[...] bez przerwy. Dodam tylko, że trenuje w domu i jestem ograniczony sprzętowo - posiadam: ławeczka plaska, gryf prosty, łamany, 2 krótkie gryfy, obciążenie do 70kg, drążek szeroki przymocowany do ściany Poniedziałek: Przysiad ze sztangą 5x Wspięcia na palce 2x Podciąganie się na drążku 3x na maxa Wyciskanie na płaskiej 5x Millitary press [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pływam 1 km (500m kraulem, 500m na grzbiecie) i musi tak zostać. Posiadam: - Ławeczka + sztanga; - Hantle (wymienne ciężary); - Drążek ścienny Marbo MS-D002 (chwyty: szeroki, średni i wąski). O co mi chodzi, w skrócie? Jak ułożyć trening ogólnorozwojowy, przy jak największym wykorzystaniu drążka i ćwiczeń na leżąco? Na których partiach [...]
[...] pisali zebym sie wzial za diete itp itd natomiast chciabym w krotkim czasie przybrac troche na wadze ( z przyczyn prywatnych) w tym pytanie czy moglibyscie mi pomoc w wyborze ''odzywek'' meta z tego co wiem zalewa wiec chcialbym ja wyeliminowac poniewaz nie jesem za wysoki i szeroki wiec bardziej bym sie spasl licze ze pomozecie pozdrawiam
[...] glowa w dol 4s -podnoszenia nog do góry na maszynie 4s -spiecia lydek 3x20 -wioslowanie polsztanga 5s -wyciskanie na lawce poziomej 5s -podnoszenie sztangi za plecow 4s -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt (na boki barkow) 4s -francuz 5s -uginanie ramion ze sztanga 5s Zmieniony przez - adamekmistrz w dniu 2014-09-17 20:09:45
[...] dni w tygodniu. Trening, który nie ma prawa negatywnie wpłynąć na mój wzrost:) Zaznaczam, że najmniej potrzebne są mi treningi na klatkę, bo nie wiem czemu ale jak na mój wzrost to jest całkiem nieźle rozwinięta a szeroki w barach być nie chcę. Chcę nabrać głownie siły w rękach. Jak schudnę to zabiorę się za 6W. Liczę na waszą pomoc:) pozdrawiam
[...] temacie jak bułeczka prosto z pieca, mam 180 wzrostu i 91 kg wagi, budowa ciała wątła szczupła, mało mięśni i za dużo mięciutkiego i falującego tłuszczyku, Chudy w barkach i szeroki w boczkach, średniej wielkości damskie cycki ( haha) i słomiany zapał do ćwiczeń oto ja . Nie zarabiam zbyt wiele i nie stać mnie na karnecik na siłownie czy inny [...]
[...] 6800 g +amino fuel 650 tabl, doradza mi kolega ktory chodzi na silownie ok 2 lat. Moje cwiczenia sa nastepujace: np Poniedzialek: -klatka: ; wyciskanie na laweczce plaskiej szeroki uchwyt 8 razy i 4 serie. : wyciskanie na laweczce plaskiej, wąski uchwyt 8 razy 4 serie. ;rozpiętki -Triceps: ; ciagniecie w dol na atlasie, ; lezac i wypychane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pull. Dobrze to rozpisane? nie za malo cwiczen w 2 dniu? Moze przerzucic wyciskanie nad glowe do 2 dnia?? Z gory dzieki za odp. Pozdroo PUSH ciężki -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -Wyciskanie wąsko 4x5 -Łydka 4x12-20 PULL ciężki -Martwy ciąg 5x5 -Podciąganie szeroki nachwyt 4xMax -Uginanie ramion ze sztangą 3x8
[...] min, -brzuszki. Piątek: -nogi przód - 3 serie x 12, przerwy - 2 min, -nogi tył - 3 serie x 12, przerwy - 2 min, -brzuszki. Sobota: -brzuszki. Niedziela: -brzuszki. Niestety pleców nie mam jak cwiczyc. Mam tylko lawke i pare hantli. Chyba ze jakis szeroki drazek gdzies sobie zamontuje ale z tym moze byc problem. Co myslicie o tej rozpisce? Pozdro
[...] - najfunkcjonalniejszy chyba... http://allegro.pl/bestseller-kelton-drazek-do-sciany-hd12-i1693553422.html - prosty, zwykły(tylko ten uchwyt w cholere szeroki hehe 110 cm:D) http://allegro.pl/hit-kelton-home-drazek-giety-do-sciany-hd14-i1693553425.html - oraz ten zagięty. Dodam ze bede sie podciagał pod kątek rozwoju mięśni [...]
[...] na ławce 4 ćw. - wiosłowanie 5 ćw. - wyciskanie w staniu 6 ćw. - podciąganie na drążku (nachwyt) - Tutaj od razu mam pytanie wynikające z nieścisłości w mianowicie czy szeroki czy wąski nachwyt. Moje zasadnicze pytanie to czy taki trening dla początkującego jest dobry? Ma on trwać półtorej miesiąca. Moja waga to 61KG i 177cm wzrostu. Zależy [...]