za szeroki

[...] Progresja (supinacja nadgarstka) 3/4 x 12,10,10,8 4) 2 x 12 uginanie ramion gryf łamany chwyt młotkowy Wtorek: Plecy + Przedramiona Plecy 1) 2x max Podciąganie na drążku szeroki uchwyt Do klaty 2) 3x 12 podciąganie hantla w opadzie tułowia 3) 4x 12/10 Przenoszenie nad głową hantla leżąc 4) 3x 12,10,8 Sztanga do brzucha w opadzie tułowia [...]

[...] hantli w opadzie tułowia 3s 12,12,10 Kaptury Szrugsy z hantlami 3s 20,20,15 Szrugsy z sztanga za plecami 3s 20,20,15 Cardio 30min crosstrainer sauna Wtorek Plecy Podciaganie szerokim chwtyem do klatki 4s max,max,max Martwy ciag 4s 12,10,8,6 Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem (wiosłowanie) 4s 12,10,8,6 Podciaganie hantli w opadzie 4s [...]

[...] raz w tygodniu + 2 dni aeroby/rower. W tej chwili 180 cm, 84 kg. Cel - zastąpienie kilogramów tłuszczu kilogramami masy:) Poniżej przykładowy plan ułożony ostatnio: Pompki (szeroki rozstaw rąk) 14-12-10-8 Pompki na podwyższeniu 14-12-10-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (pozycja stojąca) 18-30-8-16 Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej [...]

[...] sztangi stojąc - bicepsy 3 serie uginanie sztangi stojąc - tricepsy 3 serie brzuszki 3 serie rosyjski twist 3 serie Plan B: szrugsy 3 serie podciąganie nachwytem rozstaw szeroki 3 serie wykroki z hantlami 3 serie unoszenie bioder 3 serie wyciskanie hantli ławka dodatnia 3 serie rozpiętki ławka dodatnia 3 serie podciąganie sztangi pod brodę [...]

[...] zdjęciu profilowym to ja. Mój trening wygląda tak: Zestaw A: Przysiady ze sztanga na plecach 3 serie 15-12 powtórzeń (35kg) Martwy ciąg ze sztanga 3s 15-10p (30kg) Przysiad szeroki z przyciąganiem kettla do brody 3s 15p (16kg) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 15-12p (6kg) Wiosłowanie ze sztanga nachwytem 3s 15-12p (20kg) Burpees 3s 15p [...]

[...] poziomej w podporze 10 - 8 - 6 - 4 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10 - 8 - 6 - 4 WTOREK - przerwa ŚRODA: Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 8 - 6 - 4(3) - 2(1) - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (raczej na maszynie) 8 - 6 - 4(3) - 2(1) - coś takiego jak rozpiętki [...]

[...] 4s (progres) 2. Ściąganie drążka ze sznurem: 4s (progres) 3. Pompki na poręczach: 3s (bez progresu - do upadku mięśniowego) #Plecy: 1. Podciąganie się na drążku, szeroki: 4s (progres) 2. Wiosłowanie sztangą, opad: 4s (progres) 3. Ściąganie drążka do karku, wyciąg górny: 4s (progres) 4. Ściąganie drążka do kolan: 4s (bez progresu) x20 [...]

[...] PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) wyciskanie sztangi płasko 3x8-10 wyciskanie sztangi skos 3x8-10 rozpiętki płasko 3x8-10 przenoszenie sztangielki za głowę 3x8-10 pompki szeroki rozstaw 1 seria max (dla max. dopompowania mięśni i pytanie: czy można tak robić?) wyciskanie francuskie w leżeniu podchwytem 3x10-12 prostowanie przedramienia w tył [...]

[...] 5x15 Bieg 12km/h - 25min Rower 1x1 - 15min Marsz 7km/h - 5min Środa 1. Pompki 3xMAX(Armstrong) 2. Podciąganie 3xY po równo każdym chwytem (nachwyt, wąsko, podchwyt, szeroki nachwyt) (łącznie 20 serii) 3. Trening siłowy: Wyciskanie sztangi leżąc 6x5 Przysiad przedni 3x10 Ściąganie drążka do karku 3x10 Uginanie ramion 2x10 Brzuszki z [...]

[...] cialo po ktorym widac, ze nie nalezy do faceta siedzacego cale zycie za biurkiem. Mam 24 lata, 176 cm wzrostu i waze 82 kilogramy. Nie wygladam grubo bo jestem dosyc szeroki, ale moj brzuch jest miekki jak gąbka, bo nigdy nie uprawialem zadnego sportu. Jak dlugo bede czekal na efekty, czy musze sie czyms wspomagac? Po prostu pojsc na [...]

