za szeroki

[...] podchwytem siedząc / 15 = 15 = 15 = 15 8. Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc / 15 = 15 = 15 = 15 Dzień II - plecy - biceps - 1. Podciąganie się na drążku chwyt szeroki / MAX = MAX = MAX = MAX 2. Martwy ciąg / 10 > 8 > 6 = 6 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem / 12 > 10 > 8 > 6 4. Uginanie ramion ze sztanga / 12 > [...]

[...] x 12 Sroda: Plecy/Barki PLecy : - 1 seria rozgrzewki przyciaganie sztangi w "opadzie" 20 powtorzen lajcikowym ciezarem -Podciaganie sie na drazku(za plecami do karku) chwyt szeroki 5 x 12 lecz w 1 seri zrobie max 4 powtorzenia potem kumpel mi pomaga do 12 :P - podciaganie sie na drazku chwyt normalny znaczy sie chyba podchwyt ;P 5 x 12 , 1 [...]

[...] ( moge ustawiac jak mi sie podoba, planuje zakup drugiego i dodatkowych kg) + drazek PON. 1.Podciąganie na drązku 5 serii 4 powtorzenia kazda seria na zmiane, czyli 1 b szeroki nachwyt, 2 b wąski podchwyt, powoli i dokladnie generalnie najbardziej męczące cwiczenie w tygodniu 2.uginanie przedramienia na kolanie 4x8 ŚRO. 1. Wspięcia na [...]

[...] 3.pompki w podporze tyłem 3x20 powtórzeń Czwartek: Barki: 1.podnoszenie sztangi do brody wąskim chwytem 1x12x10kg + 3x8x15kg 2.wyciskanie sztangi płaskiej nad głową szeroki chwyt 1x12x10kg + 1x10x15kg + 2x8x15kg 3.unoszenie ramion w bok i przód 2strony x2x8x5kg 4.unoszenie ramion w bok w opadzie 4x10x(5kg x 2strony) Biceps: tak jak w [...]

[...] stojąc 3x 8 – 10 Pompki na poręczach 2x 8 – 10 TRENING II - PLECY BICEPS/BRZUCH Plecy Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4x 6 – 8 Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt (nachwytem) 4x Jak najwięcej Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie podchwytem (uchwyt rąk na szerokość barków) 3x 8 – 10 Martwy ciąg 4x 6 – 8 Biceps [...]

[...] x 12 Sroda: Plecy/Barki PLecy : - 1 seria rozgrzewki przyciaganie sztangi w "opadzie" 20 powtorzen lajcikowym ciezarem -Podciaganie sie na drazku(za plecami do karku) chwyt szeroki 5 x 12 lecz w 1 seri zrobie max 4 powtorzenia potem kumpel mi pomaga do 12 :P - podciaganie sie na drazku chwyt normalny znaczy sie chyba podchwyt ;P 5 x 12 , 1 [...]

[...] 10-12 seri(zmęczenie) Pompki klasyczne 13-16 serri(zmęczenie) Pompki boczne 8-10 serii(zmęczenie) Pompki w staniu na rekach 6-8 serii(zmęczenie) Pompki w podporze o biurko szeroki rozstaw ramion 10-12serii(zmęczenie) Pompki na taborecie wąski rozstaw ramion 10-12 serii(zmęczenie) Rozciąganie espandera za plecami 8-10 serii(10-14powt) [...]

[...] na barki"-tzn. na siedzaco z oparciem rece z hankielkami do gory na boki X3 12,10,8 CZWARTEK: Biceps: -Gryf łamany na stojaco i uginanie do gardla X4 12,10,8,6 -Gryf prosty, szeroki uchwyt i do góry X3 12,10,8 -Modlitewnik X3 12,10,8 -Hankielki na siedzaco, na zmiane podnoszone X3 12,10,8 Plecy i motyle: -Wyciag X3 12,10,8 -Siad przed wyciagiem, [...]

[...] błędy (nie wątpię że takowe są bo męczą mnie te treningi, ale "no pain no gain") Mam domową siłownie, dysponuje następującym sprzętem: ławka płaska/skośna (regulowana) z szerokimi stojakami; wyciąg dolny/górny; drążek do podciągania szeroki ( również z uchwytami równoległymi do siebie); stojak do przysiadów; modlitewnik; sztanga olimp; [...]

