[...] buraczki/kapusta czerwona/pomidory :-) Z rana jeszcze coś wleci,pewnie jajka+mielony indyk no i coś na noc ale to jeszcze nie wiem :-P Trening PULL 1 1. Podciaganie szeroki podchwyt 5x max CC 2. Wiosło leżąc hantlami 15/15/15/20/25 24/24/24/22,5/20kg 25,5/25,5/25,5/20/18 3. Ściąganie wąski neutral 5x15 48kg 4. Wiosło sztangą nachwyt [...]
I DZIEŃ Wtorek - KLATKA + BICEPS Klata 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s /4s progesja 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi na ławce skos 4s/ albo hantle albo sztanga nie łącz tego na jednym treningu 3. hantle skos 3s /Moim zdaniem tutaj powinny byc 4 s 4.rozpiętki 3s / za duzo ćwiczen na ta partie, przeplataj w jednym tyg takie ćw a w nastepnym [...]
[...] czy coś innego? Jurysdykcja powiedz mi co to za "babski" pas (jakiejś szczególnej firmy poleciłabyś czy obojętnie jaki :->) :-D Może sobie też sprawię...Chodzi o taki szeroki na całą talię? Może następnym razem w ciągach i przysiadach zastosuję póki co ten "męski" pas i zobaczę jak mi będzie szło. Chciałabym jeszcze powalczyć z ciężarami, [...]
[...] i rozmowie z Adrianem Zielińskim. Na serio zabawna sytuacja z nim wyszła. Stoję przy ważeniu open i wbija się przede mnie taki mały konus z metra cięty, nie widzę twarzy ale szeroki jak dwóch panów Janków a sięgający mi trochę powyżej ramienia. Łatwiej przeskoczyć niż obejść. Zmieniam miejsce i patrzę z boku a to Adrian. Podchodzę, gratuluję [...]
[...] na skosie robiłam pompki (męskie, a jak!), zamiast uginania na wyciągu - wyciskanie francuskie, bo jakoś ten wyciąg za wysoko, ale za to fajniejszy niż na mojej siłce, szeroki drążek i więcej obciążenia, więc dziś w końcu czuję plecy po ściąganiu do klaty. Łydki bez progresu, bo sztangielki max.8 kilo. WW trochę niedociągnięte, bo nie [...]
klin2511 Bicepsy - chwyt wąski czy szeroki to mi napisz a klatka to słuchaj. Zrób tak zrób 3 serie rozpiętek, nastepnie zrób serie łączona wyciskanie sztangi w szerokim chwycie i przechodisz od razu na druga ławkę z delikatnym skosem do góry - bierzesz 2 hantle 15-20 kg łączysz je razem i wyciskasz takim ruchem po łuku, póxniej skos w górę na [...]
[...] wadze 140kg pas miałem mniejszy o 8cm, jednak później zbijając masę rolę się odwróciły i pas większy od wagi, co powodem? Szczerze nie wiem - może nadmiar skóry, może aż tak szeroki w pasie jestem? Albo to żadna z tych przyczyn. 16.11.15 14.12.15 Waga: 90kg | 85,8kg Pas: 98,5cm | 96,3cm Pas pępek: [...]
[...] startowałem z wagi 140kg i 132cm w pasie( wszystko w blogu) jednak prowadzenie go zacząłem od wagi 91kg i 98cm w pasie zszedłem najniżej do 83,8kg i 95cm. Jestem bardzo szeroki w biodrach masę zacząłem ostrożnie jak zobaczysz w dziennik to jest rotacja węglami między DT i DNT 150gram . Rok temu jadłem dziennie po 1000kcal i duży ubytek [...]
2pac01 Jestem typowy endo mega szeroki w pasie i gdy się zapuszczę (brak ćwiczeń, diety, alko) łatwo łapię masę, a raczej fat. Wczoraj ten miód okazyjnie wpadł do sera żeby lepsze nadzienie naleśników było, tak to nie jem prostych cukrów nie licząc owoców ale to fruktoza, a nie zwykły cukier. Jem tak w tym tygodniu ponieważ mam dniówki i z rana [...]
[...] ćwiczę 3 razy w tygodniu i jakoś to się kręci. A co do linki - jest to jakaś opcja. najlepsza opcja to jak dla mnie kupić pas do judo/karate i używać go zamiast linki - wtedy to już jest taki zakres "regulacji" że każdemu starczy i do tego jest wygodnie bo pas jest szeroki i się nie wrzyna. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-12-20 09:48:14
[...] 4. Coś na triceps 3 x 8-10 Trening B 1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6 1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 2B. Ściąganie drążka wąsko podchwyt 10-12/10-12/10-12/10-12 3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8 3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+ 4. Coś na [...]
[...] 4. Coś na triceps 3 x 8-10 Trening B 1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6 1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 2B. Ściąganie drążka wąsko podchwyt 10-12/10-12/10-12/10-12 3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8 3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+ 4. Coś na [...]
[...] tego trochę łażenia w terenie w pracy w taką pogodę co się chyba odbiło na treningu, ale nie narzekam, bo wreszcie ładna pogoda się zrobiła :-) 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 32,5kg x 5 / 37,5kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / [...]
[...] 15 10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 22,5kgx2 x 12 10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 22,5kgx2 x 12 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 4 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / [...]
[...] ,a jak assault sie skonczyl to juz dawałem dwie porcje rano i po treningu ;) polaco_92 - niestety genetycznie jestem niski ;/ no ale pocieszam się tym ,ze chociaz szeroki hehe . Zawody? raczej nie ,łydki klata ,plecy do poprawy u mnie ;p . Na zawody raczej za niski jestem taka moja opinia , no chyba ze na siłowe bo mam krótkie łapy i [...]
[...] Wkażdym razie dzisiaj trening: 13.09.2010r Siła 1. L-sit 7-7-7-7-10sekund 2. drążek szeroko 5 3. dipsy pełne 5 4. kółko z kolan 5 5. pistolety 5 komentarz: zaznaczam że ten szeroki drążek to nie taki szeroki,lecz na szerokość drzwi, pozatym nie dawałem na razie obciążeń, żeby dodawać je stopniowo. dipsy starałemsię robić maksymalnie schodząc na [...]