za szeroki

[...] 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 Daj inną kolejność: 4, 2, 1, 3. Czwartek: Plecy+triceps Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem (szeroki uchwyt) 4xmax 2.Ściąganie drązka wyciągu do karku (szeroki uchwyt) 10/8/8/6 3.Ściaganie drązka wyciągu do klatki (chwyt młotkowy) 10/8/8/6 4.Wiosłowanie na maszynie [...]

31/10 dt Gwóźdź programu - ława. Ciężarów nie pisze bo wstyd. Nie było dokładane. 6 serii po 5 powt. Technicznie jest spoko i zawsze zaczyna się zawsze dobrze, dosyć szeroki rozstaw dłoni na gryfie. Jest powtarzalność ruchu, łopatki jak trza etc. Ale plecy mam nadal tak masakrycznie pospinane, ze przy mostkowaniu pojawia się przy 4. Lub 5. Powt. [...]

[...] 10x5) Wyciskanie na maszynie siedząc: 3x15 Ściąganie linek(brama): 12/12/12 Uginanie rąk ze sztangielkami(supinacja): 2x10kg/12 2x12,5kg/10 2x15kg/6 Uginanie rąk ze sztangą(szeroki podchwyt): ~20kg/8/8 Uginanie rąk ze sztangielkami(młotkowo): 2x10kg/8/10 Uginanie rąk w bramie: 12/12 + brzuch; 6 serii na proste, 6 serii na skośne Uwagi: klatka [...]

[...] zbudowany obecnie PRO, odrobinę podnieść masę tu i tam, poprawić formę startową do poziomu Philla, i mamy przyszłego MrO, bo w sylwetce praktycznie brak mankamentów - szeroki, wielka gruba klata dobrze nabity, nie za ogromna talia, strzeliste bice, dobre barki i świetne tricepsy, brzuch w normie nogi niezłe, tylko przedramiona i forma [...]

[...] Poniedziałek Klatka/plecy Między seriami na tą sama grupę max 15 sekund przerwy I. K – ławka płaska/wycisk P – wyciąg/sciąganie z góry uchwyt szeroki boczny 1. K - 50kg x 25 P - 40kg x 25 2. K - 60kg x 20 + rozpietki 15kg x 10 P - 55kg x 15 3. K bez przerw miedzy seriami - 70 kg x 8 + rozpietki 10 kg x 8 [...]

[...] na lawce skosnej na brzuchu). Tu staly ciezar 3x12. Bic: No to sztanga czy sztangielka w pierwszym? Drugiego tez nie kumam. Napisze cos na nowo: Bic: Sztanga lamana stojac szeroki podchwyt. 12/10/8 progresja ciezaru. Sztangielki z supinacja naprzemian 10/10/10 staly ciezar. Sztangielki mlot 10/10/10 staly ciezar. Tric: Wyciskanie francuskie [...]

Jak ktoś chce być dobry w podciąganiu myślę, że nie można sobie wybierać, podchwyt za ciężki, lub szeroki nachwyt za ciężki, nie będę tego robił. Trzeba jak najbardziej próbować wszystkich chwytów. Łukaszowi może chodziło, że podchwyt może powodować kontuzję nadgarstków, albo to że w dłuższej perspektywie w nachwycie można osiągnąć lepsze wyniki. [...]

[...] 10x25kg, 8x27,5kg, 6x27,5kg (20kg,20kg) 10x25kg, 5x27,5kg, 6x25kg (20kg,20kg) 9x22,5kg, 8x25kg, 7x25kg (20kg,20kg) 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg D. ściąganie drążka szeroki uchwyt (20kg,25kg) 10x30kg, 8x30kg, 8x30kg (20kg,20kg) 10x30kg, 8x30kg, 7x30kg 10x25kg, 9x30kg, 8x30kg Push Press (15kg,15kg) 10x20kg, 8x25kg, 6x25kg (15kg,15kg) [...]

W 1 superserii na bica ciężar zwiększasz a na trica zmniejszasz, wierze że Ci to wchodzi ale pierwszy raz takie coś widze Francuza robisz prostym czy łamanym, wąski czy szeroki chwyt? Ogólnie ciężar chyba za deliktany

[...] wykonywania wyciskania nad głowę z dużymi ciężarami. A teraz bliżej o treningu : 1 : Podciąganie sztangi stojąc 4 serie x 15-8 Progresja. Co trening zmiana uchwytu (wąski, szeroki) 2 : Szrugsy 3 serie x 8-10 Co trening zmiana (raz sztangielki trzymane z boku, raz z przodu) 3 : Wyciskanie nad głowę 4 serie x 8-10 Co trening zmiana (sztanga, [...]

