eWitam!:) Ja już po treningu. Dzisiaj trenowałem Barki. Wyglądało to następująco : - Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 15 - Przyciąganie sztangi do dolnej części klatki szeroki chwyt 12,10,10 - Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x15 - Wyciskanie na maszynie Smith'a siedząc (dropsety) 6,8,10 x3 większym ciężarem - Szrugsy ze sztangą 4x15-8. Tak [...]
za optyczne poszerzenie sylwetki odpowiadają głównie szerokie plecy i boczny akton barków na plecy masz podciąganie i wiosłowanie na barki masz wyciskanie (push press) będziesz jadł i ćwiczył będziesz szeroki
a załóż się że działa ? %-) zamiast poprzez dobry pimp towaru poparzez gadane i szeroki wachlarz słów i terminologii specjalistycznej . Pokażcie badania na osobach które brały HMB solo - i co z tego wyszło . Pierwsze co pomyślałem jak to przeczytałem że was ktoś u góry ciśnie że surowca za dużo w magazynie leży i że trzeba komuś to wcisnąć bo wam [...]
[...] oddech i znów mozesz powrócic do "wyciagania" w zwisie. 2. W zwisie - swobodny relaks (ramiona calkowicie wyciagniete, rozluznione, uchwyt nachwytem bardzo szeroki). Miesnie zluznij od nadgarstków, po czym stopniowo przejdz do lokci, barków, tulowia. Tulów "wyciagnij'" przez lekkie ruchy biodrami w przód i w tyl oraz [...]
[...] tutaj to co mam wtedy myslec? 1.Martwy ciag mam robic na prostych nogach tak zeby akcentowac bardziej posladki i dwoglowe uda czy standardowy ciag? 2.High pull waski czy szeroki chwyt? 3.Rozumiem ze co serie progresywne dokladanie ciezaru czy jade z maxymalnymi ciezarami na kazda serie przy zachowaniu w miare poprawnej techniki? 4.Jak dlugie [...]
"kwadrat" to przenosnia, czyli wedlug ciebie manijaq ten kolo niejest chudy? i powiedz jeszcze ze jest szeroki w barach i waski w pasie?? bo wedlug mnie tak niejest. Ale nadal sie niezgadzam, jesli nawet porno mowisz ze kolo za***iscie sie bije ale sory przy masie np.okolo 65kg nawet jak bysie ten gosc mial bic z kolesiem ktory tez [...]
[...] w podchwycie oraz w nachwycie hantla 3 superserie 10-8 Plecy; Sciaganie drzka do klatki 3x12,10,8 wioslowanie hantla w opadzie 3x12-10 sciaganie drazka za kark 3x12,10,8 polsztanga 4x12,10,8,8 Triceps; Francucy lezac szeroki chwyt 3x12,10,8 Sciaganie liki wyciagu 3x12,10,8 pompki na lawce z nogami podartymi 3x 12-8 Tak by to wygladalo. Jonks
[...] na plecach Silownia: Na poczatek: -maszyna do wioslowania /jesli jest/ (?? 5-10min.) -martwy ciag na maszynie (wyciag poziomy); -sciaganie gornego wyciagu do klatki (uchwyt szeroki lub neutralny: dlonie zwrocone do siebie wewn. czescia); -wyciskanie na klatke na maszynie; -wyprosty na krzesle rzymskim () -spiecia brzucha zwykle i odwrotne; [...]
[...] lezac - 10,8,6 -wyciskanie francuskie siedzac - 10,8,6 -odwodzenie ramienia do tylu w opadzie tulowia (albo wyciag po prostu)- 10,10,10 -uginanie ramion ze sztanga stojac (szeroki chwyt) - 10,8,6 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (waski chwyt) - 10,8,8 -uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o udo - 10,8,8 progresja ciezaru za [...]
przeprowadź takie zmiany Mianowicie w: PON i CZW ćwicz KLATKE i TRICA WT i PT ćwicz plecy I BICA a w ŚR ćwicz nogi (albo lekko klate) i barki A oto trening: KLATKA: 1.ŁAWKA PŁASKA 5/12,10,8,6,6 2.SKOS W DOŁ 3/8,8,8 wybierz jeden skos w górę albo duł 3.SKOS W GÓRE 3/8,8,8 i trenuj go 4 serie po 12,10,8,6 pow. +dodaj [...]
[...] skuteczny, szybki, za kilka miesięcy będziesz się podciągał jak wariat, a zakwasy na najszerszych grzbietu, bicepsach i przedramionach gwaranowane. Polecam dość szeroki nachwyt. Podsumowanie: Skuteczność wielostawowych ćwiczeń to nie mit. One są najlepsze na masę. Cała reszta ćwiczeń powstała, by uzupełniać trening i doszlifowywać [...]
[...] w treningu zwiększyłem ilość powtórzeń w 9 seriach do 4.. Wszystko poszło dobrze i po mojej myśli. W ostatniej serii wykonałem o 2 powtórzenia więcej. Najciężej szedł szeroki nachwyt a najprościej wąski. Od dzisiaj robię sobie dwutygodniowy odwyk od coca coli, bo coś za dużo jej pije.. Jutro postaram się zwiększyć ilość powtórzeń w [...]
[...] 1,5 godzinnym graniu w piłkę, taka wydolnościówa.. Cała koszulka mokra gorąco ale trzeba, zrobię chociaż po 4 razy a jutro zrobię więcej. Jestem padnięty. Normalny 4:4:4 wąski 5:5:5 nie wiem jak to zrobiłem teraz wtedy spróbuje po 4.. szeroki 4,5,6 koniec. Coś mi ostatnio te treningi tak się jakoś nie wychodzą za dobrze ale to tylko chwilowe..