za szeroki

[...] sztangi za głową 5 seri 12/12/10/10/8 - wypychanie sztangi z przodu głowy 5 seri 12/12/10/10/8 - unoszenie sztangielek 5x12 powtórzeń - przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim uchwytem 5x10 powtórzeń - kaptury 7x12 powtórzeń Nogi - dwugłowy 5x12 powtórzeń - wypychanie na siedząco 6x12 powtórzeń - podnoszenie ciężaru na siedząco na [...]

[...] uchwyt wąski, 4 serie. 12,10,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie. 12,10,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": uchwyt szeroki 4 serie. 12,10,8,8 Przedramię: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3 serie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3 serie CZWARTEK Klata: WYCISKANIE [...]

[...] 1000m 300 spokojnie 100 mocno 100 spokojnie 200 mocno 300spokojnie Trening : 1. mięśnie grzbietu 4 serie po 15 powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku (szeroki uchwyt) 2. klatka piersiowa 4 serie po 15 powtórzeń - rozpiętki na maszynie 3. barki 4 serie po 15 powtórzeń - wyciskanie siedząc nad głowę na maszynie 4. biceps [...]

[...] produkcji suplemenow pochadzą z ekologicznych upraw: 3. Choc firma jest na polskim rynku zaledwie kilka godzin - już zostala zauwazona i wyrozniona: 4. Asortyment firmy jest szeroki 5. i spelnia wymagania nawet najbardziej wymagających klientów. 6. Firma ma swoje placowki badawcze, gdzie w sposob praktyczny testuje swoje produkty na ochotnikach. [...]

[...] Czwartek plecy : Podciąganie szeroko nachwytem 4 serie max (od 5 do 10 razy się podciągnę :D) ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 12/10/8/6 ( jakie uchwyt lepszy szeroki czy wąski ? ) ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu 12/10/8/6 wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 wiosłowanie hantlami 12/10/8/6 szrugsy 12/10/8/6 prostowniki 4x po [...]

[...] PIĄTEK (PLECY, BICEPS) PLECY Atlas za plecy Atlas przed siebie wąski chwyt Atlas przed siebie trzymanie za rączki 4 serie 4 serie 4 serie Atlas przed siebie- szeroki chwyt 4 serie Atlas na siedząco (ciężąr do siebie) 4serie Leżąc na brzuchu podnoszenie ciężaru Leżąc na brzuchu z ciężarem w reku (10kg) 3 serie 3 serie [...]

[...] prosta stojąc 12/10/8 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8 Środa Plecy 1. Podciąganie nachwytem 3x max 2. Ściaganie drazaka wyciagu górnego (chwyt szeroki) 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 4. Podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu 12/12/12 2. Wyciskanie francuskie gryfem [...]

[...] , mialem ostatnio problem z nadwaga , schudnalem jakies 15 kg teraz mam juz dosc plaski brzuch a dalej w ubraniu wygladam jak grubasek . CO mnie meczy : strasznie duze uda i szerokie biodra a brzuch plaski :O pewnie przez to ze cwiczylem za duzo nogi na mase ;/ . Klatka - w bluzce wyglada jakbym mial cycki , nie mam w ogole wyrobionej gornej [...]

[...] nachwyt 5x8 Wiosłowanie hantlą 2x12-10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8 Szrugsy 3-4x15-10 Brzuch: Ławeczka 4x15 Unoszenie nóg w zwisie 2x10 2. Klata: Wyciskanie sztangi szeroki chwyt 4x (12-8) Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8 Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12 Triceps : Wyciąg prostowanie ramion 4x (12-8) Francuz 3x (12) Prostowanie ramienia [...]

[...] na suwnicy 4x10 Triceps -pompki na poręczach 4x10 -francuz 4x10 -wyciskanie wąskie 4x10 Piątek(klata ,biceps,plecy) -Martwy ciąg 5x10 -Podciąganie na drązku a) uchwyt szeroki (nadchwytem)3x do oporu B) uchwyt waski (podschwytem) 3xdo oporu -Ściaganie drążka za głowę 4x10 Albo - przyciąganie "motyla" do mostka 4x10 Klata -wyciskanie na [...]