[...] 1. jay - no nie ma co najszerszy koleś na scenie, jakby stało tam 1,5 zawodnika. Był zdecydowanie najmasywniejszy i do tego mieso rozłożone na b. szerokim kośćcu. W miare pororcjonalny ale i klockowaty talia szeroka ale przy jeszcze szerszych barach nie wyglądało to tak źle Rzeźba jak na jaya rewelacja! Zrobił maximum [...]

[...] (90sek) 20/20x9/20x5 15/20x8/20x5 10/15/20 5/10/10 2a. martwy na prostych nogach (3 x 10, 90 sek) 80/80/80x8 70/80/80/80x8 80/80/80x7 60/70/80 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 30/30/30 20/25/25/30 20/25/25 12/16/18 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 32/32/32 32/32/32 30/32/32 25/30/30 3b. wyciskanie [...]

[...] podchwyt 3x - opuszczanie nachwyt 3x - podciąganie "półskakane" podchwyt 3x - opuszczanie nachwyt 3x 4) śćiąganie drążka do klatki w odgięciu 45st. szeroki chwyt 3x10: 25kg x10 30kg x10 35kg x8 (rzeźnia, ręce mi umarły po wczorajszym) 5) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10: 10kg x10 10kg x10 12.5kg x10 - [...]

1dzien: Klatka,triceps,biceps Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (szeroki chwyt)5s 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej z supinacja.4s 3.Przenoszenie sztangielka za glowe 3s Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi siedzac.4s 2.prostowanie ramienia na wyciagu 4s 3.Wyciskanie w waskim (na dobicie)2swywal Biceps: [...]

1dzien: Klatka,triceps,biceps Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (szeroki chwyt)5s 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej z supinacja.4s -może byc choc polecałbym raczej chwyt neutralny. 3.Przenoszenie sztangielka za glowe 3s Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi siedzac.4s 2.prostowanie ramion na wyciagu 4s [...]

[...] Wszyscy mowia ze podciagaj sie szeroko bedziesz szerki ale przeciez jak chwycisz za szeroko to praca najszerszych bd mniejsza, to tak jakby wyciskac szeroko w celu zrobienia szerokiej klaty. Cwiczenia na szerokosc plecow to cwiczenia, w ktorych maksymalizujemy pracy najszerszych i oblych. Oczywiscie drazek jest sztandarowym cwiczeniem na [...]

[...] wymaga poświęceń,ale żeby aż tylu? Chyba nikt tego nie zrozumie póki tego nie zacznie robić. Wczorajszy trening wyglądał następująco: PLECY: - podciąganie na drążku - szeroki chwyt 4 serie po 12 ruchów - ściąganie drążka na wyciągu - podchwytem i wąsko 60kg - 12 ruchów 70kg - 12 ruchów 80kg - 12 ruchów 70kg - 12 ruchów - podciąganie [...]

Byłbym wdzięczny za opinię o poniższym czterodniowym planie treningowym dzień 1: przysiad martwy ciąg wyciskanie na poziomej drążek szeroki nachwyt unoszenie hantli bokiem brzuch proste dzień 2: przysiad martwy ciąg wyciskanie na poziomej wyciskanie żołnierskie wiosłowanie hantlą skull crushers dzień 3: przysiad martwy ciąg wyciskanie na poziomej [...]

[...] linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 2x15 Wznosy z opadu 2x10 +brzuch + 20km rower Wtorek: Interwaly - bieg - 45 min Sroda: Martwy ciag 2x15 Sciaganie drazka do klatki (szeroki nachwyt)2x15 Podnoszenie sztangi do brody 2x15 Wypady 2x15 Zginanie nog na maszynie siedzac 2x15 Pompki w podporze tylem 2x15 +brzuch + 20 km rower Czwartek: Przerwa [...]

[...] przymocowany do głupiego białka. Pojedyncze białko w lactoferrin zawiera 703 aminokwasów w dokładnej konfiguracji. To appars, by zaoferować korzyści protectve przeciw szerokiemu zasięgowi grzybów i wirusów. # Lactose Cukier w mleku, do którego wielu ludzi, specjalnie dorosły, ma intollerance do (niestrawności) do braku lactasein enzymu [...]