za szeroki

wczoraj zrobiłem maxy dla 10-tek.. 1) Przysiad / MC - 70 kg / 100 kg 2) Najszerszy - podciąganie (szeroki nachwyt) - 10 powtórzeń 3) Wyciskanie na skosie - 100 kg 4) Wiosłowanie w opadzie tułowia - 70 kg 5) Wyciskanie żołnierskie - 70 kg 6) Dips (pompki na poręczach)- 10 powtórzeń 7) Uginanie na biceps z gryfem francuskim - 60 kg 8) Francuz na [...]

[...] ulozona jako taka diete czyli duzo bialka i sporo wegli. A tłuszcze? ;] poniedzialek: klata i bicek: wyciskanie plasko 3 razy szeroko i 3 razy waska 10 powt 4 serie ALBO szerokim ALBO wąskim wyciskanie na skosie 3 razy szeroko i 3 razy waska 10 powt 4 serie (chwyt jeden wybierz) wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 10 powt masz wyciskanie [...]

[...] na słodkie mnie wzięła, że szok. Mam 17 cm w nadgarstku czyli wychodzi na ektomorfika a jednak nie jestem chudzielcem i z budowy raczej mezomorfik, bo gruby nie jestem, a szeroki w barach i raczej nie mam problemu z przybieraniem masy mięśniowej. Jak najprościej się przekonać jakim typem jestem? :D Chciałbym się cholera tak elegancko za to [...]

Dzień 1 poniedziałek wolne Dzień 2 wtorek trening -barki 1.Wyciskanie sztangi z za karku stojąc 10x26 6x46 6x46 6x46 2.Podciąganie sztangi do klatki szeroki chwyt 6x46 6x46 3.Podciąganie sztangi do brody wąski chwyt 6x46 6x46 ćwiczenie 2 i 3 wykonywane na przemian co serie 4.Unoszenie hantli bokiem 10x12 10x12 10x15 (10x17-8x15-8x5 drop set) [...]

[...] u mniej więcej połowy wyszły protruzje. Czyli jak idziemy do lekarza i jego diagnoza jest oparta głównie o badanie obrazowe (jakiekolwiek) to h** a nie lekarz. Przede wszystkiem wywiad, dokładny szczegółowy a nie 5 min. Co ciekawe istotne też jest jak szeroki kanał kręgowy się ma, bo widziałem bezobjawowe wypadnięcie jądra miażdżystego, na MRI.

[...] sztangi: 3x12/10/8 /4x wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki: 3x10 /wywal prostowanie ramienia w opadzie: 3x10 /4x środa: grzbiet + biceps drążek - szeroki uchwyt: 3x max /4x wiosłowanie: 3x12/10/8 /4x prog wyciag sprzed/zza karku 4x12 unoszenie tłowia z opadu: 3x15 wznosy barków - sztrugsy: 3x15 uginanie ramion ze [...]

[...] 3x Unoszenie nog w podporze 3x Spiecia na piłce 3x Core Lower (+arms) POWER Wspięcia na łydki siedząc 3x 15-5 Wspięcia na łydki stojąc 3x 15-5 Uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 3x 12-8 Uginanie wiatrakowe 3x12-8 Poręcze 3x6-10 wersja triceps Kick back 3x 12-8 Uginanie lezac 3x15 Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 Fronty 4x8-12 stopy [...]

moze inaczej powiem mam 2ch qmpli jeden cwiczy 4 lata i nie jest wogole szeroki za to bardzo "gęsty" a drugi cwiczy o wiele mniej okolo rok i ma bardzo szerokie plecy i motyle. Ja bym wolal zrobic jakos jak ten 1rwszy ale jak? :(

A: Nogi - Przysiady na jednej nodze - 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą - 2s Klatka - Pompki z nogami wyżej - szeroki rozstaw - 3s Barki - Wyciskanie hantli siedząc - 3s Triceps - Francuskie wyciskanie hantli - 3s Biceps - Zginanie ramion z hantlami podchwytem - 3s B: Nogi - Prostowanie nóg leżąc - 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą - 3s Klatka - Pompki z [...]

słyszałem ze miesnie brzucha sie szybko regeneruja i dlatego robie codziennie bez niedzieli a barkow nie robe narazie bo jestem szeroki a tricek sie robi przy podciaganiu na drazku . Czytałem ten artykuł i ulozylem sobie taki plan i mam pytanie czy moge te cwiczenia wykonywac czy mam cos zmienic dodac itp. Chodzi mi o szybkosc i dynamike oczekuje [...]

