Nadszedl ten dzien - lenistwo ;) Boli kazdy miesien nog, szeroki plecow ciagnie jak diabli - wynik ostatnich plywan - znaczy czas na odpoczynek. Oczywiscie zwariowalbym nie robiac nic, wiec po poludniu rower - ale zarowno tempo jak i dystans - w pelni turystyczne. Przy okazji, narodzil sie kolejny PLAN ;) Piekne zawody i swietna formula - [...]
[...] Europy ETU na dystansie dlugim ( IronMan ).. I pewnie nie wiecie kto wygral.. ;) Jeszcze kilka lat, i to nasi reprezentanci beda wygrywac masowo jak swiat dlugi i szeroki, a na razie, jedna Jaskolka.. co wiosne uczyni ;) A juz za 10 miesiecy Mistrzostwa Europy u nas w Polsce, w Poznaniu.. Moze ktorys z naszych mlodych zawodnikow [...]
[...] Mięśnie pleców 2. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)-na ławce ***** 3. Siedząc PRZODEM do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując szeroki nachwyt***** 4. Siedząc TYŁEM do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując szeroki nachwyt***** tu to zes nawalił cwiczen a to jest [...]
[...] w Sportach Walki oraz Lekkiej Atletyce jako dobry stymulant nowych bodźców Abstra***ąc NE to suplement godny polecenia w niemalże każdej dyscyplinie sportowej ze względu na szeroki wachlarz składników. 3. W czym wg Was, forumowicze może być lepszy następca Nitrobolon'u Energizer? Skład ma dość kompleksowy, lecz ja zredukowałbym trochę ilość [...]
[...] za rok to za dwa, ale obym sie mylił i tym razem niska pozycja fremana - lubie goscia, oprocz nieobencego mcmillana jedyny wysoki kulturysta, zawsze swietnie przygotowany, szeroki skurczybyk, gdybym to ja byl sedzia to by byl wyzej, na pewno przed kaiem i martinezem (ktorzy dali du.py z forma i karzelkiem rockelem (pomimo zyciowki rockela on [...]
[...] capsy, proch i inne środki mamy pewnośc, że znajduje się tam dokładnie tyle towaru ile zapewnia producent a surowiec, z którego powstał to oczywiście najwyższa klasa - szeroki asortyment wymieniłem już, że produkty Olimpu ce****e najwyższa jakość ale jakich produktów, co może nam zaoferować Olimp odpowiedż jest prosta praktycznie wszystko z [...]
[...] do warunków domowych 1. wyciskanie sztangielek w górę na skośnej -7,5kg (udało się jednak złożyć więcej, ostatnio było 6kg) 3x20 2. przyciaganie się do drążka, szeroki nachwyt, od strony karku - 3x20 ciężar własnego ciała (nie całego - drążek w połowie wysokości drzwi zamontowany i podciaganie z siadu płaskiego, ale d@#$ szła w górę [...]
[...] (jak zwykle intuicyjnie) Rozgrzewka: 20 min orbitrec 1.Wyciskanie na maszynie siedząc 5 serii 2.Rozpiętki na maszynie siedząc 4 serie 3.Wyciskanie na ławce płaskiej, szeroki chwyt 5 serii 4.Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej 5 serii Dzisiaj się nie wyspałem, obudziłem się o 9 ale jakiś taki przyj... . Całą noc ostro wiało, pewnie [...]
desmoRR: 1) kolejność partii mieśniowych jst ok w tym układzie ćwiczeń, co napisałeś, widzę to tak: PLECY: - PODCIĄGANIE (CHWYT szeroki, ew. podchwyt ) 4 X MAX. - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ - PRZYCIĄGANIE HANTLI W PODPORZE - PRZYCIAGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO N / P Środa: NOGI: - WYCISKANIE NA HACK - MASZYNIE / PRZYSIAD ZE SZTANGĄ - WYKROKI Z [...]
[...] w praktyce zasadami współżycia społecznego (Kotowski, 2004, s. 19). Oprócz wyżej wymienionych atrybutów zawodowych pracownik ochrony fizycznej winien posiadać również szeroki zasób wiedzy praktycznej specjalnej i specjalizowanej. W trosce o zapewnienie bezpieczeństwa potrzeba czegoś więcej niż tworzenie systemów bezpieczeństwa i zastępów [...]
[...] Królewskiego w Warszawie i licznych pomników narodowej kultury, zniszczonych w czasie wojny; - przepraszam za morską granicę Polski, liczącą 440 km i za otwarcie Polski na szeroki świat, przez budowę wielkich portów, stoczni i floty morskiej; - przepraszam za to, że w Polsce Ludowej ludność powiększyła się z 23,9 mln (I.1946) do 38 mln i że [...]
[...] więc sięga do świeżych rezerw. MC, wcale nie musisz wywalać, możesz je robić na zmianę z wiosłem w pochyleniu tydzień na tydzień. Na pierwszym miejscu ustawiłbym drążek szeroki nachwyt, następnie mc/wiosło nachwyt (w zależności od tyg), kolejno wiosło jednorącz a trening wykończyłbym znów atakiem na szerokość tj. ściąganie wyciągu szeroki [...]
[...] uchwyt, chociaż nie wiem czy siły w plecach by starczyło na więcej. Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej – oj dawno nie robione (wcześniej w rozpisce był nachwyt szeroki). Ostatnio to tak ze 15 lat temu. Robiłem z nogami rzuconymi na ławkę, bo ciężko z siłą. Wiosłowanie sztangielką w opadzie – fajnie poszło. Ciężar jak pamiętam [...]
[...] Whey Protein - Inkospor PLAN: PONIEDZIAŁEK-6:20 - pobudka a) rozruch: skłony, wymachy, rozciąganie (ręce, nogi, koci grzbiet, przywodziciele, łydki) -3 x pompki (wąskie, szerokie, nogi wyżej), na zmianę z brzuchem(2 x kółko, 2 x zwykłe) b) śniadanie - 8.00 – 12.30 PRACA c) biegam -lekkie rozciąganie d) prysznic, rozciąganie e) obiad [...]
[...] oczu -> głowa, górna cz. grzbietu i kooper na ławce -> stworzony 'naturalny mostek' w którym mieści się pięść -> udo i podudzie - kąt ostry -> ściągnięte łopatki, względnie szeroki rozstaw rąk, PROSTE nadgarstki (zauważyłam, że wcześniej w nauralny sposób mi się uginały do tyłu). Trzymanie prostych nadgarstków sprawia mi trudność, wydaje się być [...]
[...] to ale o tym później. 2 klata pomyślałem ze zrobię klasyczną piramidę i wierzyłem w to że pójdzie jak z płatka myliłem się. Trening wyglądał tak: rozgrzewka: 20 pompek szeroki rozstaw rąk 5x60 5x80 4x120 Plan: 4x130 tutaj poszło leciutko i myślałem że będzie super 3x140 poszło w miarę nadal byłem dobrej myśli 2x145 było w sam raz ale juz [...]