[...] dziale ....NHB Ktos by sie wzial obudzil i uporzadkowal wreszcie ten bajzel po GrandMasta Ronowiczu. "Pszczynska Akademia Sztuk walki 3. > Całością wiążącą ten szeroki zakres szkolenia jest Tai-chi i > psychodelik. (...) Psychodelik to oddziaływanie za pomocą > kolorów, dźwięku i obrazu na podświadomość ucząc pewnych [...]
[...] 4 serie, a 12 powt.niekoniecznie, lepiej większym ciężarem robić(silniejszy bodziec); zresztą możesz stosować różne kombinacje co jakiś czas wyciskania na prostej ławce (szeroki rozstaw) 12-10-8- wyrzucić; nie ma sensu; zamiast tego wyciskanie na skośnej; 4 serie z progresją Wyciskanie sztangielkami 3x 8-10- albo sztangielki albo sztanga [...]
[...] cięzarem. -Wspięcia na palce ze sztangielkami 15 15 15 15 wywal, dubel cwiczenia wyżej -Wspięcia na palce w siadzie ze sztangą na kolanach 15 15 tu daj 4s. PIĄTEK: -Drążek szeroki nachwyt MAX MAX MAX MAX -Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 12 9 6 -Podciąganie sztangielek w opadzie chwyt młotkowy 12 9 6 -Martwy ciąg 12 9 6 6 -Szrugsy [...]
[...] za głowę oburącz 10 10 10 10 -Wspięcia na palce ze sztangą na karku MAX MAX MAX MAX -Wspięcia na palce w siadzie ze sztangą na kolanach 15 15 10 10 PIĄTEK: -Drążek szeroki nachwyt MAX MAX MAX MAX -Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 12 9 6 -Podciąganie sztangielek w opadzie chwyt młotkowy 12 9 6 -Martwy ciąg 12 9 6 6 -Szrugsy ze [...]
Niech bierze sobie witaminki, tylko ja bym nie przyjmował ich razem z lekami. Rozdzielil je (1 h przed lekami lub 2 h po) bo one maja szeroki sklad i niemal pewne jest ze soba reaguja. A co do witamin i makro- mikro-elementow w formie chelatow.. ktore otrzymaly nagrode "profesorow farmacji".. Niedlugo przygotuje material na ten temat [...]
[...] sztangielkami 3 x 10/8/6 2. uginanie ramion ze sztangą (chwyt normalny) 2 x 10/6 (chwyt wąski) 2 x 8/6 (chwyt szeroki) 2 x 10/6 Sorry ale muszę kończyć, resztę prześlę jutro albo w najbliższym czasie. Pamiętaj, pomiędzy seriami nawet do 4-5 min. przerwy, stosuj ciężkie a nawet [...]
[...] GRZBIET+BICEPSY: 1.przyciąganie rączki(trójkątnej-uchwyt młotkowy) wyciągu dolnego do brzucha w siadzie-4serie -piramidalnie(12,10,8,6 powt) 2.podciąganie na drążku-szeroki nachwyt-do brody lub karku-osobiście polecam do brody(naturalniejszy tor ruchu)-4serie x do zmęczenia 3.podciąganie(wiosłowanie)sztangi/sztangielki w opadzie średni [...]
[...] serie 80% ciezaru maxymalnego, pozniej tego samego dnia plecy nma wyciagu mlotkowym progresja 10,8,8,6,6,6, pozniej z wyciagu sciagane z gory waski uchwyt 5x10 a nastepnie szeroki uchwyt 4x8, wtorek- biceps triceps, a wiec bicepsik na modlitewniku wyciag progresja 12,10,10,8,8,6 i 12 pozniej stojac sztangeilki rownomiernie unoszenie 4x10 [...]
Moim zdaniem za każdym razem kiedy wchodzi się na większe ciężary w okolicach 70% maxa ,należy zakładać pas.Przy mniejszych obciążeniach lepiej ćwiczyć bez. Jednak trzeba zwrócić uwagę ,żeby nie był zbyt szeroki uniemożliwiający dobre wygięcie.
[...] 2.prostowanie nóg na maszynie leżąc-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie [...]
[...] w poprzek ławki. 4 serie po 10 (cięzar ten sam) BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangą (uchwyt równoległy) 3serie po 10 (ten sam cięzar) 2.Uginanie ramion ze sztanga (uchwyt szeroki)- 4serie po 10(ten sam cięzar) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławccwe skośnej(z supinacją nadgarstka) 4serie po 10 (ciezar ten sam) 4.Uginanie ramiom [...]
[...] ramion, zmieniałem 5.wyciskanie w staniu 10/8/6/15 standardowo opuszczanie za głowe 6.wiosłowanie sztangą 10/8/6/15 tutaj podchwyt, szeroko 7.uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt, szerszy niz barki /francuz w siedzeniu ze sztangą (na zmiane jeden trening biceps, drugi trening triceps) 10/8/6/15 wąski chwyt +abs +łydki 3s max Co do [...]
Tym razem mam pytanko dotyczace mojego kumpla. Otoz chlopaczyna ma ok 177cm wzrostu i wazy ok.75kg. Budowa-raczej grubokoscisty, szeroki w barach.Metabolizm niezbyt szybki... No i chlopak ma problem gdyz ma na sobie zbyt duzo tluszczu . Co dziwne, to odkad pamietam, zawsze jadl BARDZO MALO (jeden(!) posilek dziennie) a i tak przybywalo mu na [...]
[...] zrobie rampę Rampa- czyli zwiększam ciężar w każdej serii aż dojdę do max obciążenia w 6 powórzeniach? Plan po przeróbce: PON- pull 1. MC rampa 6p 2. Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3. Wiosłowanie sztangielką 4x12 4. Glute ham raise 5. Uginanie ramion stojąc prostym gryfem 3x12 6. Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Śr - push 1. Przysiad [...]