za szeroki

[...] uginanie ramion z hantlami stojąc 12,12,12 stały cięzar przerwy max 60s modlitewnik sztanga łamana 12,12,12 stały cięzar przerwy max 60s Czwartek ściąganie wyciągu górnego szeroki uchwyt za głowę 12,10,8,6 progresja ciezaru ściąganie wyciagu górnego do klatki uchwyt neutralny 12,10,8,6 progresja cięzaru wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 progresja [...]

nie maja wyjscia pewnie ale Ci co za GREGOREM siedza jakie maja pole do popisu, jak taki szeroki jest EDIT: nawet spinac motyli nie musi Zmieniony przez - ASNF w dniu 2010-01-01 13:22:24

[...] teraz zaczął się masować, to za kilka mc wyglądałbym jak chodzące prosie Na pewno złapał bym trochę tłuszczu, a to mi nie odpowiada...tym bardziej, że teraz przy wadze ~~80kg będę go miał z 20%, czyli dosyć sporo Barki...bo po prostu ich nie mam...na zdjęciach może tego nie widać, ale jestem szeroki w biodrach, za to stosunkowo wąski w barach

założenie było takie 3x12 podciąganie szeroki nachwyt na drążku 3x12 podciąganie średni nachwyt na drążku 3x12 podciąganie wąski podchwyt na drążku 3 x prawie max(z zapasem na 1-2 powtórzenia) siad na jednej nodze na belce 3 x 12 siad bułgarski 3 x 15 dipsy 3x 10 wycisk leżąc na maszynie z dziewczyną %-) 3 x unoszenie nóg 2 x max łydki obunóż na [...]

Panowie, mam dostęp do firm Dose, Atomic, Biosira , Bioniche, Balkan, Flor Medico i Euromed, w co celować jeśli chodzi NPP i Blodka?? Z góry dzięki za info. Masz szeroki wybór. Brałbym wszystko pod uwagę bo będzie to dobry wybór poza florem (nie wiem jaki masz biała czy czarna szata)...

[...] 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#6 3. Wawel 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (chwyt szeroki) 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (chwyt wąski) 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano Objaśnienia: ad.1: Dla bezpieczeństwa kręgosłupa, możesz [...]

[...] barki 1.wyciskanie hantli siedząc (cieżar hantla) (lekko po łuku prawie łączac gryfy) 16kg-12p 18,5kg-10p 21kg-8p 23,5kg-6p 2.podciaganie sztangi wzdłuz tulowia chwyt szeroki 35kg-15p 45kg-12p 50kg-10p/x2 3.unoszenie sztangi przodem podchwyt 20kg-12,10,10,10p 4.rozpiętki odwrotne klatka oparta o kolana ,chwyt młotowy 7kg-15p 8,25kg-12p/x3 [...]

[...] energetycznego? nie wiem, tak spekuluje tylko obliques mi taka klasyczna sile ulozyla to robie ją %-) i pasuje mi bardzo choc sam widzisz jakie ciezary targam \-) na razie szeroki rozstaw nie pomaga bo tez probowalam. bujam sie do tylu plus kalecze technike tak bardzo ze jedynie podstawki poki co zdaja egzamin. uda niby zawsze mialam umiesnione [...]

[...] Plecy Podciaganie na drazku 2x Wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 2x Tylni akton barku: Dowolne wznosy w opadzie tułowia 3x Biceps: Uginanie ramion z sztanga stojąc (szeroki chwyt) 2x Uginanie ramion z supinacja 2x w super serii z dowolnym na przedramię Kaptur: Szrugsy 3x w dowolnej formie -sztangielki ,sztanga,stojąc siedząc. Przed [...]

