za szeroki

[...] tlowia stojac-30pow -Podciaganie sztangielki do boku w opadzie tlowia -30pow -Ściaganie drazka do klatki piersiowej-30pow -Ściaganie drazka do karku -30pow -Podciaganie się szeroki nachwyt-5 pow Przedramienia(trening ciezki) -Uginanie podchwyt sztanga na kolanach 5/10/15 -Uginanie nachwyt sztanga na kolanach 5/10/15 -Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] - 3 serie 14/12/10 Rozpiętki na ławce skośnej - 3 serie 14/12/10 Maszyna chwyt wąski - 3 serie 14/12/10 Uginanie hantlami za głową - 3 serie 14/12/10 Maszyna chwyt szeroki - 3 serie 14/12/10 Piątek PLECY/BICEPS Podciąganie na drążku - 4 serie MAX MC - 3 serie 14/12/10 Wiosłowanie - 3 serie 14/12/10 Wznosy tułowia - 3 serie 14/12/10 [...]

[...] ujemnym 3x 8-10 4.rozpiętki na bramie - wyciąg górny, skos dodatni 3x 8-12 5.seria łączona: pompki na hantlach 8-12 + motyl drop set 3x triceps: 1.drążek wyciąg górny, szeroki nachwyt 3x 8-12 2.drążek wyciąg górny szeroki podchwyt 3x 8-12 3.pomki z obciążeniem na 2 ławkach 3x 8-12 4.sznurek - wyciąg górny 3x 8-12 WTOREK: 1 podciaganie [...]

[...] 2x30 30kg Wyciskanie na ławce wąsko 2x30 20kg Martwy ciąg 2x30 40kg Wyciskanie zza karku 2x30 10kg Uginanie ramion(szeroki i wąski chwyt) 2x30 20kg Pompki Rzymskie 1x maksymalna ilość Uginanie nadgarstków podchwytem 2x30 10kg Wspięcia na palce [...]

[...] partii miesniowych. Oto plany: PLAN PIERWSZY: Poniedzialek: Plecy: (4 cwiczenia, podciaganie na drazku zawsze pierwsze, kolejne cwiczenia zamiennie) -podciaganie na drazku, szeroki chwyt (8,8,8,8) -podciaganie konca sztangi w opadzie (8,8,8,8) -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim (8,8,8,8) -sciaganie drazka wyciagu gornego, [...]

[...] każdorazowo zwiększać ciężar na treningach, rób więcej powtórzeń lub serii, albo skracaj odpoczynki między seriami. Trening piramidalny: W każdym ćwiczeniu stosuj dość szeroki zakres obciążeń. Zacznij ćwiczyć z małym ciężarem wykonując długie serie (12-15 powtórzeń), aby rozgrzać mięśnie. Potem w każdej kolejnej serii stopniowo zwiększaj [...]

[...] zwiekszyć siłe klatki.nie jestem pewien czy to dobry plan.Ten trenning zamierzam robić codziennie przez 7dni. 1.dzięń: 5 seri po 3-5 ruchów - wyciskanie na ławce poziomej(szeroki uchwyt). 5 seri po 3-5 ruchów - wyciskanie na ławce skośnej. 5 seri po 3-5 ruchów - wyciskanie na ławce poziomej(wąski uchwyt). 5 seri po 3-5 ruchów - rozpiętki. [...]

[...] każdorazowo zwiększać ciężar na treningach, rób więcej powtórzeń lub serii, albo skracaj odpoczynki między seriami. Trening piramidalny: W każdym ćwiczeniu stosuj dość szeroki zakres obciążeń. Zacznij ćwiczyć z małym ciężarem wykonując długie serie (12-15 powtórzeń), aby rozgrzać mięśnie. Potem w każdej kolejnej serii stopniowo zwiększaj [...]

[...] skośnej 8-8-8 prostowanie na wyciągu 10-10-10 Sobota Plecy Przyciaganie drążka wyciągu do karku 4 serie 12-10-10-8 Przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroki chwyt młotkowy 4 serie10-8-8-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12-10-10-8 Martwy ciąg 4 serie 12-10-8-8 Do każdego treningu dodaję krótki trening mięśni [...]

