za szeroki

[...] wyciągu - Wiosłowanie sztanga - Ściąganie drążka do karku - Przysiady ze sztanga - Wznosy na palcach stojąc - Uginanie ramion ze z sztangą modlitewnik łokcie blisko chwyt szeroki Mam pytanie, co do niektórych ćwiczeń, metoda 15-10-5 chyba wszystkich tyczyć się nie będzie, więc w jakich zrobić 3-4 serie po 8-12 powtórzeń? Pozdrawiam Dawid [...]

[...] wyciagu dolnego lezac na lawce skosnej 3x 10-12 1 Wyciskanie francuskie siedzac 10>8>6 2 Sciaganie linek wyciagu nadchwytem 12-10-10 Sr:plecy bic 1 Podciaganie do klatki szeroki chwyt 3x 8-10 2 Wioslowanie sztanga w opadzie 12>10>8>6 3 Podciaganie do klatki waski podchwyt 3x 8-10 4 Przyciaganie drazka dolnego wyciagu do brzucha 12>10>8 5 [...]

[...] 2.Uginanie nóg na maszynie 4x12 3.Przysiady na maszynie 4x12 4.Wypychanie nóg na suwnicy 4x12 5.Łydki 4x15 Wtorek i Piątek - plecy,biceps 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem za plecy 4x12 2.Ściąganie drążka wąskim podchwyt 4x12 3.Przyciąganie drążka szeroki uchwyt 4x12 4.Wiosłowanie hantlami 4x12 5.Szrugsy 6x12 1.Uginanie [...]

[...] 1.nogi: przysiady 8 serii (21,18,15,12,8,4,2,1) 4,2 i 1 ze sztangą na barkach 2.plecy: wioslawanie 5 serii (21 21 18 18 12) 3.klata: wyciskanie 5 serii (21,18,12,8 ,4) pompi szeroki rozstaw rak 2 serii (10,10) 4.miesnie obreczy barkowej: podciaganie sie na drozku 3 serie (21 18 12) podchyt i nachwyt ( 3 serie pod-i nad-chwytam) bieganie po drodze [...]

[...] -Wyciskanie z klatki 4x 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie hantlami przodem 3x10 -Sztangielki w opadzie 3x12 -Sztangielki bokiem 2x15 -Podciąganie do brody 3x10 -Uginania ramion w szeroki chwycie 4x12, 10, 8, 8 -Modlitewnik wąsko 3x10 -Uginania młotkowe 4x10 -Uginania nadgarstków 3xmax -Podciąganie wąskim chwytem 3xmax -Wspięcia na palce na maszynie [...]

[...] pustych kalorii PODAZ KALORII: 4500 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:5,5 Ostatni trening: mc 3s/8p podciaganie na drazku chwyt szeroki 3s max sciaganie dragka wyciagu gornego 3 s 8p wyciskanie hantli płasko 3s przeniosy hantli za głowe 2 s wyciskanie hantli siedzac 3 s podciaganie sztangi wzdłuz [...]

[...] skos dodatni/2 serie/10 - 8/Perfekcyjnie technicznie Krzyżowanie górnej linki/1 serie/ 25..15/Obowiązek zmieszczenia się w zakresie Piatek -Plecy Podciaganie sie na drazku szeroki nachwyt 3 serie/ Max/ do brody Szrugsy 3 serie / 15, 12,12 Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 12,9,9 Wioslowanie sztanga 3 serie 12, 9, 9 Martwy ciag 3 serie [...]

[...] na wyciągu - Wiosłowanie sztanga - Ściąganie drążka do karku - Przysiady ze sztanga - Wznosy na palcach stojąc - Uginanie ramion ze z sztangą modlitewnik łokcie blisko chwyt szeroki Mam pytanie, co do niektórych ćwiczeń, metoda 15-10-5 chyba wszystkich tyczyć się nie będzie, więc w jakich zrobić 3-4 serie po 8-12 powtórzeń? Metoda 15-10-5 tyczy [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x 12,10,8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 12,8,6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (szeroki uchwyt)12,10,10 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x12,10,10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12,10,10 Triceps Wyciskanie [...]

[...] po 10 powtorzen -wyciskanie sztangielek 3 serie po 10 powtorzen - wyciskanie dowrotne na maszynie 4 serie po 10 powtorzen (dwugłowe ud) Sroda -podciaganie na drazku uchwytem szerokim 4 serie po 10 powtorzen -podciaganie na drazku uchwytem neutralny 4 serie po 1o powtorzen -wiosłowanie sztangielka 4 serie po 10 -martyw ciag -przysiady ze sztanga [...]

