za szeroki

[...] sie mylil) no, ale trudno, skoro tak musi byc. Mam nadzieje, ze ten basen 3 razy w tygodniu rozbuduje mnie do wakacji(ok. 7 miesiecy), poniewaz mam taka budowe, ze jestem dosyc waski w klatce, a za to troche szeroki w biodrach(nie gruby), poprostu mam taka budowe kostna i zalezy mi na rozbudowaniu gornej parti ciala, zeby to dobrze wygladalo;]

[...] 3-4x 15-12 2.biceps: 4-5s podchwytem podnoszenie sztangi 8-10 (bez modlitewnika) 3-4s "młotki" na modlitewniku 6-8 powt. sobota:barki+kaptury 3s wyciskanie sztangi zza głowy- szeroki uchwyt 12-10-8 3s odchylanie ramion na boki (hantle) 10 wznosy w opadzie tulwowia 3x 10 podciaganie do brody 3x 12 3s szrugsy z hantlami 15 powt.

[...] git, lepszy drązek ale jesli nie mozesz sie zbytnio podciagac polecam wyciag. Nie wiem za bardzo o co kaman w drugim cwiczeniu, w kazdym razie ja bym dal wioslowanie sztanga szeroki nachwyt do brzucha jako trzecie cwiczenie, drugi martwy. biceps moze byc, dalbym tylko zamiast cw. 2 modlitewnik sztanga 3 serie i 2 serie mlotkowego. barki spoko. W [...]

[...] powiadomienie na SFD że odpisałes w temacie, tak zwykły przelew elektroniczny moze być, maila nie musisz podawać, dostanie Twoja siostra potwierdzenie na maila. Jeżeli chodzi o pas to najlepszym rozwiazaniem był by zakup pasa do trójboju siłowego szeroki i koniecznie ze skóry, takie sa najlepsze lecz nie za tanie. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)

A mozesz wkleic zdjecie? Moze byc taka budowa albo cwiczenia intensywne na ta partie. Jestem za pierwsza opcja. Tak musi byc i tyle. Jeden ma kolorowe oko drugi szeroki karki

[...] 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie [...]

[...] jak je cwiczysz uwalniaja sie hormony ktore sprzyjaja Ci i daja lepsze efekty z chodzenia na silownie pozatym jak ich nie bedziesz robil bedziesz wygladal komicznie u gory szeroki a nozki jak patyczki. Nastepnie a6w jest do dupy cwicz ABSII. Widze ze za wiele nie poczytales tylko poszedles na latwizne Poczytaj w podwieszonych tematac masz tam [...]

Robiłem na przemian : ZESTAW (klata,grzbiet,tricek,lydki) podnoszenie na drążku szerokim uchwytem za szyje( jak najwiecej moge, na początku dałem rade raz po miesiącu wyciskam 4razy) brzuch podnoszenie nóg w górę w zwisie, potem brzuszki na ławce skośnej, klatka (wyciskanie na skosie 4x10 (40kg)nastepnie, następnie szedłem na butter fly 4x10 [...]

[...] ficyna) które spełniały swoje zadanie i wspomagały procesy trawienne. Jednak takie postępowanie nie było pozbawione wad. Gdyż enzymy pochodzenia roślinnego miały bardzo szeroki zakres warunków, ( ph, temperatura, aktywność wodna), w których zaczynały działać. Powodowało to, iż działały już po rozpuszczeniu odzywki w płynach ( wodzie, mleku) [...]

Używamy nóg codziennie, w rózny sposob i z rózną intensywnościa - to wpływa za zawartośc włókien szybko i wolnokurczliwych, zatem zakres powtórzeń powinien być dość szeroki, polecałbym od 8 do 15. -Czy przewozi pan ze sobą szwajcarska walutę? -Nie! Tylko Zegarki...Nie! Zaraz! Jeden zegarek! Z kalkulatorem... -Doprawdy? -Tak, przeliczałem na nim [...]

[...] / lub rozpietki na skosie 20/15/12/10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi do czoła leząc 3x12/10/8 Pompki w podporze tyłem 3x12/10/8 Środa Plecy Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 4 razy na max Martwy ciąg 12/10/8/6/4 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 15/12/10 [...]

[...] bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 [...]

Mam jescze pytania co do poprawnej techniki wykonywania cwiczen(bo niewiem czy dobrze robie): 1. Wyciskanie lezac (uchwyt szeroki, lokcie nie za szeroko bo gdy je zwezam nie bola mnie barki, opuszczam sztange tak na wyskosc sutkow lekko dotykajac nie odbijajac) 2.Martwy ciag (od ugietych rob robie, kregoslup prosto, potem prostuje sie i spowrotem [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie 3x12 4.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12-wywal 5.szrugsy 3x12-a sa kaptury---4x max piatek biceps+triceps biceps 1.unoszenie sztangi(szeroki uchwyt,gryf lamany) 1x15(r),1x12(r),12,10,8,8,1x12-ok 2.modlitewnik(waski uchwyt) 3x9 3.unoszenie sztangielek stojac 2x12(ze skretem nadgarstka) 1x12(mlotkowe) [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 9 M-CY, BEZ PRZERWY, WCZESNIEJ SYSTEMATYCZNIE NA SIŁOWNIE NIE UCZĘSZCZAŁEM 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Owszem, mają. Przysiad i MC mocno angażuję i wzmacnia mięśnie brzucha. CO za tym idzie rosną, ale nie przejmuj się nie rozrasta się on w nie wiadomo jakim tempie. Z tego co widzę po profilu, pas nie jest duży, ale wydaję Ci się, że jest szeroki, ponieważ nie masz za dużej górnej części ciała, z czasem gdy dorzucisz masy te złudzenie zniknie.

[...] narazie nad takim planem z priorytetem na klatę i barki. Dzień 1 plecy barki brzuch 1) MC klasyk 2) Wioslowanie hantlami leząc przodem na lawce 3) Podciąganie negatywne szeroki nachwyt 4) Sciaganie drazka do klatki szerokim nachwytem 5) Wioslowanie na wyciągu wąskim nachwytem Wszędzie 4 serie. Pierwsza seria pompująca 30 ruchów, druga 20 [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 PIĄTEK Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) 4x10-12 4) Przyciąganie sztangielki w [...]

[...] jeśli dobrze wchodzi i wychodzi 2.Francuz/prostowanie do dołu 3.MDS, coś dodatkowego, zbędne w sumie 1.5*rampa 2.8*rampa 3.Zależy od ćwiczenia 1. Podciąganie na drążku 3x5 (szeroki uchwyt, wolny opad) 2. Wiosłowanie sztangą 3x10<8<4 (w tym cwiczeniu moje ruchy sa bardziej dynamiczne można powiedziec, wykonuje je bardzo płynnie ale [...]

no ziomek był skosno oki i był przypakowany tzn miał w bicu ok 42-45 cm i był szeroki podszedł z***ał z łokcia z podskoku i roz***ał 12 z 17 betonowych płyt .... puźniej sprawdzali jego odpornosc na ból .... wyłapał z kija o szerokosci 4 cm na maxa w brzuch i nawet sie nei skrzywił ....oczywiscie since na brzuchu miał tak samo jak na ręke jak [...]