za szeroki

[...] wiecej serii i powt, wtedy sie ruszaja 3. Tutaj trening dynamiczny: 3,3,2,2,1 - rwanie 3,3,2,2,1 - zarzut silowy 4. Plecy i biceps Podciaganie na drazku: 5x max, b. szeroki chwyt wioslo hantla, podchwyt: 12/10/8/6/6 MC:pierwsze 4 tyg robie 5x5, kolejne 4 4x4, a nastepne 3x3 Biceps: tez z artykulu Mawashakiego, bede postepowal tak jak on [...]

pon. klatka 1.wyciskanie sztangi lezac plasko, szeroki uchwyt 4 serie 12,10,8,6 progres 2.rozpietki na plaskiej 4 serie 12,10,8,6 progres 3.wyciskanie hantli 3 serie progres 10,8,6 4. przenoszenie hantla za glowe lezac w poprzek lawki 3 serie po 10 biceps 1.reka oparta o wewnatrz uda 3 serie progres 10,8,6 2.uginanie ramion z hantlami stojac ruch [...]

[...] ściąganie drążka wyciagu podchwytem z góry 3-4x8-10 wiosłowanie sztangą podchwytem 4x6-8 +ostatnia drop wiosłowanie sztangielką 3x10-12 wioslowanie na wyciagu poziomym szeroki chwyt 3-4x12-15 prostownik pleców martwy ciag 4x6-8 biceps uginanie ze sztangielkami na skosnej ławce 3x8-10 uginanie na modlitewniku(sztanga łamana) 3x8-10 uginanie [...]

[...] od 26-28kg przy 30° do 32-34kg przy 0°) LAWECZKA SKOSNA progres przy wyciskaniu.zaczynam od 60 kg i co serie dokladam 10 kg.w 3-4 serii 80 czasem 85kg okolo 6 powtorzen(szeroki chwyt) LAWECZKA PROSTA progres podczas cwiczen. Zaczynam 60 i dokladam co serie 10 kg tak jak na skosie. ponadto staram sie pracowac tak ze jesli na laweczce skosnej [...]

[...] opadzie tułowia (filmik) 4x 7-10 4. Ściąganie drążka za głowę + Przyciąganie uchwytu "V" do klatki stojąc (filmik) Seria łączona 3x 10+10 5. Wiosłowanie na maszynie siedząc szeroki chwyt (filmik) 3x 15 6. Martwy ciąg 3x 6-10 7. Wznosy w opadzie tułowia + szrugsy na smith Seria łączona 3x 15+15 + rano na czczo 40 min cardio Co do treningu to [...]

[...] Chciałbym także o poradę jak obniżyć w tej diecie kaloryczność węglowodanową bo jest taka jak powinna być a chciałbym żeby była o 300 kcal niższa. Mam brzuszek, jestem szeroki w barkach ale niski (175 cm) i zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej żeby muc potem przed wakacjami delikatnie robić masę. 79*24=2275 BMAR 1896*1,2=2275 dzienne [...]

Chciałbym poprosić o ocenę planu i ewentualne korekty. z Góry dziękuję za pomoc. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc [...]

[...] *Sztanga prosta, lamana *Sztangielki *Lawka *Wyciag gorny *Przyrzad do prostowania i uginania nog dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi w skosie lub sztangielkami(w górę) 4x (12 - 8) progresja ciezaru 3. Rozpiętki na płaskiej [...]

[...] w siadzie 4 x MAX ŚRODA - leniuch**e . CZWARTEK PLECY + KAPTURY + TRICEPS ROZGRZEWKA- (rozciąganie , podciąganie na maszynie z pomocnikiem - duży ciężar ) 1. Podciąganie - szeroki uchwyt . 4/5 serii - tutaj nie napiszę ile powtórzeń bo to różnie bywa... czasem jak mam na prawdę siły to 1 seria idzie po 10 powtórzeń. A czasami tylko 7/8 (więc [...]

[...] i przeanalizowali: FBW kazde cwiczenie po 3s 12-10-8 powtorzen: przysiady - 47 kg plus gryf okolo 15 kg wspiecia na lydki - 65 kg podciaganie na drazku - 5 razy nachwyt szeroki reszta powtorzen i seri podchwyt martwy ciag - 20kg plus gryf okolo 15kg klatka skos 45 stopni - hantle 16 kg jeden barki siedzac - hantle 12kg jeden biceps [...]

