za szeroki

[...] -pompki 3s 10p Sroda Grzbiet + barki Grzbiet martwy ciąg 5/10 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia jednorącz 4 x 8-10 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwyt szeroki 4 x 12-14 Barki -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 10p -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3s 10p unoszenie sztangi za głowy do góry 3s 10p unoszenie [...]

[...] przerwa.. teraz wracam i prosze o pomoc POZDRAWIAM „A" „Nogi" Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 Wstępowanie na podwyższenie 12,12,12,12 „Plecy" Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 12,12,10,10 Martwy ciąg 12,10,8,6 „Klata" Rozpiętki 12,12,8,8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 „Bicepsy" Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia 2x/ 8-6 Pompki w oparciu o lawke +ciezar 2x max Wyciag(maszyna) 2x 8-6 B) Prostowanie nog siedzac 2x/ 8-6 Uginanie nog stojac 2x/ 8-6 Wyciag gorny szeroki nachwyt 2x/ 8-6 wyprosty tulowia 2x/ 12-10 atlas 2x/ 8-6 butterfly 2x/ 8-6 wyciskanie hantli siedzac 2x/ 8-6 unoszenie hantli przodem 2x/ 8-6 unoszenie hantli zza [...]

witam prosze o ocene treningu ;x Cykl 4 tygodnie i tydzien dobijania miesni czyli np. rozpietki po 10kg do upadlego szybko zmiana na 5kg i dobijanie do upadlego po 2,5 .... i spowrotem do cyklu powrot cwiczenia wykonywane wolno do 20 sekund Poniedziałek: Klata + Barki Klata: Wyciskanie Sztangi Na Płasko - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - progres [...]

[...] 2. Ławka skośna w góre sztanga-podciąganie końca sztangi 4x12,10,10,8 3. Skos w dół- podciąganie w wąskim uchwycie 3x12,10,10 4x max 4. Rozpętki-wiosłowanie sztangą szeroki chwyt 3x15 3x12,10,8 5. Przenoszenie hantli za głowe-dzień dobry 3x15 3x15 6. Brzuch II. Barki, bic 1. Wyciskanie za głowe sztangą 4x12,10,10,8 [...]

[...] Triceps na waskim 4x10 6. Hantelek za glowo 3x10 7. Na wyciagu prostowaniek tricepsow(sciaganie linki) 4x10 Czwartek Plecy 1. Na wyciagu sciaganie linki do siebie poziomo na szeroki nachwycie 3x10 2. Na wyciagu sciaganie linki do siebie poziomo na waskim nachwycie 3x10 3. Na wyciagu sciaganie linki do siebie poziomo na srednim podchwycie [...]

[...] 1.Przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim 4x (12-8) /PROG/ 2.Szrugsy ze sztangielkami 3x 10 3.Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki (szeroki nachwyt) 4x (12-8) /PROG/ BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą 3x (12-8) /PROG/ 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 3.Uginanie [...]

[...] powt - ściąganie drążka na stojąco - 4 serie, 12 powt - uginanie przedramion na ławce - do bólu Dzień odpoczynku. III dzień Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą (szeroki rozstaw ramion, wąski lub normalny - do szerokości barków) - 4 serie, 12 powt, zwiększać ciężar - uginanie przedramion na ławce skośnej - 4 serie, 12 powt, zwiększać [...]

[...] nogach 4 x 8-10 uginanie leżąc 3 x 12 plus wspięcia na łydki 3-4 serie. CZWARTEK BARKI wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 6-8 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka (szeroki chwyt)4 x 8-10 unoszenie bokiem 3 x 12 unoszenie w opadzie 3 x 12 CZWOROGLOWE UDA przysiad 5 x 6-8 wyciskanie na suwnicy 4 x 8-10 prostowanie 3 x 12 PIATEK BIC [...]

[...] ze sztangą 4s 12,10,8,6 Klatka piersiowa Pompki na poręczach z obciążeniem 4s 12,10,10,8 Plecy Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4s 11 9 8 6 Barki Wyciskanie z klatki siedząc 4s 10,10,8,6 Biceps Uginanie z supli. [...]

