za szeroki

[...] dlugo jeszcze potrwa dojscie do sensownej wagi. Moje zalozenie to 108 kg (przy obecnych 118) do konca czerwca - a jak sie uda, zabaczymy. Podciagniecia bez obciazenia: dosc szeroki nachwyt ( tak by pracowaly glownie plecy ) - 16 podchwyt nieco wezej od szerokosci barkow - 11 Staram sie zawsze by byly to powtorzenia silowe, lub tak bliskie [...]

[...] bym robiła dobrze ( ugięte nogi, odkładanie po każdym powtórzeniu) i z samym gryfem - ale dołożyłam sobie potem 5kg i jedną serię i nie było źle :) Ściąganie drążka do klaty szerokim nachwytem - nie miałam z tym ćwiczeniem problemu. Ciężar chyba 25kg ( nie mam pewności -muszę przyjrzeć się oznaczeniom na tych ciężarkach - ustawione było na 5 [...]

[...] Posiadam : * Regulowany modlitewnik wraz ze stojakami wpiętymi w modlitewnik. * Wyciąg przykręcany do ściany, dwa rodzaje - wyciąg górny i wyciąg dolny ( uchwyt wąski, szeroki, sznureczki ) * Ławeczka regulowana mogę robić skos w górę, w dół płaska itp. Wraz ze stojakami. * Drążek do podciągania kilka uchwytów, szeroki wąski, rurka ipt. * [...]

[...] 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 podłożone po palce krążki 2,5kg fajnie pomogły w rozciąganiu dwójek 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 37,5kg x 5 / 37,5kg x 5 te ostatnie dwie serie z 37,5kg trochę poszły ciężkawo i nie do końca udawało mi się [...]

[...] 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 podłożone po palce krążki 2,5kg fajnie pomogły w rozciąganiu dwójek Super 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 37,5kg x 5 / 37,5kg x 5 te ostatnie dwie serie z 37,5kg trochę poszły ciężkawo i nie do końca udawało mi się [...]

cóż to za zaszczyt - już dwóch użytkowników! sam zmieniam czasem trening na odczuciach. co do treningu, a szczególnie drążka: robię tak, że najpierw nachwyt szeroki, potem węższy, węższy itd. i gdy dłonie się stykają, schodzę w podchwyt i od wąskiego, po szeroki. teraz pytanie - czy może tak być? bo niezła pompa po tym jest co do ankiety - [...]

[...] /15xCC / 5xCC / 10x25 10x15 / 10x15 / 10x15 3. Wiosło sztangą nachwyt 6x100 / 6x100 / 6x100 6x102,5 / 6x102,5 / 6x102,5 6x105 / 6x105 / 6x105 4. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 10x5 / 10x5 / 10x5 10x7,5 / 10x7,5 / 8x7,5 8x10 / 8x10 / 7x10 5. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 8x55 / 8x55 / 8x55 8x57,5 / 8x57,5 / 8x57,5 8x60 / [...]

PULL 2 11.06.20181 1. Wiosło nachwyt 10x100 / 6x110 / 6x120 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 10 / 10 / 10 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x77 / 10x77 / 10x77 4. Hammer low row 12x80 / 12x80 / 12x80 5. Narciarz - wyciąg 15x27 / 12x31 / 12x31 6. Face pull - wyciąg 15x31 / 15x36 / 15x36 7. Uginanie stojąc w oparciu 13x20 / 13x20 / [...]

[...] Dips 10x20 / 10x20 / 8x20 / 8x20 10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15 3. Wiosło sztangą nachwyt 8x115 / 6x115 / 6x115 / 6x115 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 4. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8x7,5 / 8x7,5 / 8x7,5 / 6x7,5 8x5 / 8x5 / 8x5 / 8x5 5. Wyciskanie sztangi siedząc 8x50 / 8x60 / 8x60 / 8x60 8x50 / 8x55 / 8x55 / 8x55 6. Uginanie stojąc w [...]

[...] :) Nie musisz bazować na rzeczach niemierzalnych. Bazuj na tempie. Wez wynik z ostatniego sprawdzianu i zobacz tempo na BS u Danielsa. Zakres tempa do BS -Ów jest dość szeroki. Jeżeli maksymalne tempo dla BS powoduje zbyt wysokie HR, próbujesz minimalne tempo- i patrzysz jak wtedy koresponduje z HR. Ale nie ma sensu schodzić niżej z tempem [...]

