za szeroki

[...] - franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8 - pompki z rekami z tylu 3x -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: PIATEK: 1.Plecy: - podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6 - podc. na drazku w waskim nachwycie 3x 12-6 - wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8 - PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] wykonuje bez odkladania, w szerszym jednak odrobinę uchwycie ja bym sugerował- jesli chcesz jednak cos zmienić- zastosowac chwyt rwaniowy- choc niekoniecznie az tak szeroki- jak sugerował chyba ktos powyzej to co chciałes przeprowadzic miąłoby wg. mnie sens gdybys dysponował nienaganna techniką i miął propblemy z dolna fazą ruchu- nic o [...]

[...] ramion ze sztanga stojac 3 serie po 10p. 2. Mlotki 3 serie po 10p. 3. Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego lub modlitewnik hantlami 3 serie po 10p. Sroda: Plecy: 1. Drazek szeroki nachwyt 3 serie po max. - czym to mogę zastąpic? Nie mam szerokiego drążka tylko taki w drzwiach. 2. Wioslowanie jedną ręką 3 serie po 10p. 3. "Dzien dobry" [...]

[...] tych co regilarnie chodza na silownie i cwicza osobne partie miesniowe. A co ja moge w chacie robic - nic tylko pompki i podciagac sie moge. Nawet barkow sobie nie zrobie bo drazek nie jest wystarczajaco szeroki dla mnie - nie jestem rozbudowany w barach, a mam szeroka budowe ciala. A moze nawet takie cwiczenia w domu nie maja sensu?? Pozdrawiam

[...] bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 [...]

[...] zmeczenia 2.wyciskanie francuskie w staniu lub w siadzie albo prostowanie na wyciagu Czy moge na jednyn treningu robic np.wyciskanie francuskie siedzac a na nastepnym za 6 dni prostowanie rak na wyciagu .raz tak raz tak? 3.Bardzo szeroki ma byc chwyt w wyciskaniu lezac na lawce plaskiej (klatka) czy moze byc troche szerzej niz szer.barkow? irek

[...] Czy moge na jednyn treningu robic np.wyciskanie francuskie siedzac a na nastepnym za 6 dni prostowanie rak na wyciagu .raz tak raz tak?RÓB 3 TRENINGI TAK-3 TAK 3.Bardzo szeroki ma byc chwyt w wyciskaniu lezac na lawce plaskiej (klatka) czy moze byc troche szerzej niz szer.barkow?TAKI, BY PO OPUSZCZENIU GRYFU NA KLATKE RAMIONA (PRZEDRAMIĘ I [...]

[...] wzgelgu na moje wystajace łopatki MUSIAŁEM wprowadzic delikatne zmiany: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja - 4 serie 12,10,8,8 szeroki uchwyt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie progresja-12,10,8,8 3.przenoszani sztangielka za głowe – 4 serie- 12,12,12- DODAŁEM [...]

[...] triceps bedzie wstępnie zmęczony po klatce ale to juz musisz sprawdzić sam Brzuch dzień 3 - plecy, bicepsy, przedramiona Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie nachwytem 4x-12/10/10/8 (progresja ciężaru)daj podchwyt TU bym dołożył jeszcze wiosło hantlą 12/10/8 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku [...]

Klatka- dorzuć coś na dół klatki np. wyciskanie hantli na skosie w dół. Nogi- przyda się uginanie podudzi. Biceps-uginanie ze sztangą szeroki uchwyt, młotki zrób siedząc dają lepsze efekty, i modlitewnik. Przedramie za dużo razy w tygodniu. Nie staraj się wykonywać non stop po 10 powtórzeń w większości powinny to byś 4 serie z progresją ciężaru a [...]

[...] podchwytem + trening splitowy w weekend ,gdzie dałbym cos na lydki, lekko ramiona zrobił, brzuch lub jezeli ROBIĆ samo HST to do powyzszego planu dodałbym jeszcze wspięcia (łydki to moja najsłabsza strona) po siadach, i 1 ćwiczenia na ramiona po podciąganiu (ale wtedy podciaganie zmieniłbym na szeroki nachwyt) dzięki za dotychczasowe odpowiedzi

[...] sztangielkami w poziomie/skosie: 3x10 Rozpiętki na laweczce/na maszynie : 3x 10(12) Rozpiętki na maszynie(butterfly): 3x8(10) Plecy najszerszy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki: 3serie (10-12 ) Podciaganie na wyciągu szerokim uchwytem do karku: 3serie(8-10) Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia: 3serie (6-12) [...]

[...] bez jedzenia aby tylko picie było a budowe mam grubą chyba endomorfika wogóle jakiś dziwny jestem tzn górę mam chudą kości mi stoja obojczyk itd. a od pępka w dół jestem szeroki i otłuszczony... w nadgarstku 17cm A ćwiczenia są wystarczające? Tylko zastosować się do tych 10 wskazówek tak? 1Ps. widze że kolega też rowerami sie interesuje... :D [...]

[...] drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń Plecy 1)Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 4s. 2)Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za kark(chwyt szeroki) 4s. 3)unoszenie hantla w opadzie tułowia 4s. 4)ściąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3s. Czw. Klatka, Nogi Klatka 1)"stopniowanie" 4 serie [...]

Temat jest szeroki.. ja osobiscie mialem na lewe -5,5 i na prawe -5. W pazdzierniku mialem zabieg laserowy na usuniecie wady wzroku zeby nie nosic okularow. Oczywiscie po zabiegu trzeba sie oszczedzac brac mnostwo kropli i innych cudow, nie wolno chodzic na plywalnie - ogolnie mnostwo zakazow. Jednak wady nie udalo sie calkowicie skorygowac i bede [...]

Tak jak piszą, drązki montowane do futryny nie są za bardzo praktyczne, posiadam sam i póki co niby wystarcza ale widzę jego wady, szeroki chwyt bardzo niewygodny, jedynie przed głową da się w miarę wygodnie podciągać. Kelton montowany do ściany za ~80 zł bedzie opłacalnym zakupem :)

[...] 1. Spiecia na skosie/plasko 3x30 2. Podnoszenie nog w oparciu 3x15 3. Skrety tulowia 3x20 WTOREK (plecy+kapturki+przedaramie+brzuch) Plecy: 1. Podciagnie na drazku szeroki nachwyt 4x max ok 2. Wioslowanie siedzac na maszynie, nachwyt 12<10<8=8 wywal 3. Wioslowanie sztangielka 12<10<8 tutaj daj 4s - polecam zamienic na [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 PIĄTEK Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) 4x10-12 4) Przyciąganie sztangielki w [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 10/10/8 4s prostowanie ramienia podchwytem stojac 10/10/8 wywal francuskie wyciskanie sztangielki 10/10/8 wywal III Dzień Plecy podciaganie( szeroki nachwyt) 10/10/8 4s MC 10/10/8 4s wiosłowanie sztangą 10/10/8 to wykonuj po podciąganiu podciaganie konca sztangi opadzie10/10/8 wywal szrugsy 10/10/8 Biceps [...]

[...] NIE TRZEBA TYLE CWICZYĆ, WYWAL JEDNO ĆWICZENIE ============ Piątek ------------ plecki: podciąganie sztangielki (wiosłowanie) (10,10,10) podciąganie na drązku nachwyt szeroki (3x max) wznosy barków (szrugsy) (12,12,12) TU DORZUĆ COŚ NA PROSTOWNIKI - NP UNOSZENIE TUŁOWIA NA ŁAWCE RZYMSKIEJ ------------ triceps: wyciskanie sztangielki [...]