to jest jakas klatwa tego dzialu.
jesli pacjent dopiero zaczyna,to nie "poprawiajcie" mu jego treningu,ktory na 100% jest splitem,skoro dla niego najlepszym rozwiazaniem jest
trening calosciowy z garstka podstawowych cwiczen 3 x tyg.
jesli ktos uwaza inaczej,tzn.,ze nie ma o tym zielonego pojecia i niech lepiej nie stuka na prozno w klawisze.
...a to,ze jeden,czy drugi mlodzian CHCE,to nie ma nic do rzeczy-bo zawsze wybierze droge na skroty,latwiejsza.
a ten nieszczesny split jest wlasnie takim skrotem dla niego.
zibill
proponuje krotki spacer,abys troche ochlonal i oczyscil swoj umysl.
nastepnie wrocil,usiadl przy kompie i przeczytal dokladnie to,co napisalem w tych dwoch linkach ponizej:
https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...)
https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia)
w twoim przypadku,poniewaz dopiero zaczynasz-ukladasz sobie JEDEN uklad cwiczen(wybierz ten przykladowy,bo znowu bedziesz kombinowal) z 6 cwiczeniami bazowymi,od ktorych bedzie zalezal twoj postep+1cw. na koniec sesji na brzuch lub lydki(zamiennie).razem 7 SIEDEM CWICZEN.
ten uklad bedziesz powtarzal 3 x tyg.
zrobisz 1-2 cykle(6-8tyg.kazdy)-wprowadzisz drugi uklad(A-B),zmienisz parametry i bedziesz jechal dalej.
sprawa podciagania na drazku.
od tego nie ma ucieczki.
zaden wyciag,zadna maszyna nie zastapi zmagan z ciezarem wlasnego ciala(przy twojej masie jest ci szczegolnie ciezko) .
zacznij od takiej wersji tego cwiczenia,w ktorej jestes najmocniejszy,czyli na 100% nie bedzie to szeroki nachwyt.
w miare wzrostu wytrenowania mozesz cyklicznie wprowadzac inne odmiany.
aby sobie ulatwic pomysl z krzeselkiem nie jest zly...choc ja proponowalbym ustawienie go z przodu tak,abys mogl oprzec wyprostowane nogi wiszac na drazku.
oczywiscie przydaloby sie wysokie "krzeselko",tzn takie,abys w zwisie oparte nogi mial co najmniej rownolegle do podlogi.
teraz kwestia unoszenia sztangi wzdluz tulowia.
nie dosc,ze cwiczenie stanowi zagrozenie dla stawu barkowego,to jeszcze nie przeciaza odpowiednio-bo co to za ciezary mozna uzyc.
skup sie na wyciskaniu w staniu.
pozdrawiam.
"-Przysiady 3s / Martwy ciąg raz w tygodniu żeby nie zaniedbywać prostowników "
ciekawe...a przysiady,to niby na co sa?!
haha oj jeszcze duzo rzeczy musisz sie nauczyc.
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-01 14:02:37