[...] po calym dniu pracy dopiero po 20:00. Zamieniam nietreningowy czwartek na 45 min interwalow na bierzni!! Trening na dzisiaj: Martwy ciag 2x15 Sciaganie drazka do klatki (szeroki nachwyt)2x15 Podnoszenie sztangi do brody 2x15 Wypady 2x15 Zginanie nog na maszynie siedzac 2x15 Pompki w podporze tylem 2x15 +brzuch + 20 km rower Miska z [...]
[...] sie w jednym miejscu, ale jak juz sie zapisalam to pokaze co potrafie Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 15 min - rower Martwy ciag 3x10 - 15/20/20 Siaganie drazka do klatki (szeroki nachwyt) 3x10 - 20/25/25 Wypady 3x10 (na kazda noge) 3x10 17/17/17 Zginanie nog na maszynie siedzac 3x10 25/30/30 Podnoszenie sztangi do brody 3x10 10/12/15 Pompki w [...]
[...] mnie odgłosy rżenia i tętent kopyt. Ucichły przed wrotami stajni. Znieruchomiałam. Drzwi otwarły się z hukiem i na tle szarości ulewy stanął mężczyzna. Jego ubranie (szeroki kapelusz, czarny długi skórzany płaszcz, ciężkie rękawice jeździeckie, niebieskie jeansy z ochraniaczami i buty z ostrogami) ociekały woda i błotem. U pasa wisiał [...]
[...] 100 % predyspozycji. 7. Klasyczny jak najbardziej. 8. Z nadgarstkami wszystko dobrze. Podciągam sie takim chwytem i nie czuję żadnego dyskomfortu. Oczywiscie to nie jest tak szeroki rozstaw dłoni jak w przypadku nachwytu. Przyjmując, że trzymałeś na szerokości barków, to tutaj złap o mniej więcej 10cm na stronę szerzej. Zmieniony przez - ronie220 [...]
[...] kg) 10x 30 kg (2 sztangielki po 15 kg) 2b. wiosłowanie sztangą w opadzie (90sek przerwy między seriami) 12x 25 kg 10x 29 kg 7x 31,5 kg na zmianę 3a. przysiad plie (szeroki ze sztangielką) (90sek przerwy między seriami) 10x 20 kg 12x 20 kg 10x 22,5 kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (90sek przerwy między seriami) 12x [...]
I dzisiaj właśnie klata + plecy - masakra %-) KLATA + PLECY 2 1a. Gironda dips 6x6 40kg 1b. Podciąganie szeroki podchwyt 6x6 6kg 2a. Wyciskanie hantli skos 8x8 27,5kg 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 8x10 20kg +20 min aero Pompa rozsadzała właściwie całą górę ciała ;-) Dipsy i drążek na styk, idealnie trafiłem z ciężarem. Hantle na skosie [...]
19.06 -podciąganie na drążku nachwyt szeroki ciężar ciała: 9,7,7,7,6,6. -martwy ciąg na prostych nogach -podciąganie w opadzie tułowia podchwyt -uginanie w staniu -rozjazdy na kółku z kolan -russian twist wszystkie ćwiczenia tempem 3030. Poza podciąganiem po 3 serie robocze,nie licząc rozgrzewkowych. To tempo trochę irytujące bo wydłuża czas [...]
[...] nr 2 2.WYCISKANIE SZTANGI DO CZOŁA LEŻAC 3.POMPKI NA PORECZACH - MASZYNA DZIEŃ V: Mięśnie grzbietu 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM(wąskim) (3 x max) (daj szeroki chwyt) 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (12/10/8/8) 3.ŚCIĄGANIE DRĄZKA WYCIAGU DO KARKU (szeroki chwyt) (12/10/8/8) (daj do klatki) 4.PODCIĄGANIE [...]
[...] Tydzień 16 z podwieszonych) (cwiczenia ze sztanga ok 30%max jezli chcemy robic ciagiem do 50% gdy chcemy robic w seriach po 10) 30x przysiad ze sztanga nad glowa 12kg chwyt szeroki (bardzo trudno, kolana wychodzily do przodu, troche latwiej jak przeszlam na sumo) 30x Martwy ciag 34,5kg (zapas) 30x swing 15kg (na poczatku lekko -> pozniej [...]
[...] siłowy - dziś barki i plecy. Wyciskanie hantli zza karku, "ikar", podnoszenie hantli jak przy heilowaniu (cholera wie jak to się nazywa), potem drążek - nachwyt szeroki, wąski, podchwyt, powtarzanie serii aż nie byłem w stanie więcej jak 3 razy się podciągnąć. Przerwa, bo na raz nie zrobię treningu. Zjedzenie 1500 kcal, odpoczynek, [...]
[...] leżąc 2/3 x 20/25 2. Przysiady ze sztangą 4/5 x 10/12 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 3/4 x 12/15 4. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3/4 x 15/20 5. Podciąganie szerokim nachwytem 3/4 x 12/15 6. Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3/4 x 12/15 7. Wznosy sztangielek bokiem w górę 2/3 x 20/25 8. Wyciskanie przed siebie na maszynie [...]
[...] Na wieczór siłownia KLATA Wyciskanie prosta program 142, 5X3 150X3 157,5x 4 maks Ostatnia seria jedno powtórzenie więcej niż plan Następnie typowa pompa Wyciskanie chwyt szeroki ławka prosta 45 sekund przerwy 100kg x 15,12,8, i 70kgx 25pow stawka mnie pokonała bo miało byc 15,12,12 więc za tydzień ciężar ten sam - Pompki na ketelkach [...]
[...] uchwyt (dopiero początki, nie rzucaj się na duże ciężary, dobrze by było gdybyś jeszcze trochę pomachał (znaczy dla mięśni)). -wyciskanie sztangi skos w doł 3x(12-10-8)szeroki uchwyt -rozpietki skosem w góre 3x(16-12-8) Nie wiem jak u innych, ale mój organizm dobrze przyjmuję większe ilości powtórzeń tego ćwiczenia, może i Twój również. [...]
[...] to mc 110kgx5, wiosłowanie nachwytem 70kgx10, zarzuty sztangi na klatkę z wyciśnięciem nad głowę 40kgx12. To powtórzone 4x. Następnie podciąganie na drążku nachwytem szeroki uchwyt z asystą 36kgx8, wysiskanie hantli.na ławce.dodatniej 30kgx10, rozpiętki na ławce dodatniej 16kgx10. Powtórzone 3x. Na koniec biceps podpatrzony u Polaco 16kg. [...]
[...] upper body z lower body, ale myślę, że to tylko błąd przez nie uwagę. Właściwie to nie masz nic na mięśnie podobojczykowe piersiowych. Drążek też bym zamieniał - raz zrobił szeroki nachwyt do klatki, by pobudzać mocno zewnętrzne środkowe oraz górne rejony, a drugim razem drążek chwytem neutralnym by rozciągać najszersze na ich przyczepach, co [...]