[...] przestrzegam. Mam 18 lat, 79kg, 184cm Plan 1 tygodnia Wtorek Klata: leżąc - przenoszenie sztangi za glowe-romiona lekko ugięte wyciskanie w wąskim uchwycie wyciskanie w szerokim uchwycie Triceps: leżąc - francuskie wyciskanie-nachwyt leżąc - francuskie wyciskanie-wąski podchwyt Sroda: Czworoboczne grzbietu: stojąc - podciąganie [...]

[...] siedząc,za głowę. 2 serie x12, wyciskania hantli za głowę 2 serie x10, pompek w oparciu -razem 7 serii Wt.: Plecy: Podciąganie na drążku, szeroki chwyt (nachwyt) 3 serie x8 Sciąganie drążka, szeroki nachwyt 2 serie x10. Podciąganie sztangi do brzucha, 2 serie x12. -razem 7 serii. Biceps: [...]

[...] na barkach(skręty tułowia w boki siedząc)+ściąganie rączki górnego wyciągu klęcząc - dwie-trzy serie łączone- w każdym ćwiczeniu koło 20 powt. pull: podciaganie na drażku szeroki nachwyt max bez obciążenia-8-5 progresja wiosłowanie sztangą podchwyt 12-8-6 progresja szrugasy hantle 14-12-10 progresja martwy ciąg sztanga 12-8-6 progresja bok i [...]

Witam. Wlasnie sobie zaczolem ukladac trening.Cwiczyc zaczolem ok. pol roku temu 3x w tygodniu. Od poniedzialku chce zaczac trenowac 5x w tyg(ok.5-6tyg). Narazie ulozylem sobie plan na pon. i wt. Prosze go skomentowac czy dobrze cwiczenia dobrane, w razie czego skorygowac.I w jakiej kolejnosci mam rozpisac kolejne dni(sroda,czwartek,piatek)tz. [...]

[...] 12-14-16 brzuszki : - 4x40 scyzoryki 3x20 wtorek : nogi - przysiad ze sztangą 12-10-8 wspięcia na palce do maxa 12-10-8 plecy - przyciaganie gryfu do klatki 12-10-8 (waski i szeroki chwyt) biceps - miedzy kolanami 8-10-12 modlitewnik - 8-10-12 sroda - wolne czwartek : klatka : ławka prosta 8-10-12 ławka skos - 8-10-12 barki : wyciskanie do gory [...]

[...] 3. bicepsy (rozgrzewka na nogi: przysiady 1s. 40kg 20powt.) 1. - Przysiady 4x - Wspięcia na palce stojąc 3x 2. - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za kark(chwyt szeroki) 3x rozg. 35kg - Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x - Szrugsy ze sztangą 2x 3. - Uginanie przedramion ze sztangą 4x rozg. 20kg - Uginanie [...]

Witam, otóż, chciałbym Was PROSIĆ o pomoc w dobraniu planu ćwiczeń. Mam 16 lat, ważę 65kg i mam 178 cm wzrostu. Na co dzień wykonuję takie ćwiczenia jak: 60 pompek (szeroki rozstaw rąk) 60 pompek (szeroki rozstaw rąk) 50 brzuszków 30 pompek (wąski rozstaw rąk) Robię podciągnięcia nachwytem (ok 40 dziennie) Jakieś prace koło domu (mieszkam na wsi) [...]

[...] przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 ciezar staly Czwartek: PLECY: 1. Martwe ciagi 3x (10-6)progresja ciezaru 2. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 3. Przyciaganie sztangi do tulowia 4x (12-6)progresja ciezaru 4. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (12 - 8) progresja ciezaru [...]

[...] sztangi głową w góre- 3 serie 8,10,12 pąpki na poreczach - 3 serie 8.10.12 barki: wyciskanie sztangi zza głowy- 4 serie 6,8,8,10 podciaganie sztangi wzdłóż tułowia(szeroki chwyt)-4 serie 6,8,8,10 unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc-3 serie 10,10,10 unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia- 3 serie 10,10,10 [...]

[...] ławce prostej 4 x 8 (j/w) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 8 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 Wtorek: MIĘŚNIE GRZBIETU 1. Podciąganie na drążku, nachwyt - szeroki, do klatki piersiowej 4 x 10 2. Wiosłowanie sztangą 4 x 8 3. Ściąganie drążka w dół, nachwyt - szeroki, za kark 3 x 8 4. Wiosłowanie sztangielką 3 x 8 Środa: [...]