za szeroki

[...] + whey IV wołowina, kasza, ogórki V jaja, pomidor sałata Razem B/T/W 151/69/157 1853kcal TRENING dół 2 1 MC sumo 10/10/8/8/6 (40/40/45/45/50kg) 1min 2a Przysiad-szeroki rozstaw 12/8/6/6 (30/35/35/35kg) 2b Suwnica-nogi wysoko 12/12/10/8 (90/100/110/120kg) 90s 4 Wykroki długie 10/8/8 na nogę (8kg) 1min 3 Uginanie nóg leżąc 15/12/10 [...]

[...] tuna,makaron,ogórki TRENING whey V owies,whey,żurawina VI jaja Razem B/T/W 155/63/168 1859kcal TRENING dół 2 1 MC sumo 10/10/8/6/5 (45/45/50/50/55kg) 1-2min 2a Przysiad-szeroki rozstaw 10/10/12/10 (30/35/35/40kg) 2b Suwnica-nogi wysoko 15/12/10/12 (100/110/120/130kg) 90s 4 Wykroki długie 10/8/8 na nogę (8/10/10kg) 1min 3 Uginanie nóg leżąc [...]

Plecy 17.01 VII tydz Podciąganie chwyt szeroki 4xMAX Ściąganie uchwytu V poniżej klatki 4x10-12 Wiosłowanie półsztangą 4x10-12 Martwy ciąg 4x6-8 Wiosłowanie jednorącz w podporze 3x8-10 Wiosłowanie jednorącz do biodra na wyciągu 4x8-10 a) Wiosłowanie podchwyt na wyciągu b) Przenoszenie hantelki za głowę 3x12+12 +23min cardio +12min interwał 60/60 [...]

Plecy 19.02 II tydz 1. Ściąganie drążka chwyt szeroki 4x 12x45 / 12x55 / 12x60 / 12x70kg 2. Wiosło półsztangą 5x 15x45 / 12x60 / 8x85 / 8x90/ 8x100kg 3. Rack pull 5x 10x150 / 8x170 / 8x190 / 6x190 / 5x200kg 4. Wiosłowanie jednorącz w podporze 4x10 5. Wiosłowanie jednorącz do biodra 3x15 6. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12 7. Przenoszenie hantli [...]

Plecy 24.02 III tydz 1. Ściąganie drążka chwyt szeroki 4x 15x45 / 12x55 / 12x60 / 12x75kg 2. Wiosło półsztangą 4x 15x60 / 10x85 / 8x95/ 8x105kg 3. Rack pull 4x 10x160 / 8x170 / 8x190 / 6x190kg 4. Wiosłowanie hantlą jednorącz 3x10 6. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12 7. Przenoszenie hantli za głowę 3x12 +10 min HIIT 60/60 +10min cardio Dziś znowu [...]

Wyglądał i smakował dobrze :-D Plecy 2.03 IV tydz 1. Ściąganie drążka chwyt szeroki 4x 15x52 / 12x52 / 12x68 / 10x79kg 2. Wiosło półsztangą 4x 15x60 / 10x85 / 10x95/ 8x105kg 3. Rack pull 4x 10x160 / 8x170 / 6x180/ 6x190kg 4. Wiosłowanie jednorącz na maszynie 3x10 5a. Wioslowanie sztangą nachwyt 2x10 5b. Ściąganie uchwytu V do klatki 2x15 6. [...]

[...] ramion nachwyt drążek 3x12+12 4. Uginanie jednorącz na wyc. dolnym 4x10 5. Młotki stojąc 4x8-6 6. a) Uginanie ramion z supinacją w oparciu b) Uginanie ramion ze sztangą chwyt szeroki 3x12+12 +30min cardio + 10min HIT 30/30 Jednak dziś zrobiłem trening choć miał być rest :-) Ale za to teraz będę miał 2 dni offu pod rząd :-) Dieta BTW: 250/50/200

[...] siedząc 4 serie po 12-17 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia („suwnica Smitha") 4 serie po 12-15 powtórzeń Wtorek: Plecy,Biceps: Plecy: Podciąganie na drążku, szeroki uchwyt 4 serie po 13-20 powtórzeń (tutaj bardziej zależy ile razy dam radę się podciągnąć,pierwsza seria zazwyczaj jest to 20 razy a kolejne już poniżej 15) [...]

