za szeroki

[...] linek wyciagu w staniu -wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 serie stałym ciężarem Wtorek- biceps -sztanga łamana stojąc 4 serie 12 10 8 6 z dokładanym cieżarem (uchwyt szeroki) - to samo uchwytem wąskim -mtotki 4 serie stałym ciężarem -w oparciu o kolano 3 serie z dokładanym ciężarem Sroda-triceps -prostowanie na wyciągu ramion stojąc 4 [...]

[...] odchyleniu od pionu (bo kiepsko z ławką skosem w dół) 3x8 Dzień 3. Przyciąganie ciężaru do klatki siedząc wąskim chwytem - maszyna 3x8 Wiosłowanie sztangą 3x8 Wyciąg chwyt szeroki do karku 2x8, do klatki 2x8 Martwy ciąg 3x8 Wyciąg wąski 3x8 + Brzuch j/w Dzień 4. - odpoczynek (ew. basen, bieganie) Dzień 5. Barki: Wyciskanie zza głowy siedząc [...]

CZWARTEK: - klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - uchwyt szeroki 4x 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12-10-8-8 Rozpiętki za sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń - triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - uchwyt wąski 3x12-8 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

[...] znalezionym w podwieszonych na forum) Jest w nim nacisk na klatke piersiowa( priorytet-jesli mozna nazwac FBW treningiem priorytetowym) 1.Wyciskanie plasko(sztanga)-szeroki uczwyt 2s 2.Wyciskanie skos (hantle) mlotkowo 2s 3.Przysiad (sztanga) 3s 4.Wioslowanie (sztanga) 3s 5.Wyciskanie zolnierskie 2s 6.Uginanie ramion (hantla) mlotkowo 2s [...]

[...] (Klatka+ góra pleców+ brzuch) 6 min bieżnia Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie 30 stopni 4x 10 Rozpiętki 4x(10,8,8,6) Przyciąganie drążka szeroki chwyt za głowe ( co 2 tyg zmieniam) 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Martwy ciąg 3x (10,8,6) Brzuszki na skośnej ławce 5x25 Wtorek [...]

[...] 3x8(6) 2.Wyciskanie sztangielkami w poziomie/skosie: 3x10 3.Rozpiętki na laweczce/na maszynie : 3x 10(12) 4.Rozpiętki na maszynie(butterfly): 3x8(10) 2.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki: 4serie (10-12 ) 3.Podciaganie na wyciągu szerokim uchwytem do karku: 3serie(8-10) 4.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia: 3serie [...]

[...] dieta niskoweglowodanowa. W miare zmniejszania wagi - co było moim głównym celem, postanowiłem również rzeźbić ciało. Nie chcę przybierać na masie, być strasznie wielki i szeroki (nie po to się odchudzałem żeby znów nosić XL) i tak dalej, ale chciałbym mieć widoczne mięśnie. Pomyślałem że moje treningi (oparte na zasadach FBW) wspomóc [...]

[...] w opadzie 10 2 Przyciąganie linki wyciągu poziomego 5 3 Podciąganie się na drążku z obciążeniem (uchwyt zaczepowy) 5 3 Podciąganie się na drążku z obciążeniem (szeroki ch.) 5 3 Bicepsy Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc (z oszukiw.) 8 2 Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 6 2 Unoszenie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] ( po 15 powtórzeń) 2. MC na ugiętych nogach - 4 serie:0,50,75,100, ( po 15 powtórzeń) 3. Wycisk leżąc - 4 serie:0,50,75,100, ( po 15 powtórzeń) 4. Drążek szeroki uchwyt z obciążeniem 3 serie:max,max,max (10, 8, max powtórzeń) 5. Wycisk z przodu stojąc - 3 serie: 50,75,100, (po 12 powtórzeń) 6. Biceps na modlitewniku sztangą [...]

[...] mi o co chodzi tak dokladniej w SD. Trening Tric wyciskanie sztangielki francus. 2*15 wycisaknie sztangi w lezeniu fran. 1*15 Plecy Wiosłowanie 2*15 Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 1*15 Szrugsy 1 *15 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2*15 unoszenie sztangielek bokiem 1*15 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1*15 Brzuch sklony w [...]

[...] : ból kolana podczas biegania (dlatego Killer }:-( ) , ból barku podczas gry w siatkówkę/rzucania Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu - dostępny drążek szeroki, ławeczka, drążki do dipsów, hantle po 7 kg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : chyba nie Stosowane [...]