[...] bicepsy 3 serie 1-7 2-9 3-11 (12 kg + gryf łamany) modlitewnik barki 4 serie 1-8 2-10 3-12 4-9 (20 kg) za głową najszersze 3 serie 1-6 2-10 3-8 (25 kg) wyciąg górny, szeroki chwyt sobota: klatka 4 serie 1-8 2-10 3-8 4-9 (40 kg) przedramiona; obracanie gryfu od hantla przy prostych rękach 1/2 minuty obiema rękami 1-do przodu 2-do tyłu [...]

[...] w leżeniu 3x10 Pompki w podporze tyłem 3 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Piątek: Plecy, Biceps, Przedramię Podciąganie na drążku nachwytem (szeroki uchwyt) 4x max Martwy ciąg 3x (12-8) /progresja/ Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Szrugsy 4x12 Uginanie ramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - [...]

[...] 4 serie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielki jednorącz z za głowy (francuskie) 3 serie po 12 powt WTOREK : Plecy , Bicepsy Plecy: - Podciąganie na drążku do brody (szeroki chwyt) 4 serie na maxa - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie : 12,10,8,6 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie 12,10,8,6 - Uginanie tułowia ze [...]

[...] max, obciazenie okolo 70% MC. 5s Podciaganie sztangi w opadzie tulowia ogolnie Plecy - naramienny tylny, ramienny, ramienno-promieniowy, piersiowy wiekszy 5s Pompki rozstaw szeroki z obciazeniem na hantlach Piersiowe - naramienny przedni, triceps 3s Podciaganie sztangi do szyji Naramienny boczny - naramienny przedni, biceps, ramienny, [...]

[...] 4x12 -Prostowanie nóg na maszynie 2x12-15 -Wyciskanie skos dodatni 3x12 -Dipsy (40)Rep Goal -Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 4x12 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL ciężki -Martwy ciąg 5x5 -Żuraw 3x12 na dobicie dwójek -Podciąganie szeroki nachwyt 30(Rep Goal) -Uginanie ramion ze sztangą 32(Rep Goal) -Przedramiona podchwyt+nachwyt(ss) 4x12

[...] 2:triceps -Wyciskanie sztangą na ławce (na triceps) -Wyciskanie sztangą za głowy leżąc -Wyciskanie sztangielką siedząc za głowy -Wyciąg ściąganie na duł stojąc (chwyt szeroki) 3:brzuch - Wszelkie rodzaju skłony Sobota: uda, biceps, tydki 1:uda -Przysiady z sztangą -Tylny wypad z sztangą -Martwy ciąg na prostych nogach -Uginanie nóg [...]

[...] 1 tydz. płasko 3s 2tydz. skos 3s sztanga 1 tydz. płasko 3s 2tydz. skos 3s podnoszenie hantla zza głowy leżąc w poprzek ławki 3s BICEPS: 21 chwyt wąski szeroki i średni po jednej serii sztanga podchwytem 3s hantle chwytem młotkowym 3s PRZEDRAMIE: sztanga jak na biceps stojąc nachwytem 3s zwijarka 3s obracanie przedramion [...]

[...] witaminki Dzień I Brzuch ABS II Dzień II Klatka Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (szeroki uchywt) 12 * 10 * 8 (PROG) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (wąski uchwyt) 12 * 10 * 8 (PROG) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu głową w górę (kąt 45 [...]

[...] 4*12 -Dipsy 3xMax -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 -Wyciskanie skos góra wąsko 3*12 -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12 -Brzuch PULL -MC na prostych 5*8 -Podciąganie szeroki nachwyt 4*max -Wiosłowanie podchwytem 3*8 -high pull 3*8 -Młotki 4*10 -Wspięcia siedząc 3*20 -Brzuch Nie jest za mało różnic w porównaniu do poprzedniego? Ogólnie jak [...]

[...] skos dodatni 3x12 -Dipsy 3x10 -Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 4x12 -Francuz 3x12 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL ciężki -Martwy ciąg 5x5 -Żuraw 3x12 -Podciąganie szeroki nachwyt 4xmax -High pull 4x5 a więc chciałbym zapytać czy plan wydaje się w porządku i jakie ćwiczenia mogę dodać w miejsce ciągów. Z góry dziękuje za pomoc. [...]