[...] sztangi waski uchwyt 4 X 12/10/8/6 -fr.wyciskanie sztangi w siadzie 3 X 10 -fr.wyciskanie hantla w lezeniu 3 X 10 Środa: PLECY: -podciąganie na drążku do karku szeroki uchwyt 5 x 6 -podciaganie sztangi w opadzie 4 X 12/10/8/6 (progresja) -podciaganie sztangi do brody 3 X 10 -Martwy ciag(na ugietych nogach) 4 X 12/10/8/6 (progresja) [...]

[...] żeby w następnym cyklu zacząć MC. I jeszcze jedno póki pamiętam :) Drążek także posiadam, więc istnieje możliwość podciągania się, lecz ... Około 80cm długości więc szeroki nachwyt odpada (zresztą, nie wiem czy bym zrobił chociaż 2-3 poprawne powtórzenia) a na wąskim podchwycie jestem w stanie zrobić max 6-7 powtórzeń, głównie z powodu [...]

[...] 10, 8, 6 - zwiększaj cięzar 4.Ściąganie wyc dolnego w siadzie płaskim 4x12, 10, 8, 6 - zwiekszaj cięzar 5. Dobijam 4 seriami podciągania się na drązku na zmaine nawchyt szeroki podchwyt wąski max razy. PIĄTEK (KLATKA,NOGI) 1.Wyć sztangi leżąc 4x12,10,8,6 - zwiększaj ciężar 2.Wyc hantli na skosie ujemnym 4x12,10,8,6 - zwiększaj ciężar [...]

Witam wszystkich, chciałbym poprosić o ocenę mojego treningu ACT. Poniższy zestaw robię już dwa tygodnie ale boję się że może być za mały nacisk na plecy. Info o mnie. Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 182 Cel do osiągnięcia: Starter + masa Staż: 0 Aktywność fizyczna: niska Plan treningu: - Rozgrzewka 15 minut, potem rozciaganie 1. Unoszenie nóg na drążku [...]

[...] po sto pompek i miał przy tym niezłą pompę. Lecz co z tego, co z owego? Jak nie jadł ryżu białego. W końcu zaczął się odżywiać, u kumpla setki wyrywać. Rósł ogromnie, był szeroki, lecz miał znów problem głęboki. Matt był duży, lecz zapłakał, "Gdzie ja teraz będę ciskał? Która ława będzie prężna by utrzymać mnie i ciężar?" Płakał długo, aż do [...]

[...] pon: czworoglowy ud (przysiad, suwnica,wyprosty na maszynie), dwuglowy ud (maszyna lezac), lydki (superserie suwnica + maszyna do lydek), sro: najszerszy grzbietu (drazek szeroki, wyciag do mostka i brzucha), prostownik grzbietu (m.ciag) tylne glowy naramienne (rozpietki skosne, plaskie, wyciskanie nad glowe siedzac), pia: klata (butterfly, [...]

[...] 120s TRICEPSY wyciskanie francuskie w leżeniu 12 10 8 120s + 6 wajdera dzień 2 nogi plecy bicepsy GRZBIET wiosłowanie sztangą w opadzie szeroki nachwyt 12 10 8 120s wiosłowanie sztangą wąski uchwyt stojąć 10 10 10 120s martwy ciąg 10 8 6 120s szurgusy stojąc 12 12 12 90s BICEBSY unoszenie sztangi 12 10 8 [...]

[...] wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w pionie lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x 8-10 Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu [...]

Pon. Klata -wyciskanie sztani na ławce poziomej(chwyt wąski/szeroki) 4x 10/8/7/6 -wyciskanie sztangielek w skosie 4x 20/20/18/16 -ropietki na płaskiej 3x 14/14/12 Triceps -wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem 3x 17/15/13 -wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x 18/18/17/16 -pompki na poręczach 3x 10//8/6 -prosotwanie przedramiena ze [...]

[...] "zdrowsze" propozycje na jakąś partię to byłbym wdzięczny. No więc do rzeczy: Pon: Plecy/biceps + brzuch Śr: Barki/nogi Pt: Klata/triceps + brzuch Poniedziałek: Podciąganie szeroki nadchwyt – 8 powtórzeń 6 serii Szrugsy - 8 powtórzeń 6 serii Unoszenie tułowia w leżeniu na podłodze – 8 powtórzeń 4 serie Uginanie ramion z hantelkami z supinacją [...]