[...] dociąganie kolana do klatki w staniu 15 na nogę, maszyna na odwodziciele 15 powtórzeń, maszyna na odwodziciele 15 powtórzeń. 2 obwody. 1. Przysiady ze sztangą na karku ?x6 (szerokie prowadzenie kolan) 2. Wykroki chodzone 3x12(na nogę) 3. Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3x15 – jak za lekko, to na jednej nodze, jak za lekko to z taśmą 4a. [...]
[...] max/max/max/max/opuszczanie 4/3/2/1 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 Następnym razem przed podciąganiem robisz rozgrzewkę na wyciągu górnym, szeroki drążek, nachwyt. ja nie wiem Night czy się dobrze zrozumieliśmy i to jest to ćwiczenie z obrazka, ale jeśli tak to nie jestem w stanie usiąść nawet z 45kg, a co [...]
[...] wielostawowych ćwiczeniach ,gdy od początku ja załapiesz to w przyszłości wykorzystasz potencjał tych ćwiczeń W siadach staram się mieć szerszy rozstaw stóp ale nie super szeroki. Jest mi łatwiej schodzić niżej, bo nie zahaczam podbrzuszem o uda (nawet jeśli tylko mentalnie lub delikatnie to i tak wtedy czuje, że plecy w koci grzbiet idą - po [...]
[...] 4 x 4 x 87kg Rehabilitacja --wyciskanie siedząc za karku -SMITH 5 x 14 x 22kg Unoszenie hantli bok 3 x 14 x 15kg Podciąganie wzdłuż tułowia b.szeroko SMITH 3 x 12 x W pochyleniu na mięśnie tylne hantle 3 x 14 x 18kg W pochyleniu chwyt b.szeroki łokcie na zewnątrz --SMITH na tylne 3 x 12 Trening wszedł ładnie :-D ,była moc i rezerwy sił :-D
Trening; Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6-10 0 x 8 0 x 8 0 x 8 0 x 6 2. Wiosło hantlem 15-16p + regres 30kg x 12 -------------- 37kg x 12 41kg x 12 44kg x 16 ostatnio 41kg +regres 22kg x 20 3. Ściąganie linki do klatki wąski, neutralny chwyt 12-15 7sztabek x 12 8sztabek x 12 9sztabek x 12 10sztabek x 15 [...]
[...] i kuć. Dajcie mi te święta...zjem wszystko. Naładuje się jak nigdy. Trening: A1: 6 Wyciskanie żołnierskie 40 kg przerwa 10 sekund A2: 12 przyciągania sztangi do brody chwyt szeroki 22.5 kg przerwa 10 sekund A3: 25 Wznosów sztangielkami bokiem 6 kg Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x Triceps na maszynie siedząc - po 35 kg na łapę (za [...]
[...] /SFD/2019/1/9/f830769d863047bb991df5a2d1b22ed8.jpg /SFD/2019/1/9/00e187c63f344ae0ba706c8da2b4cc89.jpg Plecy 4s 6-8p Martwy ciąg Przyciąganie drążka do klatki siedząc chwyt szeroki Przyciąganie drążka do klatki siedząc chwyt wąski Wiosłowanie hantla Narciarz w miare potrzeby +3 dowolne ćwiczenia na biceps Ciekaweco faktycznie daje mi energii na [...]
Piątek PULL 2 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt cc x 6 cc x 6 cc x 6 cc x 6 cc x 6 cc x 6 (+ 2 powt total) Wiosłowanie sztangą nachwytem 30 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 (+ 5 kg) 70 kg x 8 (+ 5 kg) 50 kg x 15 (+ 5 kg) + 30 kg x 15 (drop) Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 35 kg x 12 35 kg x 12 45 kg x 12 (+ 2.5 kg) 45 kg x 12 (+ 2.5 [...]
09.04. piatek (za czwartek) barki 1. pp rampa 6 30 x 6/40 x 6/50 x 6/60 x 6/70 x 6/80 x 5/90 x 3 2a. szeroki wycisk siedząc 3 x 8 15 x 8/18 x 8/18 x 8 2b. unoszenie bokiem 3 x 10 9 x 10/12 x 10/12 x 10 3. Unoszenie bokiem z linka wyciągu 3s. 6-6-6 5 x 6-6-6/5 x 6-6-6 Jako że wypadł mi dzień ramion dorzuciłem symbolicznie: Wyciskanie fr zza głowy [...]
[...] --> odczułem ciężar 3. Wyprosty siedząc 3 x 12 50 x 12/60 x 12/70 x 12 --> ostro 4. Ściąganie linek high to mid 3 x 12 10 x 12/12,5 x 12/12,5 x 11 --> paliło 5. a/ szeroki wycisk sztangielek siedząc 3 x 10-12 18 x 12/---/--- --> mdłości b/ wymach boczny 3 x 12-15 9 x 15/---/--- --> jw. 6. Wspięcia stojąc 4 x 15 ------- 7. Dipsy [...]
[...] 12/75 x 12 --> ostro 4. Ściąganie linek high to mid 3 x 12 10 x 12/10 x 12/12,5 x 12 --> powoli i dokładnie, ogień 10 x 12/12,5 x 12/12,5 x 12 --> oj paliło 5. a/ szeroki wycisk sztangielek siedząc 3 x 10-12 18 x 12/21 x 12/21 x 9 --> masakra 18 x 12/21 x 12/21 x 12 --> ledwo ledwo b/ wymach boczny 3 x 12-15 9 x 15/9 x 15/9 x 13 [...]
[...] 0 x 8/5 x 8/10 x 8/12,5 x 7 --> ciężko ale czułem moc wspięcia 4 x 15 106 x 15/126 x 15/146 x 15/166 x 15 --> plus dodatkowo 1 x max bez podkładek MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt 8-10 50 x 10/10/8 55 x 10/8/5 --> rzeźnia szrugsy leżąc 45 stopni 3 x 15 30 x 12/27 x 15/27 x 15 --> za dużo założyłem w 1 serii [...]