[...] 1. Podciąganie na drążku - 4x max. 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 4 serie , duży ciężar od 12 do 6-8 powtórzeń 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki , drążek szeroki o chwycie "młotkowym" - 4 serie od 12 do 8 powtórzeń 4. Ściąganie linki na wyciągu górnym bądź drążka do brzucha stojąca w lekkim pochyleniu (ćwiczenie na [...]
[...] DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 x 6 kg na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10 x 26kg ) 2b. przysiad plie (3 x 10 x 8 kg , szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (2 x 10 x 16 kg , 1 x 9 x 16 kg,60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (1 x 10 x 6 kg , 1 x 7 x 6 [...]
pierwszy trening mam za soba. Klata i triceps. Wyciskanie na laweczce poziomej szeroki uchwyt: 20kg x 20 50kg x 15 50kg x 15 60kg x 10 60kg x 10 wyciskanie na laweczce poziomej b. waski uchwyt 30kg x 20 30kg x 20 30kg x 20 Sila poszla bardzo w dol odkad ostatni raz trenowalem, ale spodziewalem sie tego. Teraz wcinam ryz z kurczakiem...musze [...]
[...] potezny to on nie jest, jak ubierze bluze wrazenia jakiegos szczegolnego nie robi. Drugi zas typek ten powyzej 190 wzrostu waga lekko ponad 105-110 (na oko stwierdzam), szeroki strasznie, najszerszy grzbietu zaslania slonce, uwierz ze na szarych przecietnych uzytkownikow chodnika robi 4 razy wieksze wrazenie od mojego nizszego kolegi, ale to [...]
[...] kark, nie na biodra. Musisz czuć podcięcie klatki aż po pachy. Gironda Wide Neck Press 3 x 8 Nogi na ławce, ugięte w kolanach, dolny odcinek grzbietu na ławce. Chwyt bardzo szeroki. Pełna flara – łokcie całkowicie na boki. Patrząc z lotu ptaka – odcinki bark-łokieć są schowane całkowicie pod sztangą. Sztanga dotyka [...]
[...] (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 Niestety [...]
[...] dobrze robic skonczysz bilans zerowy, zaczniesz odchudzanie wejdzie wiecej aero Acha i liczac zapotrzebowanie swoj BMR pomnoz x 1,4 i tak przyjmij Dzien1. 1a. MC z szerokim chwytem (dobrze szerzej niz barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 Wszytskie powtorzenia bez przerwy, zmiany ciezaru itd.., tylko zmieniasz chwyt i robisz dalej [...]
nic nie da sie zrobic? taki pomysl wpadl mi do glowy: piatek dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 [...]
[...] Starr Poniedziałek -Przysiady 62/5,72/5,82/5,92/5,102/5 -wyciskanie leż.50/5,58/5,66/5,75/5,82/5 -wiosłowanie.62/5,72/5,82/5,92/5,100/5 -Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 26/5,30/5,35/5,38/5,42/5 Bill Starr cykl V (pięć tygodni) rozpoczęty Takie krótkie podsumowanie treningu Strong Lifts 5x5 dla mnie za trudny nie czułem się po [...]
[...] sztangi ewentualnie push press unoszenie na boki + kaptury powinno byc dobrze. Serie po 4. Sobota : plecy i biceps , przedramie Plecy: podciaganie na drążku nachwyt szeroki 5xmax wiosłowanie sztangą 12-10-8-6-6 martwy 12-10-8-6-6 Martwy jako pierwsze badz drugie zalezy jak sie na drazku czujesz. Biceps: sztanga lamana 12-10-8-6 [...]
Szeroki, bardziej angażuje najszerszy Po co sobie utrudniać życie jak mogę mieć łatwiej. Mam 39 lekcji tygodniowo, treningi 6x w tyg + za niedługo mecze w weekendy wiec troche tego sie nałożylo, a tak to bez 2h wfu pod rząd wyglada to troche lepiej ;p Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-10-01 00:30:33