za szeroki

[...] 3 DZIEŃ 3 1. snatch (90sek) 15/20x8/20x5 10/15/20 5/10/10 2a. martwy na prostych nogach (3 x 10, 90 sek) 70/80/80/80x8 80/80/80x7 60/70/80 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 20/25/25/30 20/25/25 12/16/18 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 32/32/32 30/32/32 25/30/30 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej [...]

[...] Dzień 87/DT/25.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 25 Trenowane części ciała: nogi - uda, nogi - łydki Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 55kg Seria nr 4: [...]

[...] 2x FBW + 2x bieganie / basen i beda efekty. Moje uwagi do FBW: FBW A przysiady -3s 8-10 powtórzeń - 5 serii Wysiskanie na ławce- 8 , 8 , 6 ,6 ,6 -OK podciąganie na drążku( szeroki nadchwyt) - docelowo 30 powtórzeń ( gdy będe wstanie zrobić 3s x10 , to zacznę podwiesze obciążenie) wyciskanie na barki- 3s 8-10 powtórzeń - 10 - 12 powt. uginanie [...]

a takie coś może być? Poniedziałek KLATA + TRICEPS 1. wyciskanie sztangi płasko 4 2. rozpętki na płasko 4 3. przenoszenie ciężaru za głowę 3 4. wyciskanie sztangi szeroki chwyt 4 1.wyciskanie francuskie 4 2. wyciskanie hantla za głową 4 3. prostowanie ramion ze sztangą za głową 4 Wtorek PLECY + BICEPS 1. martwy ciąg 4 2. wiosłowanie 4 3. [...]

[...] i wysoko 25x290, 25x290, 25x290 a1)przysiady sumo z hantlem między nogami łączone z 20x52, 20x55, 20x55 a2)Odwodzenie na maszynie 30x73, 30x73, 30x73 -Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny 10x5, 8x5, 8x5 -Ściąganie z góry szerokim nachwytem 10x86, 14x73 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x52, 12x52, 12x52 -odwrotne rozpiętki [...]

[...] po 4,3 kg) 10x 8,6 kg (jw) 10x 8,6 kg (jw) 2b. wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10, 60sek przerwy 10x 4,3 kg (na rękę) 10x 4,3 kg 10x 4,3 kg 3.przysiad plie szeroki ze sztangielką, 3x6, 30sek przerwy 6x 9,1 kg 6x 9,1 kg 6x 9,1 kg uuuuu tu było ciężkawo 4. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x10, 30sek przerwy w moim [...]

[...] i inne niezdrowe rzeczy. Alkoholu za to tyle cvo nic, lampka szampana i piwko jedno. Zrobiłem niewiele pożytecznego we kwestii treningu: 22.04 podciąganie na drążku nachwyt szeroki +27,5kg x 3 +20kg x 5 +12,5kg x 7 +5kg x 9 CC x 12 CC x 10* przybloki x 4 23.04 bieganie,a właściwie próba, bo ciężko się ruszało po dwudniowym obżarstwie. Za to [...]

[...] pozwoliłem. AS biegło się nieźle zapewne dlatego że wystartowałem ok 23:00 %-) trasa: /SFD/2018/7/30/25d21cc7f88a4706b77228210c4b993e.jpg 28.07 podciąganie na drążku nachwyt szeroki 10.9,8,7,6,5,4,3,2,1 tempo 1030 10, 10 normalne tempo 4 x obwód przysiad przedni wyciskanie żołnierskie dzień-dobry pompki na trzech podstawkach szrugsy plank [...]

13.07 Trening plecy suple rozgrzewka podciąganie na drążku, szeroki nachwyt 10 10 10 martwy ciąg (sztanga opuszczana 10 cm poniżej kolan) 50 x 15 70 x 12 90 x 12 110 x 8 120 x 3 130 x 1 szrugsy sztangą, wąski chwyt + szrugsy gryfem, smith(sylwetka pochylona do przodu) 40 x 20 + 30 x 15 50 x 15 + 30 x 12 60 x 12 + 30 x 10 70 x 10 + 30 [...]

[...] w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 28,26,24,22 siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując szeroki nachwyt 26,24,22 siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku stosując szeroki nachwyt 26,24,22 siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie [...]

