[...] , ktory wygladal nastepujaco: -KLATKA wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosie w górę rozpiętki (maszyna lub sztangietki) -PLECY sciaganie drazka nachwytem szerokim za glowe sciaganie drazka podchwytem do klatki wioslowanie na maszynie -BARKI unoszenie sztangietek bokiem w gore wyciskanie zza karku podciaganie sztangi [...]
[...] na przegubie oparcia i siedziska (kwestia estetyki) Modlitewnik Semi-Pro MS-A001 POZYTYWY Podobnie jak w przypadku ławeczki solidna konstrukcja, dobre obicie tapicerskie, szeroki i bardzo wygodny w treningu. NEGATYWY Brak Praska-przyrząd do treningu ud Semi-Pro MS-A002 POZYTYWY Solidnie wykonany, BARDZO dobre pianki. NEGATYWY Słaba jakość [...]
[...] uczelnia *16.00 - 24.00 praca SOBOTA 13.00 - 14.30 siłownia (brzuch+barki) *16.00 - 24.00 praca A teraz już szczegółowy plan mojego treningu: Dzień 1 Klatka: - pompki (szeroki rozstaw ramion na podwyższeniu) - 6x12 - rozpiętki w leżeniu (2x4,5kg) - 6x12 - wyciskanie hantli w leżeniu (2x4,5kg) - 6x12 - ‘pull-over’ ze sztangą w leżeniu (7kg) [...]
[...] na skośnej ławce głową w dol 4serie-12-10-8-8 Biseps 1.Uginanie ramion ze sztangą (uchwyt równoległy)4 serie po 10 (ten sam cięzar) 2.Uginanie ramion ze sztanga (uchwyt szeroki)- 4 serie po 10(ten sam cięzar) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławccwe skośnej(z supinacją nadgarstka) 4 serie po 10 (ciezar ten sam) 4.Uginanie [...]
[...] 3 serie po 10p. 2. Mlotki 3 serie po 10p. 3. Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 10p. 4. Uginanie ramion stojąc z hantelkami 3 serie po 10p. Sroda: Plecy: 1. Drazek szeroki nachwyt 3 serie po max. 2. Wioslowanie jedną ręką 3 serie po 10p. 3. "Dzien dobry" 3 serie po 10p. 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serio po 10p. Triceps: 1. [...]
[...] nogach (rumuński) Wiosłowanie sztangą Pompki na poręczach Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Zestaw C Przysiad ze sztangą z przodu Podciąganie na drążku – szeroki uchwyt Wyciskanie sztangi skos (zmieniać co trening góra – dół) Uginanie ramion ze sztangą prostą Wyciskanie francuskie Płeć : M Wiek : 28 Waga : 86 [...]
[...] we wtorek pompki ( ja doszedłem do takiej formy że byłem wstanie zrobić 1525 w 3 godziny ) środa biceps z barkami : a więc wicisk sztangi nad głową po 5 serii wąskim i szeroki nachwytem w lekkim pochyleniu podnoszenie hantli ( ciężko mi to opisać ale myślę że ten kto trenuje to będzie wiedział o co chodzi ) oraz podnoszenie na wąskim [...]
[...] 15 4s do maxa z porządnym cięzarem. -Wspięcia na palce ze sztangielkami 15 15 15 15 -Wspięcia na palce w siadzie ze sztangą na kolanach 15 15 tu daj 4s. PIĄTEK: -Drążek szeroki nachwyt MAX MAX MAX MAX -Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 12 9 6 -Podciąganie sztangielek w opadzie chwyt młotkowy 12 9 6 -Martwy ciąg 12 9 6 6 -Szrugsy [...]