za szeroki

[...] ze sztangielkami razem ze skrętem4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano)4x10 Dzień 3 (plecy+ nogi) Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki)6x10 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski)6x10 3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski)6x10 4) Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce4x12-12 [...]

[...] poniedziałek nogi: przysiady ze sztangą wspinanie na palcach podnoszenie cięzaru na ławeczce. Wszystko w 4-5 seriach od ok.15-4 powtórzeń środa plecy i biceps: drążek: szeroki i wąski nachwyt, wiosłowanie sztangą w opadzie podnoszenie sztangielki w podporze. serie standardowo 4-5, 12-6 powtórzeń drązek podchwyt, podnoszenie sztangi, [...]

[...] sztangi płasko 3s 15 12 12 ..90s Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 8 ( za duze obciazenie mam ) 90s Plecy: - Martwy ciąg 3s 12 12 12.. 120s - Wiosłowanie sztangielką szeroki chwyt 2s 12 12 90s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 12 12 12 90s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąski chwyt 2s 12 12 90s Nogi: - Przysiady ze sztangą na [...]

[...] lekkim skosie 3x 12/12/10 Wyciskanie hantli skos w dół 4x 12/10/10/8 Biceps: Uginanie ramion hantlami naprzemian 3x 12/10/10 Uginanie sztangi łamanej stojąc chwyt szeroki 3x 12/10/8 Uginanie ramion hantlą o kolano 3x 12/10/10 Podciąganie się na drążku Może ktoś coś podpowie czy coś źle wygląda:) Zmieniony przez - Jakubix w dniu [...]

[...] non stop. Przez co może być nieco za dużo. Mógłbyś zrobić takie zestaw w poniedziałek i piątek ten cięższy, a w środku tygodnia dać inny zestaw przy czy warto dać jakąś formę przysiadów, czy wykroków tak aby mięśni nóg również zaatakować i zmusić do pracy. Masz na prawdę szeroki asortyment ćwiczeń i warto coś więcej wykorzystać w treningu.

[...] sztuk walki. To dyscyplina sportowa (jest również wersja uliczna, ale tej - będąc redakcją sportową - nie polecamy), w której rywalizujący ze sobą zawodnicy stosują szeroki wachlarz technik, znanych z innych sztuk i sportów walki. Jakie techniki można stosować w tej formule? - Esencją MMA jest walka zawodników reprezentujących odmienne [...]

[...] szerszy w barach,wiec pewnie tam sa brakujace centymetry ;-) GSP ma 193cm rzekomo,czyli niewiele mniej niz 10cm wyzszy Silva z mega dlugimi lapami,ale jest wlasnie bardzo szeroki w barach,nawet wspominal o tym w dokumencie o nim. postawilem jednak na Bensona,Shoguna i Roryego,bo nie potrafie kibicowac temu d****ovi Diazowi :-D zagralbym sobie [...]

[...] do przedramion, rób uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem i nachwytem w seriach łączonych - powtórzeń 15-20) ŚRODA Plecy, bicepsy, nogi - podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie 3xMAX (jeżeli nie masz sił robić dużo powt., weź ławkę i postaw za drążkiem/sztangą suwnicy smitha - robisz tyle powtorzen ile mozesz bez pomocy a potem [...]

[...] unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) Czwartek - nogi + mięśnie naramienne (barki) nogi 1.przysiady ze sztangą na karku szeroki rozstaw nóg 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.przysiady ze sztangielkami wąski rozstaw nóg 5 serii po 12 powt. 3.wykroki ze sztangielkami 4 serie po [...]

barki dobre ( szeroki jestes ) Plecy srednie klata brzuch ogólnie weź sie kur** za klatke i brzuszek Pozdrawiam TYRAELL

[...] zamiast machac ciezarami, jest tyle sposobow na rozbudowanie ciala -Podciaganie na drązku tak ci rozbuduje kosciec ze za 4 lata nawet jak bedziesz chudy jak patyk bedziesz szeroki -Pompki na poręczach wam pewnie w glowie biceps biceps biceps i ile na klate wezniecie ;D Tam na triceps na wyciagu 4 serie, a co do powtorzen to 8-12, na pewno [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg Śr 19.09.12r Wyciąg góra chwyt szeroki do klaty 5szt/15 6/12 7/12 8/12 9/8+2 Wyciąg góra za kark 4szt/12 5/12 6/12 drop 3/max Przyciaganie do brzucha siedząc 70/12 80/12 90/12 100/6 drop 65/10 40/max Wyciąg górny proste ręce 4szt/15 5/12 6/12,12 Hantle stojąc 15/15,12,12 modlitewnik [...]

[...] 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie [...]

Ja tam widzę smalec. Zredukuj to zobaczysz ile z tego zostanie. Oczywiście że smalec też jest ale tak czy siak szeroki dół mam , przy redukcji pierwszej w życiu jak schudłem ponad 30kg udało mi się zejść z tłuszczem o wiele niżej niż to zatłuszczenie co mam teraz i naprawdę niewiele w pasie zmalałem w stosunku do tego co jest teraz zobaczymy co [...]

[...] wroci jeszcze, szczai baze az zatrzeszcze rymy te zobaczy wieszcze , od mickiewicza lepsze jeszcze sie posmieje, pogaworzy po czym gatki swoje wlozy i pojedzie w swiat szeroki uczyc ludzi, walic foki potem wroci za dni kilka -nie poznacie tego wilka opalony, umiesniony , pozytywnie nastawiony suple nowe potestuje, arginina palke spompuje [...]

[...] 6.Wyciskanie sztangi z przed szyi w staniu-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), wąski podchwyt Zamieniłbym na szeroki, a najlepiej na podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8."dzien dobry" 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej [...]

[...] na 5x5/fbw da rade dalej wyciagnac czy na cykl przejsc na splita i po cyklu wrocic do 5x5? a coś w ten deseń ? ;) Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 [...]

wtorek: KLATA : -wyciskanie sztangi lezac 4 serie po 12-8 powt (szeroki chwyt na lawce plaskiej) -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU/ to wrzuc przed rozpietkami, choc mysle ze rozpietki i brama na jednym treningu mijaja sie z celem-rob 3 serie tego bo nie napisales ile -wyciskanie sztangielek 4 serie po 12-9 powt. (skos glowa w gore)to jako 2 [...]

Poprawiłem, i chyba powinno być dobrze. Dzień A Przysiady ze sztangielkami x 3x12 Rumuński martwy ciąg na prostych nogach - sztangielki x 3x12 Pompki szeroki - rozstaw rąk + obiążenie x 3x12 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt młotkowy x 3x12 Wyciskanie sztangielek w górę stojąc x 3x9 Uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek: 1. OK 2. Szeroki chwyt skos dodatni( wąski jest na tricka, na płaskiej) 3. Rozpiętki płaska 4. Przenoszenie hantla za głowę leżac na płaskiej Wszystko 4s. z progresją ciężaru w przypadku wyciskań Wtorek: 1. OK 2 Podciąganie na drążku 4x max 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-10-10 - progesja 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]