za szeroki

[...] 7)Uginanie ramion stojąc ze sznurami uchwyt młotkowy - 3serie ciężaru na maszynie nie znam Czwartek: wolne Piątek: plecy + triceps 1) Podciąganie na drązku nachwytem szeroki uchwyt (Do KLATKI) - 3serie 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy w siadzie - 3serie 3) Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie do klatki uchwyt neutralny - [...]

Witam serdecznie Mam przyjemnosc przedstawic moja recenzje na temat sprzetu firmy Kelton: Rack HS7 1. Obsluga Bardzo mila obsluga, mzona zawsze liczyc na rabat oraz pomoc przy zamowieniu. Pelen profesjonalizm Pan z firmy Kelton az rzuca sie w oczy 2. Przesylka Doslownie moment i caly sprzet juz byl u mnie na podworku, od zaksiegowania jak sie nie [...]

[...] Rozgrzewka - Bieżnia/ Ergometry 3 Obiegi Klatka: Butterfly x 15 powtórzeń 35kg Wyciskanie hantle ławka skośna - x 12-15 powtórzeń 7kg Plecy: Podciąganie na maszynie szeroki chwyt 10-15 powtórzeń Dociążenie* 35kg Wiosłowanie x 12-15 powtórzeń 25kg Brzuch: Spięcia brzucha x20 powtórzeń Unoszenie nóg - żyrafa 20 powtórzeń Nogi: Uginanie na [...]

[...] ze sztangą na barkach 3s Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2s Wiosłowanie nachwyt 3s Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s Push press 2s Uginanie ramion z kratownicą - szeroki uchwyt 2s Dipsy 2s Kółko rehabilitacyjne 3s B Martwy ciąg 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Unoszenie ramienia bokiem w [...]

[...] 4x12-10-10-8 Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4x12 Brzuch 3ćwiczenia x 3 serie x 20 powtórzeń 2 dzień wtorek: Plecy+Biceps Martwy ciąg 4x12-10-10-8 Podciąganie szeroki uchwyt 4x12 Wiosłowanie sztangielką 4x12-10-10-8 Przyciąganie lini wyciągu dolnego 4x12-10-10-8 Unoszenie hantelek z supinacją 4x12-10-10-8 Unoszenie sztangi [...]

[...] 40 mm Wytrzymałość: - 120 kg Materiał: - polska stal Zajmowana powierzchnia: - 0,52 m2 Osobiście podobają mi się poręcze Keltona. Profil 50 mm. Dwa rodzaje uchwytu – wąski i szeroki rozstaw. Ponadto posiadam już sprzęt Keltona (ławka, stojaki, prasa do nóg) i jestem z nich zadowolony. Nie wiem tylko, czy wysokość 110 cm nie będzie za niska w [...]

[...] tyłem-4serie po 10 (ten sam ciezar WTOREK BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangą (uchwyt równoległy) 3serie po 10 (ten sam cięzar) 2.Uginanie ramion ze sztanga (uchwyt szeroki)- 4serie po 10(ten sam cięzar) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławccwe skośnej(z supinacją nadgarstka) 4serie po 10 (ciezar ten sam) 4.Uginanie ramiom [...]

[...] rozpiętki na ławce płasko (4 serie) 12,10,8,6 wyciskanie hantli skos w górę (4 serie) 12,10,8,6 rozpiętki na wyciągu (brama) (4 serie) 12,10,8,6 biceps sztanga łamana szeroki podchwyt stojąc (4 serie) 12,10,8,6 wyciąg dolny mały prosty gryfik stojąc (4 serie) 12,10,8,6 maszyna modlitewnik siedząc (4 serie) 12,10,8,6 hantle stojąc (4 [...]

[...] Was spytać, jakimi ćwiczeniami można poszerzyć mięśnie brzucha? chyba wiecie o co mi chodzi... jeśli nie to wytłumacze... otóż mam taką jakby kobiecą budowe, wąski w pasie, szeroki w biodrach i nogi dobre, ale nie podoba m isię to, ze jestem szeroki w biodrach, więc chciałem poszerzyć mięśnie brzucha, aby chociaz troche zmniejszyć [...]

