[...] , a 5 p na MC to jest paranoja. Potem drażek 4xmax , jak powyzej 10p to dowal cieżaru tak zebyś robił 6p , najlepiej jak byś sie podciągał wąskim neutralem ale wszyscy robia szeroki nachwyt i nikogo nie bede zmuszał do niczego. POtem wiosło 12/10/8/6 bedziesz dżi , wiosło mozesz robic pod kątem 45* podchwytem , dobrze wchodzi na dół najszerszych [...]
[...] z ciezarem wlasnego ciala(przy twojej masie jest ci szczegolnie ciezko) . zacznij od takiej wersji tego cwiczenia,w ktorej jestes najmocniejszy,czyli na 100% nie bedzie to szeroki nachwyt. w miare wzrostu wytrenowania mozesz cyklicznie wprowadzac inne odmiany. aby sobie ulatwic pomysl z krzeselkiem nie jest zly...choc ja proponowalbym [...]
mam chęć połączyć turka + wino faktycznie nikt mnie nie goni ale uparłem się aby to połączyć efekt może być ciekawy , kolega robił combo wino + meta ładnie go ubiło , szeroki się zrobił fajnie go odwodniło i podsunął pomysł tura + wino będzie ciekawie , kurczę samego turka nie chcem brać 2 środki mnie interesują :-P Zmieniony przez - [...]
Ok tak więc zgodnie z zaleceniem najpierw zabiore sie za mase. Ułożyłem sobie taki plan i proszę o ocenę. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 10 Wyciskanie sztangi - leżąc na ławce skośnej głową w górę 3x 10 Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 [...]
[...] problemy z równomiernym biegiem trwającym 30-45 min nie ma po co brac się za biegi o wysokiej intensywności. Dlatego w bieganiu wazna jest różnorodność a do dyspozycji jest szeroki wachlarz dystansów, intensywności i terenu. W cyklu tygodniowym mozna np spokojnie umieścić codzienne dłuzsze poranne joggingi w umiarkowanym tempie służące kondycji [...]
No i wreszcie mój ulubieniec: Mr. Franco Columbu Gruby (oczywiscie niemamy tu na mysli tłuszczyku), gęsty ( i to jak)i prawie tak szeroki jak wysoki (świete słowa). Franco był uznawany za najsilniejszego kulturystę swoich czasów.
Mam filmiki/fotki tylko nie mam sily teraz wrzucac i przerabiac... sory. Dzisiejszy trening: PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE wioslowanie szeroki chwyt na moim urzadzeniu: 10x27 kg, 10x27 kg, 10x30 kg, 10x34 kg wioslowanie waski chwyt na moim urzadzeniu: 10x27 kg, 10x27 kg, 10x30 kg, 10x34 kg MC: 5x61 kg 4x77 kg 3x88 kg 2x106 kg 2x112 kg BIC [...]
[...] maksymalnie. Aktualny plan A Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 4-8powt. Wiosłowanie w opadzie tułowia 4 x 4-8 powt. Dips 4 x 4-8 powt. Arnoldki 3 x 8-12 powt. Unoszenie bokiem 2x 10-12 B Push press 4 x 4-8 powt MC + sztrugs 4s x 6-8 powt. Podciąganie szeroki nachwyt 3-5 x 4-8 powt. Wyciskanie sztangi skos + 4s x 8-10 powt.
[...] Zmieniony przez - SeBaM17 w dniu 2018-01-28 18:36:37 Nie sugeruj się IG to mało wartościowy składnik. Już lepszy ładunek glikemiczny czy indeks insulinowy 2. Jest bardzo szeroki wybór wędlin z reguły większość to niskiej jakości przetwory. Jednak od czasu do czasu nie zaszkodzi jeśli będzie to najlepiej 100 % mięso 3. Nie ma jakiegoś [...]
[...] hantle stojac(chyt młotowy) siódemki3x10 sciaganie na wyciagu 3x10 francuskie wyciskanie hantlem 3x10 podnoszenie do głowy stojąc lub leżąc Piatek Plecy i Bary: podnoszenie sztangi za i przed głowy 3x10 podnoszenie sztangi wzdłuż tłowia 3x10 motyle 3x10 wyciskanie za i przed glowy na wyciagu(szeroki uchwyt) 3x10 kaptury 3x10
[...] przekona. Tylko jeśli się obawiasz przemęczenia prostowników to dlaczego nie wybierzesz innego ćwiczenia na tył uda, które solidnie je przetrenuje. Asortyment jest na prawdę szeroki i można funkcję wyprostu w biodrach uzupełnić drugą czyli zgięciem w stawie kolanowym i masz kompletny trening. A co do uginania to masz wszelakie uginania nóg na [...]
[...] to powiem ci tak ze ja moge sie zmasowac niewiem wazyc 120 kg byleby jak najwiecej spalic tluszczu i uwidocznic czy nawet powiekszyc miesnie (paradoks ?) w zasadzie jestem szeroki w klacie mam 120 cm , przynajmniej tak mi mowia , przede wszystkim chcialbym polepszyc , uwidocznic miesnie klatki piersiowej , plecow , bica ,zeby niebyly takie [...]