zywkle i wziełaś za mało 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*10kg/8*9kg/8*8kg/8*7,5k tu [...]
[...] 5.Unoszenie sztangielek w przód w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie szerokim uchw.-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), [...]
[...] barki 1. wyciskanie sztangi za głowę 2. triset +wznosy hantli na boki +wznosy sztangi w przód +wyciskanie hantli szeroko w staniu 3. odwrotny butterfly 4. wznosy sztangi szeroki chwyt 5. unoszenie na boki - maszyna 4h snu, ale była moc i pompa masakra, z nauka też do przodu, cisne cisne %-) i dzisiejszy pomysł na piersi kurczaka na zdjęciu [...]
[...] OLIMP SPORT NUTRITION 7. Dlaczego Olimp® ? Sam nie wiem tego dokładnie, lecz jak nawet gadamy z kolegami o odżywkach to słowo Olimp jednoznacznie kojarzy się nam z szerokim asortymentem, jakością i niewygórowaną ceną. Olimp nie musi się reklamować bo np. weźmy taką kreatynę na oko i pytanie leszczy na siłowni ,,co na pierwszy cykl ?'' z [...]
[...] ciezar) wioslowanie sztanga lezac na lawce poziomej 4x10 powt (szeroko, staly ciezar) Sciaganie linki wyciagu gornego siedzac do karku 4 x 10 powt(staly ciezar,szeroki uchwyt) Plecy to nie tylko najszersze grzbietu, ale również prostowniki, kaptury. Te ostatnie możesz ćwiczyćz barkami, lecz prostowniki powinny być trenowane razem z [...]
ja patrzyłem to: - drążek za 80 zł(uchwyt szeroki, neutralny, podchwyt) - ławka regulowana z modlitewnikiem to tak chcemy za 300 zeta, żeby na tym życia nie stracić :D - sztangas prosta z obciążeniem razem albo 45kg, albo 52 to 200-220 zeta - ja mam hantle 2 x 15 - i może skołujemy sobie troche obciążenia, wyniesie nas to cena jednego piwa :P [...]
Poniedziałek DT PLECY + BRZUCH 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 6, 5, 5, 5, 5, 5, 4 http://youtu.be/HKmnfgTtohg 2. Martwy ciąg rampa 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 85 kg x 8, 75 kg x 12, 55 kg x 20 http://youtu.be/j9kwgWSyHfQ 3. Szrugsy 85 kg x 15, 85 kg x 15, 85 kg x 15, 85 kg x 15 4. Wiosło hantlą 23 kg x 8, 28 kg x 8, 32 [...]
[...] na poziomej z supinacja 4s Butterfly 3s Barki przod Military press 1x20 Wyciskanie sztangi z karku 4s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Biceps Uginanie ze sztanga lamana szeroki chwyt 3s Uginanie na wyciagu dolnym z koncowka typu "drazek" 3s Uginanie na wyciagu dolnym z koncuwka typu "sznur" 3s Czworoglowe Przysiady ze [...]
[...] spompowało klate takie ćwiczenie na dobicie klaty Górny grzbiet Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: 15/15/15 Biceps Uginanie ramion sztanga gryf prosty: bardzo szeroki chwyt; 25kg x 15/15/15 ciężar niewielki, ale za to przypilnowałem mocno techniki przez co było dość mocne palenie w mięśniach Triceps Odwrotne pompki, podchwyt: [...]
[...] drążku, nachwyt: 4 serie robocze dodatkowe kilogramy które dzwigam na sobie spowodowały że podciąganie idzie mi średnio Górny grzbiet Ściąganie wyciągu górnego, chwyt szeroki neutralny: 3 serie robocze Górny grzbiet Wiosło hantlą: 40kg x 12 / 45kg x 10/10 Górny grzbiet Wiosło sztangą, podchwyt: 70kg x 12 / 80kg x 10/10/10 [...]
Owijka ze sklepu rowerowego, jak to sprzedawca powiedział "do szosy" (39 PLN). Potem krótki kurs owijania na YT i heja. Owijka jest samoprzylepna, końcówkę owija się taśmą, może być nawet zwykła izolacyjna. Chwyt będę poszerzał za parę tygodni, na razie bardzo szeroki mnie przerasta.
[...] niżej to pod pięty podłóż np. obciążenie ale pamiętaj, że to tak naprawdę maskowanie problemu i trzeba wprowadzić ćwiczenia rozciągające, które poprawią mobilność. Jak szeroki masz rozstaw stóp przy przysiadzie i jak są skierowane stopy? Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-02 20:41:02 Dzięki za zainteresowanie. Ale pozwalacie pić kawę z [...]
[...] Może dzień dobry? 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) -> również zmiana na coś innego. Tutaj nie wiem na co.. 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); -> + pompki odwrotne? Spodobało mi się to [...]
[...] (3 x 10, 90 sek) 10x20kg R, 10x20kg, 10/10 - 22,5kg Tutaj nie wiem czy nogi powinny być cały czas ugięte czy po wyproście tułowia też się prostują.. 2b. Plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 10x8kg R, 10/10/10 - 10kg Sztangielka powinna dotknąć ziemi? 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 10x20kg R, 10/10/10 - 30kg Nie wiem [...]
[...] zmian MOze moglbys mi co do nich doradzic ?? Oczywiscie oczekuje rowniez na porady innych uzytkownikow :) dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12,10,8 1<2<3<4) 2. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12,10,8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na skosie w gore 4x 10 /staly [...]