za szeroki

[...] dyskomfortu. Martwego sobie odpuściłem. :-) Plecy + triceps 1a.Ściąganie drążka za plecy 3s x 15 1b.Ściąganie drążka do klatki 3s x 15 2.Wiosło na wyciągu dolnym siedząc *szeroki chwyt* 4s x 12 3.Ściąganie drążka w opadzie tułowia 3s x 12 4.Wiosło siedząc na maszynie 4s x 15 5.Wymachy tułowia 3s x 20 6.Prostowanie ramion wyciąg górny 4s [...]

Witam ;) To i ja może wtrącę swoje "dwa grosze". Na początku bardzo fajnie, że są młodzi, którzy się czymś interesują, bo większość młodych osób które znam zamiast pójść pobiegać, pograć w piłkę czy pomachać ciężarami wolą na krzesełku ćwiczyć refleks palców w klikaniu na klawiaturze i odkręcaniu coli jedną ręką. Co do samego planu to [...]

Poniedziałek - Plecy + tył barków + biceps -Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x3-6 -Podciąganie hantli w opadzie 4x12-10 -Unoszenie sztangi do brody 10/10/8/6=4x10-6 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-6 -unoszenie na bok 3x8-6 -Podciąganie na drażku wąsko 1x8 i po treningu bicepsa 1xmaks -Uginanie z hantlom siedząc z oparciem o noge [...]

[...] Piątek: - martwy ciąg - wiosłowanie - pociąganie sztangielki w opadzie bieg 15 minut Tu całość zmienił bym na takie coś... -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (szeroki nadchwyt) lub podciąganie na drążku szerokim nadchwytem(polecam 2) -wisołowanie sztangą podchwytem do brzucha -martwy ciąg lub unoszenie z opadu (polecam 1) [...]

[...] bo poczulem troche za mocno klatke przy tych ciagach ,a ze jeszcze nie jest wpelni to zloozowalem WL: Po zawodach napewno zmniejsze ciezar i bede powoli dodawal kg na szerokim chwycie bo widze faktycznie duza roznice Mialem glod pomachania sztanga na lawce wiec sobie pomachalem 0 bolu przy wyciskaniu ,wiec to rokuje bardzo dobrze [...]

11.05 trening: Dzien3 A1. Wyciskanie sztangi do szyi, szeroki chwyt, 4serie,8 -10x 35kg/ 35kg/ 37,5kgx8/ 40kgx7 A2. Dipsy 4 serie 6 -8 x 8/8/8/7 A3. Rozpietki na skosie ujemnym (lekki skos) 4 serie15 -20x, 2 min 4kg/ 4kg/ 4kgx12/ 4kgx11 B1. Wyciskanie sztangi siedzac 3 serie 8-10 x,( blok 1-2” ) smith +0kg/ +0kg/ +0kg B2. Unoszenie sztangi [...]

Wiola biore sie do roboty po powrocie Kubs ona ma bloga Dzis widziałem sie z Animalem no i powiem wam ze za***iscie w barkach szeroki Spoko sie gada bo w koncu swój chłop Powiem wam ze w realu nie wyglada tak staro

[...] sztangielek lekki skos 10p x 18kg 8p x18kg WW na trica 10p x 39kg 8p x 47kg Uginanie ze sztangą prosta 8p x 29kg 10p x 25kg 6p x 31kg 8p x 23kg 10p x 19kg tutaj bardzo szeroki chwyt Trzymanie sztangi 30sek. x 60kg 30sek x 70kg 20sek x 80kg Na poczatku chce napisac ze trening zaczalem z cholernym bólem glowy i dlatego dzis ciut mniej serii [...]

wypad powinien byc dosc szeroki tu się zgodzę,ale jak dla mnie to robiłaś troszkę za wąsko ale musisz sama wyczuć,a moze lepiej byłoby na początek przećwiczyć sobie technikę bez ciężaru i nie w miejscu tylko idąc miejsca na siłce troszkę jest żeby można było zrobić

[...] na zmiane 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3x6 90sek 2b. wioslowanie sztanga w opadzie 3x6 90sek na zmiane 3a. przysiad plie (szeroki ze sztangielka) 3x 6 90ske 3b. wyciskanie sztangielek na skosnej w gore 3x6 90sek seria laczona 4a. wznosy kolan w zwisie 3x 15 4b. woodchopper 3x 10 (pamietaj by [...]