[...] uchwyt szer barków) 4 x max -przyciąganie wyciągu górnego(uchwyt wąski z przodu) 4x 8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8 -sciaganie wyciagu górnego za głowe(drążek szeroki) 4 x 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 8 przerwy [...]

[...] nie mam z powodu braku sprzetu) klatka:wyciskanie na płaskiej 3* Wyc. na skosie 2* (myśle że tych wyciskań bylo troche za dużo, może zamienić skos na rozpiętki plecyrążek szeroki uchwyt 3* wiosłowanie sztangą 2* barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2* unoszenie sztangielek bokiem w góre 2* (tu chyba zamiast 1 serii unoszenia mozna dac cos [...]

Wygladam jak na fotce. Kupiłem sobie kretyne olimp (http://www.allegro.pl/item532012625_olimp_kreatyna_300_30_kapsulek_wysylka_gratis.html) i 2 x dextro (http://www.allegro.pl/item539872171_wyprzedaz_activlab_dextrose_powder_1000g_silownia.html) Czyli mam 2kg dextro i 330 tabs kretynki. Teraz pytanie: jak dawkowac? chcialbym uzyskac jak najlepsze [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 6. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej szeroki uchwyt Ramiona: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) [...]

[...] -Poręcza-12/10/8/8 -Wyciskanie francuskie-12/10/8/6 -Wyciskanie wąskie-12/10/8/6 + 8 serii brzuch Czwartek Plecy + Bic: -Podciąganie wąski uchwyt-12/10/8/6 -Wyciąg pionowy szeroki uchwyt-12/10/8/6 -Wyciąg poziomy-12/10/8/6 -Podciąganie w opadzie-12/10/8 -Ławka rzymska-10/10/8 -Uginanie przedramion na stojąco-12/10/8/8 -Uginanie przedramion [...]

[...] ciężaru Uginanie nóg w tył leżąc lub stojąc 12121212- stały ciężar Wspięcia na palce 5xMAX I Drugi: PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej- szeroki uchwyt 4x10 -wyciskanie sztangielek na skosie z łączeniem ich w górnej fazie 4x10 -przenoszenie sztangielki 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4x12 [...]

[...] ze sztangielkami w siadzie -w podporze o kolano 12-10-8. PLECY A podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) do brzucha 12-10-8, ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) do klatki 12-10-8, przyciąganie linki wyciągy dolnego w siadzie płaskim wąski uchwyt (nachwyt)12-10-8, podciąganie sztangielki w opadzie ( [...]

[...] ale nie pamietam ile obwody tez do pzrodu pamietam tylko biceps +2cm Cykl.2. 1.Przysiad 2.Wyciskanie sztanga plaska 3.Wyciskanie sztanga glowa w gore 4.Sciaganie wyc gornego szeroki (za glowe) 5.Wioslo w opadzie sztanga 6.Wyciskanie siedzac sztanga (za glowe) 7.Sciaganie wyciagu triceps 8.modlitewnik 7i8 najczesciej w superserii Serie: 15:1 10:2 [...]

[...] sztangą łamaną 4x10 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 Piątek Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 4x10-12 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) 4x10-12 4) Przyciąganie sztangielki w opadzie na [...]

[...] modlitewniku 3s x 8-6p 3. Unoszenie sztangielek stojąc chwyt młotkowy 3s x 8-6p Brzuch ... ŚRODA (Plecy i Triceps) Plecy 1. Martwy ciąg 4s x 8-6p 2. Podciąganie do klatki, szeroki nachwyt 3s x max lub ściąganie wyciągu górnego 3s x 8p 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze 3s x 8-6p 4. Przyciąganie linki wyciągu w siadzie do klatki 3s x 8-6p [...]