[...] się być ciekawy i brak cukru. Drugi test: Protein Whipped Bites Smak: Salted Carmel Ocena smaku(1-10): Oceniam na 6/10. Na pierwszy rzut oka wygląda apetycznie. Krótki, szeroki batonik w polewie czekoladowej z białymi wstawkami. Pachnie bardzo intensywnie to spora zaleta. Jest też miękki i delikatny. Nie jest przesuszony ale jednak jest ciut [...]

[...] do klatki serie j/w 1) Unoszenie sztangi w opadzie stojąc 4x10 2) Unoszenie sztangielek na przemian na ławce w opadzie 4x10 3) Ściąganie gryfu do klatki siedząc chwyt szeroki 4x12 4) Martwy ciąg ze sztangą stojąc 4x12 Triceps: 1) Wyciskanie sztangi łamanej do głowy leżąc 4x10 2) Wyciskanie sztangielek siedząc zza głowy na przemian 4x10 3) [...]

Trening Rozgrzewka - 15 minut Pompki, nogi na podwyższeniu, odważnik 24kg między łopatkami, szeroki rozstaw - 5x10 Wyciskanie kettli z ławki, czyli opuszczanie maksymalnie nisko - 2KB24 - 5x10 Rozpiętki, coś przypominającego rozpiętki - 2KB16 - 5x15 Military press - 2KB16 - 5x15 Unoszenie kettla do brody oburącz - KB32 - 5x10 Wiosłowanie [...]

[...] metke. bralem DAA po niej i po jakims miesiacu poltorej objawy oslably i ustapily. teraz praktycznie nie zdarza sie noc zebym wstawal. chodz strumien moczu nie jest zbyt szeroki. no chyba ze dlugo przytrzymam mocz to w tedy jest taki jak byl kiedys za malolata 8-) dodam jeszcze ze jak mialem te masakryczne objawy to piwo pomagalo w ch.j . [...]

[...] który stracił ten tytuł ale potem go odzyskał pokonując Dextera Jacksona. Jay niekoniecznie posiada genetykę na super symetryczne i klasyczne kulturystyczne ciało. Jest szeroki jak drzwi stodoły. Od zawsze miał super nogi. Jego słabą stroną była talia. Była ona dopiero dobra, kiedy cała reszta zgadzała się w 100 procentach. W ostatnich [...]

[...] droążka (nachwyt - za kark i do klaty) 2 ok PLECY - przyciąganie linki dolnej w siadzie płaskim 2 daj wiosłowanie KLATA - wyciskanie na ławeczce poziomej (uchwyt wąski , szeroki)2 ok KLATA - wyciskanie na ławeczce skośnej (uchwyt wąski , szeroki) 2 wywa i daj pompki na poręczach BARKI - wyciskanie sztangi (za głowe, do klaty) 2 ok BARKI - [...]

Jak zawsze uśmiech SZEROKI!!! Jeszcze raz graty - tym razem za fajną relację:)

[...] nogi staram się mieć proste bo tak jest w wytycznych do E2 poniżej opis ćwiczenia z emenbebece "High Pull z kolan. To nie jest podciąganie sztangi do brody! Chwyt ma rozstaw szeroki. Na początek przetestuj 30% więcej niż szerokość barków. Ćwiczenie rozpoczynamy poprzez pochylenie się w przód i umieszczenie sztangi w pozycji spoczynku na udach [...]

PULL 1 1. MC R8 8x100kg / 8x120kg / 8x140kg 8x100kg / 8x120kg / 8x140kg / 8x165kg / 10x148kg / 12x133kg 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8/8/8/10/12 8x10kg / 8x10kg / 8x10kg / 10x5kg / 12xCC 8x12,5kg / 8x12,5kg / 8x10kg / 10x5kg / 12xCC 3. Wiosłowanie nachwytem 5x10 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg 10x75kg / 10x75kg / [...]

[...] / 6x190kg / 8x173kg / 10x153kg 6x88kg / 6x128kg / 6x168kg / 6x200kg / 8x180kg / 10x163kg 6x100kg / 6x140kg / 6x180kg / 6x210kg / 8x190kg / 10x170kg 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max 14 / 12 / 11 / 10 / 10 14 / 11 / 10 / 9 / 8 15 / 11 / 9 / 8 / 8 13 / 12 / 10 / 10 / 9 3. Wiosłowanie sztangielką 5x8 8x43kg 8x48kg 8x53kg 8x58kg 4a. [...]