[...] przedramiona w X i ustawiłem ramiona równolegle to podłogi , ale tak tez nie dało rady (sztanga mi się trochę bujała) . Zawsze robię przysiady ze sztangą na karku , szeroki rozkrok , kolana na zewnątrz i spore ciężary , no ale tak w większości pracują pośladki i przywodziciele ,a czworogłowy mniej pracuje , ale za to takie przysiady [...]

[...] kilka lekkich talerzy lib innych obciążników. Osoby, które trenują na siłowniach mogą wykorzystać wyciągi. Nie mając „czapki” do ćwiczeń można użyć szerokich taśm. Taśmę należy przypiąć obydwoma końcami do wyciągu. Powstanie wtedy pętla, którą zakładamy na głowę. Stojąc twarzą do wyciągu taśm spoczywa na potylicy. [...]

[...] na drugi dzień w końcu porządnie poczułam dwójeczki. Do zmiany prawdopodobnie będą następnym razem wykroki chodzone. Za bardzo czuję pracę czworogłowych. Mimo starań o szeroki i długi krok czucie największe pozostaje na czwórkach, tył tak sobie. Kusi mnie wypychanie na maszynie Smitha... Wracając do domu nogi lekko drgały ;-) [...]

Nadrabiam kolejne dwa treningi. Nie zrobiłam glute bridge, zanim się na ostatku dostałam do sztangi zmęczenie wygrało i odpuściłam. Tyle serii sumo dało w kość. Dzisiaj szerokim nachwytem udało się trzy razy po jednym zrobić, na zmianę z neutralnymi podciągnięciami robiłam. Chyba zasługuje już na zmianę nazwy tego ćwiczenia w planie na [...]

Poszłam w tym tygodniu za ciosem i po niedzieli wpadły od razu dwa kolejne treningi. Sił nie brakowało, więc póki był czas wykorzystałam możliwości. W sumo na razie nie idę po więcej. Robiłam z paskami. Trzeba dopracować technikę, bo pupa idzie jeszcze czasem jako pierwsza. Wczoraj zrobiłam pierwsze dipy, bo drążek zajęty. Niestety po tym [...]

[...] jak to robić , żeby nie pracowała klatka i tricepsy. Znalazłem takie coś : ''Aby poszerzyć plecy nalezy głównie skupić sie na ruchach wykonywanych w pionie przy możliwie szerokim uchwycie(szeroki uchwyt zwieksza zaangażowanie mięśni obłych-to również dzięki nim górna część pleców wydaje się bardziej rozłożysta, nie tylko dzieki mięśniom [...]

[...] na tydzień i -1cm/0,5cm w pasie Mi chodzi o to aby zredukować z jak najmniejszą utratą tkanki mięśniowej a nie byle jak najszybciej waga spadła Jestem dość wysoki (191cm) i szeroki w miednicy to teżdaje inne przełożenie na wagę/pas Pas leci + lustro i jest gut moim zdaniem Z resztą mamy dopiero marzec, do lata daleko Poza tym ja mogę być [...]

Co ja bym zmienił: PLECY: 1.Ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego (szeroki chwyt) 2.Ściąganie uchwytów do klatki (łokcie za siebie) (Jedno ściąganie rób, drugie wyrzuć) 3.Przyciąganie gryfu w opadzie (PS fachowo wiosłowanie) 4.Prostowanie grzbietu (nie wiem o jakie ćwiczenie ci chodzi, ale skoro jest już martwy to wyrzuć je) 5.Zacznę robić [...]

PLECY: 1.Ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego (szeroki chwyt) 4x12 2.Ściąganie uchwytów do klatki (łokcie za siebie) 3x12 3.Przyciąganie gryfu w opadzie 12 10 8 8 4.Prostowanie grzbietu 2 x 15 5.Zacznę robić MC, tylko muszę się nauczyć;/ ( nie robiłem nigdy więc nie wiem ile) 1 wymień na drążek TRICEPS: 1.Prostowanie ramion z [...]

12.09 Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x 6/6/8/8 2. Wiosłowanie hammer z dołu (filmik) 4x 12/12/10/8 + drop 3. Ściąganie hammer z góry podchwyt 4x 15/13/11/10+ drop 4. a) Wiosłowanie hammer siedząc szeroko b) Wiosłowanie hammer siedząc wąsko 3x 18+12 5. a) Martwy ciąg b) Szrugsy z talerzami 3x 15+15 6. a) Narciarz ze sznurem b) [...]