za szeroki

[...] aerobów - skakanka, rowerek, wiosło, orbitrek Trening 2 ( plecy, czworoboczny (kaptur) , barki bok i tył, nogi) 1. Wiosło 5 min 2. Wyciąg - ściąganie do klatki szerokim nachwytem 35kg 12x 4 serie 1min 3. Wyciąg – ściąganie do klatki wąski uchwyt 30kg 15x 3 serie 1min 4. Walizka 15kg 10x 3 serie 1,5min 5. Wiosło [...]

[...] a zastanawiają się nad wyciągnięciem rąk, w kierunku, któregoś z wymienionych produktów. Jak zapewne się domyślacie temat ten nie jest zbyt prosty, choćby ze względu na szeroki wachlarz ofert, którymi kuszą nas różni producenci czy koledzy z siłowni. Ale również z powodu, zbyt dużego wyprzedzenia czasu, w podejmowaniu decyzji kiedy tak [...]

[...] Mikro-filtrowany Instanizowany Izolat Białka Serwatki - bardzo łatwo przyswajalny, wchłania się z przewodu pokarmowego w zaledwie kilka - kilkanaście minut, posiada szeroki profil aminokwasów, wysoką wartość biologiczna BV=159, bogaty w alfa-laktoalbuminy - zapobiegające nowotworomi schorzeniom kardiologicznym, obniżające stres, [...]

[...] dla mnie to nie robi dużej różnicy, ale osoba która będzie miała 190cm Plusy : Minusy : - dobre wykonanie (miękki) - brak regulacji siedzenia - szeroki - wygodna regulacja wysokości modlitewnika Ocena 9/10 4. Wyciąg góra dół Niestety wyciąg nie jest jeszcze (przez pół roku nie było czasu ) zamontowany. Dlatego [...]

[...] Rączka/drążek prosta/y(gif 7a.) pozwala na uchwyt nachwytem lub podchwytem, szeroko lub wąsko, co również angażuje pod różnym kątem mięsnie grzbietu. Nachwyt wąski i szeroki izoluje bardziej górną część mięsni grzbietu(szczególnie najszerszych i obłych), podchwyt wąski i szeroki angażuje mocniej środkową i dolną część tych mięśni. W [...]

[...] 3. bicepsy (rozgrzewka na nogi: przysiady 1s. 40kg 20powt.) 1. - Przysiady 4x - Wspięcia na palce stojąc 3x 2. - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za kark(chwyt szeroki) 3x rozg. 35kg - Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x - Szrugsy ze sztangą 2x 3. - Uginanie przedramion ze sztangą 4x rozg. 20kg - Uginanie [...]

[...] lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 3. Wolny 4. Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce [...]

JAK BUDOWAĆ MASĘ Tradycyjne wśród atletów powiedzenie brzmi: „trenuj, dużo jedz i śpij, a zyskasz w nocy mięśnie i wagę". Kiedy trójboiści i ciężarowcy stosują tę metodę, może nie dosłownie, uzyskują oczekiwane efekty. Jednak wraz z rozwojem masy mięśniowej i siły ciało zaczyna okrywać warstwa tłuszczu. Z tego względu w kulturystyce nie jest to [...]

[...] w pionie 3-4 serie 3. wyciskanie na wyciągu (drążek z poziomu klatki piersiowej do ud, ewentualnie warkocze) dzień B Plecy 1. podciąganie na drążku głowa przed drążkiem szeroki chwyt 3-5 serie po 10-8 powtórzeń 2. Wiosłowanie na "krowie" 3 serie 3. przyciąganie wyciągu szeroki chwyt za głowę 3 serie 4. zwis w poziomie opuszczanie tuowia i [...]

[...] 3 serie 10-8-8 ( Wyciskanie sztangi wąski uchwyt ) 2. Sciganie linki do dolu oburacz 3 serie 10-8-8 Piatek: Plecy : 1. podciagenie na drazku szeroki uchwyt 2 serie 12-10 2. Podciganie na drozku waski uchwyt nadgarski do siebie: 2 serie 12-10 3.Martwy Ciag 3 serie 10-10-10 4. Wiosłowanie sztangą 3 serie [...]

[...] śkośną, wyciąg i takie coś na nogi wszystko własnej produkcji. Pozdrawiam TYDZIEŃ I Poniedziałek - Klatka + Brzuch Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroki nachwyt 4X 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej średni nachwyt 4X 3) Rozpiętki na ławce poziomej 2x 4) Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3 Brzuch 1) [...]

[...] wąski chwyt + ściąganie drążka do klatki wąski chwyt + przyciąganie rogów wyciągu dolnego: wąski chwyt + Pompki na poręczach 4 s. po 10 - 12 powt. 40-46 powt. Podciąganie szeroki chwyt + ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt + przyciąganie rogów wyciągu dolnego:szeroki chwyt + Wiosłowane: szeroki chwyt rozciąganie PIĄTEK: NOGI Rozgrzewka: [...]

[...] poprawiający kondycję skóry (polecany już nawet dla 20-latków). Nowoczesny mężczyzna stara się dbać zarówno o swoje ciało jak i o twarz. Gabinety kosmetyczne oferują panom szeroki zakres zabiegów kosmetycznych. Popularnym zabiegiem wśród mężczyzn jest elektrostymulacja mięśni wykonywana przy pomocy aparatury (dzięki serii takich zabiegów jest [...]

[...] bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 [...]

[...] wyprostowany kręgosłup lekko pochylony do przodu, ściąganie dłoni z pozycji klatki piersiowej do bioder. 3 serie po 10-12 powtórzeń wąski chwyt i 3 serie po 10-12 powtórzeń szeroki chwyt. Do pompowanie- wyprosty ramion w pozycji siedzącej, hantelek opuszczany za głowę 3 serie po 10 razy lub wyprosty ramion na ławce (ręce umieszczone na ławce a [...]

[...] przedramienia z hantlem – łokieć oparty na udzie 4x10 Zginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc 4x10 Zginanie ramion z sztangą na modlitewniku 4x12 chwyt szeroki Zginanie ramion z sztangą na modlitewniku 4x12 chwyt wąski Uginanie ramion z hantlami młotkowo 4x8/10 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko [...]

[...] Filara i Tomota. Nieparzysty: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY [...]

[...] 4x10-15 ściąganie na maszynie Hummer z góry 4x8-10 wiosłowanie sztangą podchwytem 4x6-8 +ostatnia drop wiosłowanie sztangielką 3x10-12 wioslowanie na wyciagu poziomym szeroki chwyt 3x 12-15 martwy ciag 4x6-8 biceps uginanie ze sztangielkami na skosnej ławce 3x8-10 uginanie na modlitewniku(sztanga łamana) 3x8-10 uginanie w staniu z [...]

[...] podwyższenie ze sztangielkami ("wysoki step") 15 12 12 3 Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 12 12 12 4 Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt do klatki w siadzie 15 12 12 5 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 15 12 12 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Z pewnością zaskoczę Was faktem, że aktualne wytyczne światowych i polskich ekspertów dotyczące dziennego zapotrzebowania na białko dla zdrowego dorosłego człowieka są zadziwiająco niskie - 0,8-1,0 g/kg należnej masy ciała/24h. Co gorsze nikt nie porusza kwestii zapotrzebowania na konkretne aminokwasy takie jak leucyna, glutamina, tyrozyna czy [...]