[...] :) Nie musisz bazować na rzeczach niemierzalnych. Bazuj na tempie. Wez wynik z ostatniego sprawdzianu i zobacz tempo na BS u Danielsa. Zakres tempa do BS -Ów jest dość szeroki. Jeżeli maksymalne tempo dla BS powoduje zbyt wysokie HR, próbujesz minimalne tempo- i patrzysz jak wtedy koresponduje z HR. Ale nie ma sensu schodzić niżej z tempem [...]

[...] A: Plecy: 1. Przenoszenie sztangielki za głowę: Seria 1: 50% CM 12 p Seria 2: 70% CM 12 p Seria 3: 100% CM 8p/do załamania 2. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki chwyt szeroki: Seria 1: 70% CM 12p Seria 2: 100% CM 8p/do załamania 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie: Seria 1: 70% CM 12p Seria 2: 100% CM 8p/do załamania 4. Ściągnie drążka [...]

[...] (stoisz prosto sztangielki w zgietych rekach na wysokosci ramion, wykonujesz przysiad i prostujac sie jednoczesnie wypychasz rece w gore do wyprostu) 30x 3. przysiad szeroki z wyskokiem z jedna sztangielka trzymana w dwoch dloniach i opuszczona miedzy nogami wykonujesz szeroki przysiad (nogi brdzo szeroko) wykonujesz wyskok do gory laczac [...]

[...] Ghost Oper Zrób Crossover z lewej do prawej. Następnie pochyl się tak jakbyś zamierzał wykonać szeroki i szybki Crossover z prawej do lewej. Zrób fake Cross prawą ręką skałę zostawiając po prawo. A następnie zgarnij piłkę i miń D. [...]

[...] Na powtórkę 150kg nie było szans. MCNPN – pierwszy raz mam w planie zaraz po MC. Zrzuciłem do 80kg, i tak zostawiłem na te serie. Najbardziej kulał uchwyt. Podciąganie szerokim uchwytem – po 1 powtórzeniu mniej niż w planie. Bardzo zmęczony już byłem po ciągach. Wiosłowanie sztangi podchwytem – Powinienem był raczej bardziej opad zrobić. [...]

[...] ze sztangielkami lub na maszynie 3x10 Przenoszenie sztangielki w lezeniu wzdluz lawki 10-8-6 pompki na poreczach 3x max WTOREK: GRZBIET + brzuch Podciaganie na drazku uchwyt szeroki 3x max Podnoszenie sztangielki w opadzie 10-8-6 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 10-8-6 Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie -nachwyt [...]

[...] za niskie. 19 grudnia 2010 - dzień piąty PLECY Martwy ciąg klasyczny 55kg - 10 reps - p 1,5m 55kg - 10 r - p 3m 57,5kg - 8r - p 1,5m 59kg - 8r Ściąganie drążka wyciągu szeroki nachwyt 25kg - 16 reps - p 1m - dużo za łatwo 27kg - 15 reps - p 2m - dalej za łatwo 31kg - 15 r - 1m 35kg - 15r Podciąganie końca sztangi w opadzie 26,5kg - [...]

[...] 480 T: 50 Notatnik: 1. Drazek - 2,5 kg x6 lajt, 7 kg x 6 trochę ciężej, 12 kg x 6 ciężko, na granicy załamania, 17 kg x 6 z paskami zdecydowanie lepsza jakość serii, dobry szeroki chwyt, można 20 kg za tydz, cc x 13 dobry progres, bez pasków ale naprawdę ekstra wkręcenie dłoni w sztangę i tempo, za tydz r6: 5 kg, 10, 15 i 20 kg x max (6), [...]

[...] 320 WW: 550 T: 58 Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 40 kg x 12, 62 kg x 6, 72 kg x 6 lajt, 82 kg x 6 ciężko ale też złapałem za wąsko, 92 kg x 7 więcej siły niż ostatnio, dobry szeroki chwyt i mocne zaparcie nogami, na minus oderwana dupa przy ostatnim powt, ciężar myślę do powtórki lepsza technika x 6-8, 75 kg x 14 dobry progres, bardzo dobre tempo [...]

[...] kg x 10+, 8+ 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 12 szt x 8, 15 szt x 13 + 12 szt x 11 + 9 szt x 9 mega dobre czucie, pilnować żeby każda seria była do maksymalnego załamania, szeroki drążek i chyba trochę lepsza technika, za tydz 15 szt + 2 kg x 12 + 12 szt + 2 kg x max + 9 szt x 9+ 5. Facepull - 16 szt x 6, 19 szt x 13 sztos progres, dobre tempo [...]