[...] (nogi na szerokosci barków) 10*4 -PRZYSIADY WYKROCZNE 6 na kazda noge -tu wrzuciłbym mc naprostych nogach. biceps-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (szeroki uchwyt) 10*4 - młotki w oparciu o ławke 8 *2 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 8 *2 niedziela -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] leżąc) - 4x10 - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką (chwyt młotkowy, w podporze) - 3x10 II DZIEŃ (plecy+biceps+przedramię) Plecy: - podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) - 4xMAX - wiosłowanie ze sztangielką w opadzie tułowia (chwyt młotkowy) - 4x10 - unoszenie barków ze sztangielkami(tego ćwiczenia nie kojarze) (chwyt [...]
Tak, taki sam cykl jak Ties... Myślałem nad jabłczanem ale akurat Cell pumpa nie było na sfd więc kupiłem Xploda. Wiosło robię właśnie o to chodzi sztangą jednorącz. i niezbyt dobrze czuje szeroki. Dziś będę próbował zrobić to jeszcze raz a jak nie to zmieniam właśnie na hantle:) Dzięki za filmik, na pewno się przyda:)
[...] Szrugsy ze sztangą 2x max Wspięcia na palce ze sztangą 2x max Unoszenie nóg w zwisie 2x max Trening III Przenosy sztangielki 12/10/8 jakies wyciskanie Podciąganie 3x max szeroki nachwyt Przysiady 12/10/8 Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8 MC 12/10/8 Francuskie sztangielką jednorącz 12/10/8 wyciskanie wąsko/pompki na poreczach [...]
[...] palce ze sztangą 2x max Unoszenie nóg w zwisie 2x max Trening III Przenosy sztangielki 12/10/8 jakies wyciskanie - w FBW omijamy ćwiczenia izolowane. Podciąganie 3x max szeroki nachwyt Przysiady 12/10/8 Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8 MC 12/10/8 Wyciskanie wąsko 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 12/10/8 Wspięcia [...]
[...] na barkach 3cwiczenie podskoki ze sztanga na barkach trening trwa okolo 10min Piatek BICEPS: 1cwiczenie zginanie przedramion-stojac 2cwiczenie to samo stosujac maksymalnie szeroki uchwyt sztangi 3cwiczenie to samo z nachwytem sztangi waskim PLECY(na malych ciezrach): 1cwiczenie martwy ciag 2cwiczenie sklony tulowia siedzac 3cwiczenie sklony [...]
[...] - pompki w podporze tyłem 3x15 Dal bym na poczatek i w mniejszej ilosci powt. np 8 powt bedzie ok III Środa - PRZERWA IV Czwartek PLECY(Grzbiet) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x15 - podciąganie na drążku podchwytem 3x10 - podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 - wznosy barków "Szrugsy" 3x10 Grzbiet to nie [...]
[...] 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu(mniej kontuzjogenne,niz wersja zza karku) 6)wyciag pionowy-chwyt szeroki(tu by sie przydalo podciaganie na drazku) 7)triceps(chociaz twoja propozycja jest SUPER,to jednak ja wybralbym cos bardziej lightowego-franzuza w lezeniu na lawce) [...]
[...] tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok. 20 razy. Trening: Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. [...]
[...] a teraz pytania: 1. Stosowac jakies widelki? 1-2 powtorzenia? 2. Wyczytalem z Twoich wypowiedzi ze na trica stosowac cw izolowane, a na bic ?? 3. Jakim chwytem podciaganie?? dotychczas robilem podchwytem i max do 20 powtorzen moge zrobic... wiec teraz moze szeroki ? hmm jak mi cos jeszcze przyjdzie do glowy to napisze :) z gory dzieki za odp :)
[...] jest dobry!)wejscia w pas i wyniesienia suplesy betonowy chodnik to nie miekka mata poza tym malo kto zaczepia kolesia ktory ma 50 cm w karku i jest tak samo wysoki jak szeroki,wszystkie zyly na wiezchu a wlasnie wielu zapasnikow wyglada tak jak wyglada takiego typu budowy nie spotkasz czesciej u przedstawicieli innych sportow. Ale uwaga tu [...]
[...] plecy podam trening jaki teraz stosuje na plecy Podciaganie na drazku 3x max Wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12,10,10 Podciaganie półsztangi do brzucha 3x12,10,8 Sciaganie drążka górnego szeroki nachwyt za kark 3x12 Co drugi tydzien zmieniam na przemian Martwy ciag 3x12 lub prostowanie na ławce w opadzie z obciazeniem // Co wy na to
[...] drążka daj inne ćwiczenie w barkach dobierz inne ćwiczenia zarówno wyciskanie zza karku jak i podciąganie do brody to mocno kontzjogenne ćwiczenia dla barków , masz szeroki arsenał ćwiczeń do wyboru jeśli chodzi o mnie to w zupełności wystarczyłby ogólnorozwojowy plan np FBW bez ćwiczeń mocno obciążających stawy ale i tak znając życie [...]
no tak.. drazek mialem wplanie (szeroki chwyt) a skoro mowicie ze wioslo by sie przydalo to dam zamiast podciagannia w neutralnym chwycie dzieki za uwagi... czas na tydzien testu... zobaczymy czy bedzie gralo wszystko jeszcze raz dzieki i pozdrawiam
Obwód to ogólnie fajna rzecz - zwłaszcza na redukcji (jeśli ma się odpowiednią kondycję). Założeniem tego programu jest masa mięśni i mamy 3 zestawy super serii. Moim zdaniem trzeba wykonywać każdy zestaw osobno aby osiągnąć sukces czyli wzrost masy mięśniowej - każdy rodzaj wiosłowania wymaga innego ciężaru (widać to było na moim filmiku gdzie [...]