[...] ciąg robie serie ponad 100kg, wiosłowanie sztangą 75kg, a podciąganie mam problem, teraz robie taki split na plecy: podciąganie się na drążku z oparciem nóg o ławke nachwyt szeroki klatka/za kark 4s 12powtórzen przyciąganie wyciągu górnego do klatki/za kark 4s 8-12 powtórzen wiosłowanie sztangą w opadzie tłuowia wąsko do brzucha podchwyt 4s 8-12 [...]

[...] 8 Modlitewnik Sztanga 12 12 10 8 Unoszenie przedramion sztangielkami (mlotkowy) 12 12 10 8 ,,21`` Sroda: Grzbiet Podciaganie na drazku 10 10 8 8 Ściaganie Drazka do Klatki szeroki nachwyt 12 12 10 8 Sciaganie Kierownicy do Brzucha siedzac 12 12 10 8 Wioslowanie sztanga 12 12 10 8 Wioslowanie sztangielkami lezac na lawce przadem 12 12 10 8 [...]

[...] dodatni 3x12 -Dipsy (40)Rep Goal -Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 4x12 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL ciężki -Martwy ciąg 5x5 -Żuraw 3x12 na dobicie dwójek -Podciąganie szeroki nachwyt 30(Rep Goal) -Uginanie ramion ze sztangą 32(Rep Goal) -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x15 -Przedramiona podchwyt+nachwyt(ss) 4x12 [...]

[...] Biceps ćwiczę na zmianę z klatką, są to zwykle 3 ćwiczenia po 4 serie ( między 15 a 9 powtórzeń ). Najczęstsze ćwiczenia : -uginanie ramion ze sztangą stojąc.Czy szeroki uchwyt powoduje pracę zewnętrznego bicepsa? Bo na zewnątrz mam lipę, a w środku wygląda to dobrze -uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej [...]

[...] Chciałbym poprawić ogólną rzeźbę swojego Ciała nie mam pojęcia jak ułożyć plan aby nie kolidował z wyskokiem. Jestem raczej typem sportowca, nie chcę ważyć 90 kg i być szeroki jak Anrnold za czasów młodości :) Czy ktoś mógłby mi pomóc z ułożeniem jakiegoś dobrego planu treningowego? Dieta i suplementacja swoją drogą :) Chciałbym być [...]

taka mala prosba, zeby wszystkim bylo latwiej dzial, jak sama nazwa wskazuje, dotyczy odchudzania. jednak jest to dosc ogolne pojecie i szeroki zakres -dieta -trening -suplementy i stad moja prosba zeby w tym dziale pomocy szukaly glownie osoby, ktore oczekuja w miare kompleksowej pomocy w gubieniu tluszczu ktore poswieca kilka minut na [...]

Witam. Na początek troszkę danych o mnie: Wiek - 19 lat Waga - 75kg Wzrost - 196cm Cel do osiągnięcia - Przede wszystkim Masa + Rzeźba. Staż - 0 (Ćwiczę dopiero miesiąc) Aktywność fizyczna - mała. Do dyspozycji mam hantelkę 4kg , drążek , ekspander i 2 krzesła. Mój plan wygląda tak: I Plecy: - Podciąganie podchwytem na szer. barków (z pomocą [...]

[...] odchyleniu od pionu (bo kiepsko z ławką skosem w dół) 3x8 Dzień 3. Przyciąganie ciężaru do klatki siedząc wąskim chwytem - maszyna 3x8 Wiosłowanie sztangą 3x8 Wyciąg chwyt szeroki do karku 2x8, do klatki 2x8 Martwy ciąg 3x8 Wyciąg wąski 3x8 + Brzuch j/w Dzień 4. - odpoczynek (ew. basen, bieganie) Dzień 5. Barki: Wyciskanie zza głowy siedząc [...]

[...] 3x8-12 Pompki w podporze tyłem 3x12 Uginanie przedramion nadchwyt 4x Sroda:plecy bic Martwy ciąg 4x6-8 Wioslowanie sztanga nadchwyt do bioder 4x8-12 Podciaganie podchwytem szeroki rozstaw 4x8 Wiosłowanie hantlem w podporze 3x12 Uginanie sztangi łamanej szerokość barków 4x8-12 Uginanie hantli w siadzie supinacja 3x8-12 Uginanie hantli młotkowo [...]