[...] neutralny 12 12 10 Ściąganie drążka z góry za glowe szeroko 8 8 8 Przyciąganie wyciągu dolnego rogów do brzucha 12 10 10 Narciarz 12 12 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha chwyt szeroki 10 14 Face pull 12 12 12 16 Biceps z linka wyciągu dolny 12 12 12 10 Uginanie nóg leżąc na maszynie 12 10 10 6 14 Wznosy nóg na drabince 20 20 20 20

[...] 1. wyciskanie sztangi na skosie (średni nachwyt) 4x 12-10-10-8 2. rozpiętki na skosie 3x 12-10-10 4 serie i daj to na koniec 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (szeroki nachwyt) 4x 12-10-8-6 4. przenoszenie hantla za głowę 3x 12-10-10 to wywal TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski nachwyt) 3x 8-10-12 2. uginanie [...]

pompki klasyczne z szerokim rozstawem: 10 10 10 10 podciąganie wąskim nachwytem: 4 4 4 4 przysiady: 10 10 10 10 unosy nóg w leżeniu: 10 10 10 10 Dzisiaj pierwszy raz w moich treningach (jakichkolwiek, bo nawet jak Lafayem ćwiczyłem to ich nie było) zastosowałem szeroki rozstaw rąk i było to bardzo, bardzo miłe zaskoczenie. Bardzo łatwo wchodziły, [...]

[...]   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego do karku, nachwyt: 4 serie robocze - max stos x 15/14/12/12 ciężko   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu poziomego, nachwyt: szeroki chwyt - 4 serie robocze x ~12powtórzeń   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: 3 serie robocze, chwyt równoległy   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu [...]

[...] miałem inaczej siły.. za gorąco!!!! Trening niby udan y ale czuje sie jak by mnie rozjechał czołg.. Plecy: -ściąganie drążka do klatki 3x14,12,12 -wiosłowanie na maszynie (szeroki chwyt) 3x12,10,8 -przyciąganie linki do brzucha w siadzie 2x12,10 Biceps: -młotki siedząc na ławce skośnej 3x12 -uginanie na modlitewniku (prosta sztanga, podchwyt) [...]

[...] Trening : 5:50 - poranny bieg : 47 min Trening siłowy 1.przysiad rozgrzewka z 20kg 35kgx20 40kgx20 45kgx20 50kgx20 2a. suwnica 120kgx20 130kgx20 140kgx20 2b. przysiad szeroki 35kgx20 40kgx20 45kgx20 3. wykroki chodzone 6kgx20 / 7kgx20 / 7kgx20 4. wykroki z przeskokiem delikatnie trzymałam się drabinki bo inaczej kilka razy bym się [...]

Bo takie programy sa popularne jak swiat dlugi i szeroki, chodzi o szybki efekt, reszta jest niewazna. Dlatego diety sa ekstremalne i efekty powalajace, ale nikt juz nie wspomina o dalszych losach tych ludzi. Za to "trenerzy" obrastaja w piorka i staja sie slawni i pisza ksiazki . W USA maja na nich nazwe Potato coaches

[...] a drugie podchwytem. najkozystnie bylo by choc troche amienic szerokosc chwytu, moze podchwyt nieco weziej niz rozstaw barkow a nachwyt nieco szerzej. -jak jest lepiej w szerokim czy w wakim uchwycie przy wioslowaniu- To zalezy ktore partie plecow chcesz poruszyc, ten plan ma za zadanie poruszyc plecy kompleksowo. -cwicze rok i moj plan na [...]

[...] robiłem bez opuszczania do czworobocznego bo szkoda mi trochę górnej części kręgów szyjnych nie czuję tego ćwiczenia zdecydowanie   Czworoboczny    Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 40kg x 15 / 15 / 15 / 15   Kark    odwodzenie głowy do góry na maszynie do dwugłowych: 4 serie robocze super to ćwiczenie weszło, kark napakowany strasznie [...]

Tylko ze ilosc bedzie rosla wraz z ilosoca przyjmowana zawsze cxy bedzoezz jadl 0.5 czy 2g to juz beda spore roznice. Takze to nie takie proste. Tu trzeba by bymo szukac jakiegos sporego skoku przy malej zmianie a jest tyle zmiennych ze powodzenia. Poza tym ilosc bialka ma wplyw tez na inne rzeczy jak np sytosc co przemawia za jego zwiększeniem. [...]

[...] sztangielek skos 3s 2. barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 3. triceps - wycisk francuski 2s 4. nogi - wyprosty prasa 3s, ugięcia prasa 2s 5. plecy - wiosłowanie szeroki chwyt 3s, dzień dobry 2s 6. biceps - sztangielki z supinacją nadgarstka 2s 7. przedramiona - uginanie nadgarstków nachwytem 3s 8. łydki - wspięcia siedząc 3s co o tym [...]

[...] uginanie nadgarstkow małpim podchwytem , problemy trzeba likwidowac a nie od nich uciekać - uwazaj to za lekcje na całe zycie a nie tylko na siłownie! podciaganie na drazku no i po co tak szeroko ? szeroki podciagajka sie ludzie: -ktorym za lekko jest podciagac sie wężej - a to nie Ty -ktorzy nie maja priorytetu na łape - a to nie ty