[...] z przerwami(między innymi wakacyjną).Za główny punkt mojego treningu obrałem sobie klatę. Chcę przybrać na masie, a oto mój trening: PONIEDZIAŁEK : KLATA: 1. 4x15 pompki szeroki rozstaw ramion 2. 4x15 pompki średni rozstaw ramion 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-8 4 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 5. 4x14 [...]
[...] się w kierunku szyi. 10. Naciągamy dalej koszulkę a dół umocowujemy wąskim paskiem. Jeżeli zawodnik mocno mostkuje używamy wąskiego paska, jeżeli wygięcie jest małe może być szeroki pas. (...) Koszulka jest założona, nie potrzebujemy już worków. Podczas pierwszego podejścia koszulka układa się dzięki talkowi na rękach. Myjemy klatkę i kark woda - [...]
[...] skład WHEY FUSION wchodzą: Ultrafiltrowany Koncentrat Białka Serwatki - bardzo łatwo przyswajalny - wchłania się z przewodu pokarmowego w zaledwie kilkanaście minut, posiada szeroki profil aminokwasów, wysoką wartość biologiczna BV=104, bogaty w alfa-laktoalbuminy - obniżające stres, zapobiegające nowotworom i schorzeniom kardiologicznym, [...]
[...] bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 [...]
[...] na poczatku . Progresja/regresja ma na celu zwiekszenie sily maxymalnej . zawsze sie sprawdzalo wiec teraz tez powinno PLECY + BICEPS 1. Martwy ciąg 3/2/1/3/5 2.podciąganie szeroki chwyt 12/10/8/6 3.dociąganie drązka do klatki 12/10/8/6 4.ściaganie drazka za glowe 12/10/8/6 5.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6 6.Modlitewnik sztanga lamana 12/10/8 [...]
[...] plan ćwiczeń: Klatka piersiowa 1. wyciskanie 2 serie po 10-8 powtórzeń 2. rozpiętki 2 serie po 10-8 powtórzeń Plecy 1. podciąganie na drążku głowa przed drążkiem szeroki chwyt 2 serie po 10-8 powtórzeń 2. Wiosłowanie na "krowie" 2 serie 3. przyciąganie wyciągu szeroki chwyt za głowę 2 serie Barki: 1. podnoszenie sztangi zzagłowy na [...]
[...] 3 X 12 10 10 Środa tylko AREOBY ( Rowerek stacjonarny 45 minut w tempie 25/30 na godzine przejdzam 10 km ) Czwartek - BARKI + KAPTURY Wyciskanie sztangi za głowy szeroki uchwyt 4 X 12 10 10 Arnoldki- 3 X 12 10 10 Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] 3. Obciążenie OGÓLNIE: Największa zaleta to solidna konstrukcja - nic się nie chwieje! Rok ćwiczyłem na bardzo podobnej ławce Keltona kolegi. Stwierdziłem, że zależy mi na szerokim rozstawie stojaków (120cm) - gryf 213 pasuje idealnie. Stojaki mają podstawę z obu stron - duży plus dla Marbo. W odpowiedniku Keltona stojaki przewracają się [...]
[...] wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w pionie lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x 8-10 Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-12 Biceps Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu [...]
[...] trening;P nietypowy ze względu na serie w wykonywanych ćwiczeniach Poniedziałek: Plecy: Podciąganie sie na drążku podchwytem-3s.(max) Wiosłowanie sztangą w opadzie szeroki chwyt-3s.(5,10,15) Wiosłowanie połsztangą chwyt młotkowy-3s.(5,10,15) Podciąganie linku dolnego wyciągu do siebie-3s.(5,10,15) Martwy ciąg-3s.(5,10,15) Biceps: [...]
[...] opisywał Zaczynamy od Drążka zalety: -solidny profil(nie boję się na nim podciągać a jak wiadomo bezpieczenstwo to podstawa) -możliwość podciągania się na wiele sposobów(szeroki,wąski chwyt, nachwyt, podchwyt,chwyt neutralny) -estetyka wykonania( siłownia nie musi być ładna, ale bardzo ważnym aspektem są gumowe rączki które pomagają w [...]
[...] teraz biorę sie za to poważnie.Znalazłem takiego splita,myślę że to czas najwyższy żeby się sprawdzić właśnie w tym treningu. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 ; 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 ; 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy [...]
[...] skład WHEY FUSION wchodzą: Ultrafiltrowany Koncentrat Białka Serwatki - bardzo łatwo przyswajalny - wchłania się z przewodu pokarmowego w zaledwie kilkanaście minut, posiada szeroki profil aminokwasów, wysoką wartość biologiczna BV=104, bogaty w alfa-laktoalbuminy - obniżające stres, zapobiegające nowotworom i schorzeniom kardiologicznym, [...]
[...] przyrządzie 4x8-10 4)rozpiętki na wyciągu ściągając ręce do dołu 3x8-10 ----------------------------------------------------- 1)podnoszenie gryfu łamanego na modlitewniku - szeroki chwyt 4x8-10 2)ściąganie linki wyciągu z podpartymi łokciami,średni chwyt 3x6-8 (praca na przyrządzie ) 3)podnoszenie na modlitewniku -wąski chwyt(praca na [...]