[...] - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie na drążku podchwytem (jako wstęp do treningu bicepsów) BIC -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (szeroki uchwyt) -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano [...]

[...] dołączam rowerek sprintem do 10 min. brzuch robię całkowicie osobno. a trening wygląda tak.. poniedziałek: plecy, biceps - ściąganie linki wyciągu z góry za głową szeroki rozstaw rąk, 3 x 8 powt. - ściąganie linki wyciągu do klatki na wąskiej końcówce, 3 x 8 powt. - przyciąganie linki wyciągu z przodu w siadzie na wąskiej końcówce do [...]

[...] i bez żadnej diety. Wracając do teraźniejszości na początku mojej przygody czyli dosyć niedawno ważyłem około 64 kg. Dodam że mam 174 cm wzrostu. Nigdy nie byłem jakoś szeroki ale i nie byłem jakoś przesadnym suchym w klacie więc wziąłem siebie za ektomorfika tym bardziej ,że zawsze mało jadłem i wydawało mi się że trudno będzie mi przytyć. [...]

[...] sztangielki jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (zamiennie)3 serie po 12-15 powt. Piątek - nogi 1.przysiady ze sztangą na karku szeroki rozstaw nóg 2 serie rozgrzewkowe + 4 właściwe po 8-10 powt. 2.przysiady ze sztangielkami wąski rozstaw nóg 6 serii po 12 powt. 3.wykroki ze sztangielkami 4 serie po [...]

[...] hantalmi - 4s - 12 ,12 ,10 ,10 -wyciskanie na wiekszym skosie sztanga - 3s - 12 ,12 ,10 -rozpietki - 3s - 12 ,12 ,10 + brzuch Wtorek: *Biceps -uginanie ramion ze sztanga szeroki uchwyt - 3s - 12 ,12 ,10 -uginanie ramion waski uchwyt - cwiczenie ''21'' - 3s - 12 ,10 ,10 -modlitewnik - 3s - 12 ,12 ,10 -młotkowe siedząc - 3s - 12 ,12 ,10 [...]

[...] z klatki piersiowej siedząc - 1 seria (8 powt.) Bicepsy - Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt średni) - 1 seria (30 powt.) - Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt szeroki) - 1 seria (30 powt.) - Unoszenie sztangi na modlitewniku - 3 serie po 10 powt. - Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc (łokieć oparty o wewnętrzną część [...]

[...] (każde z ćwiczeń) x do zmęczenia, na zakończenie kilka powtórzeń pompek w podporze tyłem; dzień 3 - Mięśnie klatki piersiowej: - pompki klasyczne (nogi wyżej ; górna część - szeroki rozstaw, dolna i środkowa - wąski rozstaw), pompki boczne, ekspander - przód, tył, rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki w [...]

[...] mnie na barki troche wiecej bym chcial, bo za mało na nie mi jakoś zależy mi też na urozmaiceniu cwiczen bo od jakiegos czasu klepałem te same schematy np. na drazku tylko szeroki nachwyt z góry dzięki za udzieloną pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ~70 Wzrost: ~180-183 Cel treningowy: stopniowa masa (jak najbardziej [...]

[...] wiecej serii i powt, wtedy sie ruszaja 3. Tutaj trening dynamiczny: 3,3,2,2,1 - rwanie 3,3,2,2,1 - zarzut silowy 4. Plecy i biceps Podciaganie na drazku: 5x max, b. szeroki chwyt wioslo hantla, podchwyt: 12/10/8/6/6 MC:pierwsze 4 tyg robie 5x5, kolejne 4 4x4, a nastepne 3x3 Biceps: tez z artykulu Mawashakiego, bede postepowal tak jak on [...]

[...] barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(miesnie czworoboczne grzbietu) 30kg Czwartek - nogi + miesnie naramienne (barki) nogi 1.przysiady ze sztanga na karku szeroki rozstaw nóg 1-2 serie rozgrzewkowe+4 wlasciwe po 8-10 powt. 20kg 2.przysiady ze sztangielkami waski rozstaw nóg 5 serii po 12 powt. 20kg 3.wykroki ze [...]

[...] (1) leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń  (2) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w górę (szeroki uchwyt) - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń  (3) leżąc na ławce poziomej przenoszenie sztangi w leżeniu nad głowę (głowa zwisa na końcu ławki)-(uchwyt nieco [...]