[...] wąski (węższy niż szerokość ramion) - większe zaangażowanie głów zewnętrznych, -uchwyt średni (na szerokość ramion) - obie głowy zaangażowane w równym stopniu, -uchwyt szeroki (szerszy od ramion) - większe zaangażowanie głów wewnętrznych. Tułów podczas ćwiczenia utrzymujemy w pozycji wyprostowanej (bez bujania nim). Łokcie przez cały czas [...]

Witam. Chcialem prosic o porade dotyczaca diety. Chcialem powiedziec, ze z tych wszystkich opisow, ktore czytalem wychodzi mi , ze jestem typowym endomorfikiem:niezbyt szerokie bary, za to szeroki, odstający tyłek, nawet przy stosunkowo niskim zatłuszczeniu(sylwetka"gruszki"); zreszta z nadwagą ma u mnie problem wiekszosc rodziny, zwłaszcza od [...]

[...] powtórzenia 12-16 - wyciskanie ławka skośna w dół 3 serie stałym ciężarem powtórzenia 12-16 - rozpiętki 2 serie stałym ciężarem powtórzenia 16-20 Biceps - modlitewnik szeroki uchwyt 3 serie po 12-16 - modlitewnik wąski uchwyt 3 serie po 12-16 - młotki 3 serie po 12-16 Przedramię -nachwytem robimy jak na biceps 2 serie po 12-16 - herkules [...]

[...] (sprzedaje producent) W zestawie: - profil 80x60x2 mm - plastikowe kółka na łożyskach - linka w oplocie z pcv + odbojnik - pręt na ciężary - tutaj niespodzianka szeroki drążek gratis (lol) TESTOWANA WYTRZYMAŁOŚĆ 200kg http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/15/410 MARBO wyciąg do sufitu MH W005 na stronie producenta 79zł + 20zł [...]

[...] - ciasny kostium do martwego, jeżeli wolno ich używać, (ja uwielbiam model INZER max DL i nigdy go nie zmienię), jakieś fajne krótkie spodenki, do tego maksymalnie szeroki pas i buty na płaskiej podeszwie. Jesteśmy gotowi, aby dać czadu. Jeżeli wolisz robić ciągi w podkoszulce to w porządku, jednak sugerowałbym poeksperymentować trochę [...]

[...] wybrałem po szeregu prób. Są to ćwiczenia które lubię robić i „wchodzą mi". Tak więc wygląda to następująco: Pn. SQ maszyna smitha tył - 5x5 WL - 5x5 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt + 10 kg - 5 x max Szrugsy sztangą - 3x5 Pompki na poręczach + 15 kg - 2 x max Śr. Podrzut sztangi i wyciskanie (Power clean and push press) - 5x5 WL na skosie [...]

[...] mięska szacujcie jako niskie. To tyle. A oto ten mój plan: Poniedziałek (klatka, brzuch, biceps) 1.klata: - wyciskanie poziomo 3x8* (3 rozstawy dłoni:wąski, średni, szeroki - mówię o tym dlatego, że do tej pory brałem zawsze szeroki) - wyciskanie sztangielek w górę (leżąc na ławce poziomej)4x8 (na 2 sposoby:a- kciukami skierowanymi do [...]

[...] około 24-26min) W internecie znalazłem plan treningowy i uznałem go jako odpowiedni :P nie wiem czemu :P Dzień 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /stały ciężar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, [...]

[...] biegać ..średnio po 6km Od początku roki 2014 biegam trzy razy w tygodniu po 4km Mój plan treningowy to : Dzień 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /stały ciężar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, [...]

[...] sztangi w opadzie tułowia do brzucha podciąganie hantla w opadzie tułowia CZWARTEK: BARKI wyciskanie sztangi prostej zza karku podciąganie sztangi prostej do brody chwyt szeroki podciąganie hantli w opadzie tułowia na boki unoszenie hantli w przód na przemian wiosłowanie sztangą na kaptury SOBOTA: BICEPS, PRZEDRAMIE uginanie sztangi łamanej [...]

[...] Bogarta po Naomi Campbell i George'a Clooneya. Beckham jako pierwszy wielki futbolista zaczął zarabiać znacznie więcej poza boiskiem niż na boisku, pierwszy zatrudnił tak szeroki sztab specjalistów mających owe zyski maksymalizować, pierwszy jął tak intensywnie sprzedawać swoją twarz. Naraził się wszystkim kibicom prawdziwej, męskiej gry, [...]