[...] Cel masa sila , z naciskiem na klatke bo to moja najslabsza partia . a wiec .4 dni w tygodniu. PONIEDZIALEk Klata 3x rozpietki 10powt. staly ciezar 4xwyciskanie plasko szeroki uchwyt 4x wyciskanie skos BICEPS 3xunoszenie stojac regresja 12-10-8 3xsztangielka waski uchwyt w sklonie 12-10-8 3xmodlitewnik SRODA TRICEPS 3xfrancuskie 12-12-12 [...]

[...] uchwyt 3x6 wyciskanie francuskie sztangielek lezac 3x6 prostowanie z drazkiem wyciagu 2x10 Barki PIĄTEK wyciskanie sztangi(serie jak przy martwym) unoszenie sztangi do brody szeroki nachwyt 3x6 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 10x3 unoszenie ramion w opadzie 10X4 szrygsy ze sztanga lub sztangielkami 4x10 Nogi NIEDZIELA przysiady ze [...]

[...] z czym je). Teraz jednak zamierzam się sumiennie do niego przyłożyć i tutaj moja prośba o ocenę planu i ewentualnie kolejności. 1) Przysiad / MC 2) Najszerszy - podciąganie (szeroki nachwyt) 3) Wyciskanie na skosie 4) Wiosłowanie w opadzie tułowia 5) Wyciskanie żołnierski 6) Dips (pompki na poręczach) Czytając posty wiem, że zalecacie [...]

[...] 3 rozpiętki sztangielkami ławka płaska 4 przenoszenie sztangielki za głowę leżąc (ław. płas.) 5 wyciskanie na ławce płaskiej "CHAMER" "BICEPS" 1 sztanga płaska (chwyt szeroki ; szerszy od rozstawu barków) 2 sztangielki stojąc z dokręceniem (unoszenie) 3 unoszenie sztangielek stojąc chwytem młotkowym WTOREK : "PLECY" 1 przyciąganie szeroko [...]

[...] 15-12-10 pro -rozpietki na skosie 3x 12 -butterfly 3x 12 -przenoszenie 3x 10 brzuch ABS II Wtorek:Plecy,brzuch -podciaganie na drazku szeroki nachwyt 3x max -wisolowanie hantlem 3x 15-12-10 prog -wisolowanie linka dolnego wyciagu 3x 15-12-10 prog -sciaganie drazka gornego za kark 3x 12 -prostowanie tulowia [...]

[...] W skład zestawu wchodzą: - Ławka Kelton Spartan II + modlitewnik - Wyciąg górny Marbo podczepiany do sufitu z dospawaną sztycą tak by pasował w miejsce modlitewnika + szeroki drążek - Sztanga prosta 175cm, średnica 28mm - Sztanga łamana 120cm, średnica 28mm - 2 sztangielki z zaciskami gwintowanymi - 2 sztangielki z oddzielnymi zaciskami - [...]

[...] stojąc 2s-12 3.Pompki na poreczach 2s -max 1.Unoszenie nóg na stojaku 3s-20 2.Uginanie z hantelkami 2s-20 3.skręty na twisterze 2s-20 Wtorek: plecy + biceps 1. Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 2s -8 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroki nachwytem 4s-12 3.Ściąganie drążka wyciągu dolnego wąski chwyt 3s-12 4. Unoszenie [...]

[...] hantlami 3 10-20 Skłony boczne z hantlami stojąc 3 10-20 Piątek : Przysiady wykroczne z hantlami 3 6-12 Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze 3 6-12 Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt 3 6-12 Uginanie ramion, stojąc (młotkowy) 3 6-12 Wyciskanie „francuskie” hantli, leżąc 3 6-12 Unoszenie nóg do pionu, leżąc 3 10-25 I tu takie pytanko jakim [...]

[...] na rękach (2.50 minuta filmu) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (ćwiczenie na barki) ... są kontuzjogennymi ćwiczeniami? W ćwiczeniu pierwszym lepiej będzie zastosować szeroki rozstaw łokci czy raczej wąski (chodzi głównie o zdrowie barków)? Czy w ćwiczeniu drugim (wyciskanie sprzed głowy) lepiej jest prowadzić łokcie trochę węziej (łokcie [...]

[...] sztangą prostą 4x12-8 3.Uginanie przedramion chwyt młotkowy 3x10 1.Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3x10 Wtorek: PLECY+KAPTURY Plecy: 1.Podciaganie na drążku/Drązek szeroki chwyt ( rozgrzewka ) 3x max 2.Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 4x12 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12-8 4.unoszenie końcem gryfu 4x10 5.Przyciąganie [...]