[...] ci przyklad,ja raz masowałam nim noge dajmy na to prawą,i od wewnetrznej strony wiesz, jechałam od dołu,znaczy na powiedzmy minutke i przesuwałam w gore (tak wysoko,jak szeroki jest pas) czyli wiesz,zeby nie bylo przerw,ale raz jakim dziwnym trafem za wysoko go dałam i pozostało nie wiem chyba 3cm pasek ktory nie byl wymasowany,to na 2gi [...]

[...] za głowe podpierając sie łopatkami o ławkę 10/10/8 Triceps: -francuskie siedzac 12/10/10/8 -bloczek nachwytem 12/10/10/8 ŚRODA Plecy: -ściąganie drążka przodem uchwyt szeroki 12/10/8 -ściąganie drążka przodem uchwyt wąski 12/10/8 -podnoszenie hantla w opadzie poziomym 12/10/8 -wyprosty na lawce rzymskiej 3/20 Biceps: -podnoszenie gryfu [...]

[...] 4s 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4s 12/10/10/8 jako pierwsze Środa: plecy, bicepsy - Plecy: Podciąganie na drążku 4s 10/10/10/10 (czyli max - około 10) szeroki nachwyt przyciąganie drążka za głowę 4s 12/10/8/6 dublujesz drazek. daj tutaj wioslo sztanga 4s podciąganie hantelka w opadzie 4s 12/10/8/6 a zmiast tego daj cos na [...]

wsumie dobrze ale klata słabo i to sadło na brzuchu zero zarysów, plecy za mało szeroki ale jest dobrze idziesz w dobra strone

[...] rosnac wcale. - zostawiam to twojej inicjatywie, jak mi sie nie spodoba twoj pomysl to zaproponuje ci asa z rekawa pepona bo mam złotą recepte na ramiona :) 1.Unoszenie ramion ze sztanga (szeroki chwyt)5s 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami 5s Piatek: Uda: 1.Przysiady ze sztanga 5s 2.wykroki 5s Dolny grzbiet: 1.Martwy Ciag na prostych nogach 4s

[...] ciąg do pleców. Albo inaczej zajedziesz dwugłowe i prostowniki-mięśnie, które tez mocno pracują przy nogach+duże ryzyko poważnej kontuzji. Uchwyt na drążku lepiej by był szeroki-ale jeżeli np. wąskim podciągniesz się już więcej, chociaż te 6 razy, to wal wąskim. To też dobre ćwiczenie na motyla, tylko pod innym kątem-i mocniej aktywujące [...]

Najszerszy najlepiej rośnie na drążku, wiosłowanie to raczej na grubość pleców. Zresztą jak mówiłem, chwyty co jakiś czas trzeba zmieniać, raz wąski, raz szeroki. Zresztą wiosłowania też bym zmieniał, sztangą, za jakiś czas hantlem, a później np. pół sztangą.

[...] stresu, treningu przy niskim udziale ww (na dietach ww/b/t), treningu w wysokiej temp., ciezkich treningach na ciezarach maxymalnych przez dluzszy czas. Temat ogolnie bardzo szeroki. Jednym slowem stawial bym na kortyzol, ktory nie jest taki straszny jak go niektorzy maluja Oczywiscie w nadmiarze nasila powysilkowa kortylozemie, ale nie omawiamy [...]

[...] klata 3x lawka prosta 3x skos w dol (na nastepny trening klatki skos w gore) 3x rozpietki (na nastepny trening klatki przenoszenie) plecy 3x wioslowanie sztanga w opadzie (szeroki uchwyt) 3x sciaganie wycigau przed glowe 3x wioslowanie na wyciagu (waski uchwyt) ----------------------------- 2 dzien ------------------------------ nogi 4x [...]

PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 3x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim- 3x12-10-8 BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- 4x12 2.uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano- 4x12 PRZEDRAMIE 1.uginanie nadgarstków podchwytem w [...]