[...] barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(miesnie czworoboczne grzbietu) 30kg Czwartek - nogi + miesnie naramienne (barki) nogi 1.przysiady ze sztanga na karku szeroki rozstaw nóg 1-2 serie rozgrzewkowe+4 wlasciwe po 8-10 powt. 20kg 2.przysiady ze sztangielkami waski rozstaw nóg 5 serii po 12 powt. 20kg 3.wykroki ze [...]

[...] 4x8 Czwartek: Podciągani na drążku 3x….. musze sprawdzić ile dam rade Podciąganie końca sztangi 4x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x8 Przyciąganie linki wyciągu górnego szeroki uchwyt 4x8 Martwy ciąg 4x8 Sobota: Uginanie ramion z hantelkani 4x8 Uginanie ramion podchwytem ćw. 21 Uginanie ramion podchwytem 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] na ławce głową do góry 8-10 3 serie 4.Rozpiętki na ławce głową w dół 5.Klata na siedziąco na maszynie(nie wiem jak ona sie nazywa) 1 seria Max powtórzeń Biceps 1.Gryf łamany szeroki chwyt na stojąco 6-8 powtórzen 4 serie 2.Hantle ze skrętem na stojąco 8-10 (na ręke) 3 serie 3.Wyciąg uchwyt prosty 8-10 3 serie Środa Barki+plecy 1.Wyciskanie [...]

[...] się tym zadowolić) Oto on: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: * 'Dzwon'. (Przenoszenie ciężaru z nad głowy na leżąco) 6 serii po 8 powtórzeń * Wyciskanie na ławce poziomej. Chwyt szeroki. 6 serii po 8 powtórzeń * Wyciskanie na ławce poziomej. Chwyt wąski. 6 serii po 8 powtórzeń * Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry. 8 serii po 8 powtórzeń * [...]

[...] sztangielką jednorącz w opadzie tułowia - Martwy ciąg - Przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu górnego do klatki - Ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) - "Szrugsy" ŚRODA - TRENING SW. CZWARTEK (Barki) - Unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]

[...] rozgrzewkę, tylko ona da ci pewność, że nie nabawisz się kontuzji. Wykonaj trzy serie rozgrzewające z mniejszym obciążeniem. WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE - stosuj dość szeroki uchwyt, większy od rozstawu barków. Kiedy byłem w okresie budowania masy mięśniowej, w pierwszej serii wykonywałem 20 powtórzeń, w drugiej 12, w trzeciej 10 i 8 w [...]

[...] 50-60powt. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ŚRODA Grzbiet: - podciąganie się na drążku szeroki nadchwyt 4 serie po 8-10powt. - wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt. Biceps: - unoszenie przedramion na modlitewniku 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie [...]

[...] mi na suchej rzeźbie nie chce rosnąc a się rzeźbić oczywiście wiem ze przyrost mięśnia przy tym nastąpi wiadomo. Środki nie są problemem w swoim domowym sklepiku mam dość szeroki asortyment mikstur i pillsow (oczywiście w granicach rozsądku o srokodki proszę pytać na prv to zapytam okolicznego szamana czy to ma). Czy jest z Was ktoś w stanie [...]

[...] skłony, rozciąganie, kilka pompek, aeroby) 5 minut schody + kółko 2. KLATKA 0) 20, 30 x lekki ciężar - rozruch a) ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt szeroki b) ławeczka skośna- 3 x 10 wyciskanie hantli ze zwężaniem c) ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt wąski d) ławeczka skośna- 3 x 10 przenoszenie talerza [...]

[...] 4x8-12 - pompki w podporze tyłem 5x8-12 brzuch - skłony, leżąc, z obciążeniem 6x10-15 - skręty tułowia, ze sztangą na barkach 3x10-15 plecy - podciąganie na sztandze, szeroki chwyt, nachwyt 3x6-10 przyciaganie linki wyciagu 3x6-10 - podciąganie sztangielki, w opadzie tułowia 3x6-10 - wznosy barków 3x6-10 bic - uginanie ramion ze sztangą, [...]

WITAM...kilku z was mnie pamięta... Mam zamiar wyrobić masę i w innych tematach tworzyliśmy trening i wpadłem na taki plan: Jeden tydzień treningiem nr.1, drugi nr.2, trzeci nr.3 i od początku tak przez okres 2 miesięcy nr1 1.Klatka'triceps 1.Wyciskanie poziom(sztanga) 12/10/8/8 2.Wycisk hantli skos(30*)10/8/8 3.Wycisk młotkowy skos 10/10/10 [...]