[...] na maszynie 5x18/16/14/12/10 progres ciężaru w każdej serii Ściąganie drążka do klatki podchwyt 4x12 progres ciężaru w każdej serii Podciąganie sztangi do klatki nachwyt szeroki uchwyt 4x12 stały ciężar Wiosłowanie sztangą 4x14 stały ciężar Wiosłowanie sztangielką 4x10 progres ciężaru w każdej serii Aeroby 45 minut Dieta 1. 7 białek jaj 125 g [...]

drobne korekty w planie wg mnie: w plecach: za ściąganie wyciągu daj podciąganie na drążku szeroki chwyt. W nogach dodaj jedno ćwiczenie bo robisz tyle samo serii co na biceps... Co do problemu...jak długie masz przerwy między seriami? Może za małe ciężary? Próbowałeś robić tym planem ale z zastosowaniem progresji/regresji? Zmieniony przez - [...]

[...] powtórzeń jeszcze raz z 20 10 wiosłowanie sztangą wbitą w narożnik siłki 60x15 80x15 100x10 120x10 140x10 Martwy ciąg 60x10 100x10 140x10 180x8 200x3 220x3 wioslowanie sztanga szeroki uchwyt 60x10 80x10 100x10 120x10 sciaganie drążka za głowe 5 seri po 15 Sciaganie rączek do klatki 4 serie po 10 hatlem za głowe 4 serie po 15 kaptury :) brzuch

[...] Kosmetyczka-jak najbardziej tak!Ale dobra w swoim zawodzie.Jak trafisz na taką co ma tylko papirek i 0 umiejętności to szkoda gadać.Jeżeli zdecydujesz sie to niestety musisz liczyć się z kosztami ok.80-120zł za wizytę+kosmetyki(tutaj zakres cenowy baardzo szeroki)No i bądź przygotowany na ból-jak bolą pryszcze chyba nie muszę wspominać Mic2110

Panios jak jesteś wysoki i szeroki to standardowy rozstaw stojaków będzie za wąski, wiem po sobie bo tez ten zestaw wybrałem.

ASTI niezle plecki , Hubert w chvj szeroki jestes .Gratsy dla was za takie plecki:)

[...] nie rozni!! Kajak-polo to jest nic innego jak piłka ręczna na kajakach!!! Gra się na boisku wytyczonym na basenie lub innym zbiorniku wodnym o wymiarach 35m dlugi na 20m szeroki. Po przeciwnych stronach boiska znajdują się bramki zawieszone nad woda na wyskości ok. 2m. Na boisku znajdują się 2 drużyny składające się każda z maksimum 8 [...]

No więc po zastanowieniu chyba zrobie tak: ŚRODA: plecy: 3 serie ściąganie drążka za kark (tu pytanie: uchwyt szeroki czy wąski) 4 serie martwy ciąg na ugiętych nogach 4 serie wiosłowanie sztangi 2 serie podciąganie sztangielki w opadzie (szrugsy robie w piątek z barkami) biceps: 4 serie uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 [...]

Jesteś zadowolony z klatki? Skosy chyba za bardzo przy***ałeś na brzuchu bo strasznie szeroki w pasie się zrobiłeś.

[...] uchwytem 2 serie x MAX WYWAL Podciaganie najszerszym uchwytem 2 serie x MAX MOŻE BYĆ SZEROKI, ALE TYLKO DO CZOŁA, Z CIĘŻARKIEM, ŻADEN MAX, 4 SERIE PO 6 POWT Sciaganie drążka szerokiego 4 serie x 10/10/8/8 TUTAJ WIOSŁOWANIE, POLECAM JEDNORĄCZ POŁSZTANGĄ LUB NA WYCIĄGU DOLNYM, 4 SERIE PO 8 POWT Wiosłowanie sztangielką 3 serie x 8/8/6 TUTAJ [...]

[...] z obciążeniem.Ja też już tęsknię za takim.Chodzi mi już od dłuższego czasu po głowie próba maksymalna z moimi kilkoma baniaczkami:)Muszę sobie chyba jednak kupić taki szeroki pas treningowy,bo na cienkim od spodni będzie problem :) Od razu po nowym roku postaram się coś spróbować w moich domowych warunkach :) Racja z tym Kolegą z Ukrainy. [...]