[...] sodu i uwaga - GLUTAMINY itd.; dają też gips i talk - magnezja też by się nadała ) http://clk.policja.pl/dokumenty/zalaczniki/4-27752.pdf Jak widać niektóre suple mają szeroki wachlarz zastosowań. Kiedyś ktoś zresztą napisał, że starego XTREME STACKA (kaizena) to by rozsypał do "torebek dealerek" i nikt by się nie zorientował W [...]
[...] kilka filmików o sprzęcie na selekcje. Na pierwszy ogień idzie plecak fjord Nansen himalaya 60+10.Jak na filmiku powiedziałem plecak bardzo wygodny ,pas biodrowy jest szeroki i gruby i bardzo dobrze ściąga pot i dość szybko schnie..Plecak jedno-komorowy z podziałem na górę i dół co pomoże w dużym stopniu przy pakowaniu.W górnej [...]
[...] 90kg / 100kg 4 x 7 x 110kg rozpiętki lekki plus 3 x 12 x 17,5kg Przyciąganie gornego szeroko do klaty -wolny negatyw 4 x 10 x 50kg siedząc przyciąganie do brzucha neutralny szeroki 2 x 10 x 65kg 2 x 10 x 70kg siedząc smith ohp chwyt wąsko 4 x 8 x 65kg 2 x 8 x 70kg leżąc kratownica wąsko prostowanie ramion za głowy 4 x 14 x 32,5kg bicek A hantle [...]
[...] napięcie przez 30s. następnie rozluźnij mięśnie. b)Ćwiczenia rozciągające przywodziciele nóg podstawowe(z partnerem/ami): 1.DOCISKANIE(1 partner):Wykonaj siad w szerokim rozkroku.Niech partneg uklęknie za tobą i oprze się klatką piersiową o odcinek lędzwiowy grzbietu następnie niech stopniowo zwiększa nacisk na ten odcinek [...]
[...] oparte nad głową o pień,podpierając się o drzewo opuszczać ręce niżej wyginając ciało w łuk,powrót do pozycji wyjściowej(podczas obniżania lekko odsuwać nogi od drzewa) -szeroki rozkrok-skłony boczne tułowia z rękami na karku c.)mięśnie barków i tułowia -rozkrok-wymachy rąk w górę,dół,na boki -rozkrok-krążenie rąk do przodu,tyłu -lekki [...]
[...] x 15 1b. uginanie hantli z supinacją 22kg x 8/18kg x 10/15kg x 10/12kg x 14 2a. wyc. górny nachwytem "14" x 10p/"12" x 10p/"10" x 12/8 x 15 2b. uginanie sztangi stojąc szeroki chwyt 37kg x 8/32kg x 10/27kg x 10 /22 x 12 3a. pompki w podporze 60/50/40/30/ x 13-17 3b. modlitewnik jednorącz 14 x 8/12kg x 10/10kg x 12/8kg x 15 4.unoszenie nóg [...]
[...] - podnosimy jak najszybciej, dynamicznie, opuszczamy ruchem kontrolowanym, ale szybko. Pamiętamy F = m*a. 2a.. Uginanie sztangi na modlitewniku - łokcie wąsko chwyt szeroki 3 serie 8-10 powtórzeń Specjalna technika ćwiczenia - łokcie wąsko chwyt szeroki, polega na zaangażowaniu przede wszystkim głowy zewnętrznej bicepsa. Faza [...]
[...] jest niezdrowa %-) ? --------------------------------------------------------------------- ROZPISKA ZA 02.06 (D) Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 0 x 8 0 x 6 2,5 x 6 2,5 x 5 0 x 5 + 2s regresu na maszynie do podciągania 2. Wiosło hantlem 33 x 8 41 x 8 44 x 8 48 x 8 52 x 10 30 x 20 26 x 20 3. Ściąganie [...]
[...] :-). W domu miałem lepsze oświetlenie i dlatego wyglądałem lepiej na niektórych filmikach :-). Na filmiku z zawodów widać, że nie mam predyspozycji do kulturystyki - zbyt szeroki w pasie. Zawodnicy świetni. Nagrody tylko z ALNUTRITION i dlatego niewielkie :-) fanslaska - dzięki za ocenę. Starałem się i w sumie jestem w miarę zadowolony z [...]
[...] podchwytem ze sztangielkami (tu za rada Rzabby, jedna serie normalnie, a druga uchwyt młotkowy) Trening C Przysiad bułgarski ze sztanga Podciaganie na drazku nachwytem/szeroki rozstaw Hip Thrusts Rozpietki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Prostowanie przedramion ze sztangielka w opadzie Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku Interwały Tu [...]
[...] ciezar, ale tym razem poprawne 14 powtorzen 14x19,4/14x19,4 (mniejszy ciezar, bo zamienilam sztange na sztangielki) 11x29/14x21 Podciaganie na drazku nachwytem w podporze/szeroki rozstaw 14/15/13 14/12/10 -/-/- 14/13 <- tu idzie mi nieco gorzej niz w waskim rozstawie podchwytem 11/12 10/11 <- w reszcie cos ruszylo, jestem w stanie zrobic [...]
Mam, i lubię - brzuch mam płaski, tylko szeroki - słabe wcięcie w talii. Zestaw typu: podciąganie kolan w zwisie (oparcie na łokciach, ewentualnie w leżeniu na ławce prostej, biodra na krawędzi) + spięcia na maszynie + brzuchy klasyczne + twister może być czy za dużo?
[...] 60 min. (czasami soboty tylko klatka i brzuch) Staż: 10 m-cy (plus drobne przerwy) Typ: Ektomorfik Plan treningowy: Poniedziałek: *Plecy: - wyciąg tył głowy szeroki nachwyt 12/10/8/6 - wyciąg do klatki szeroki nachwyt 12/10/8 - wiosłowanie w opadzie z gryfem 12/10/8 - hmm przyciąganie do klatki obciążenia na jednej stronie [...]
[...] argininy+25g carbo(zazwyczaj daje jak w przedtreningowym posilku malo wegli zjadlem) na treningu eaa w wodzie rozpuszczone Plecy + hamstringi 1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku neutral wąski bądź podchwyt szczerszy niż barki 4 x max reo gladko i przyjemnie, motyle juz spompowane delikatnie, ale bice [...]
Wtorek 21.01.14 r. Plecy + hamstringi 1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku neutral wąski bądźniż barki 4 x max reo (dzisiaj przypilnowalem podchwytu szerzej niz barki i zupelnie nowe odczucia w odciaganiu na drazku, ciezko jednak u mnie na silce z chwytem bo nie ma prostego drazka) 2.Ciężkie wiosłowanie [...]
[...] wszystko si dalem sobie przerwe zeby dac troszke szansy slaerowi...Bo tak troszke motywacji ine mam jak ten chlopczyk jest bardzo daleko za mna...zarzuce wam fotke jak mi plecy wy***alo Kumpel zakupil kurtke dal za nia 550 zl na allegro Musialem przymierzyc...jest wykonan cala z futerka zobaczcie jaki ja szeroki po 2 latach treningow :aSd: