[...] 3 serie = 9 serii lacznie. podciąganie sztangielki w opadzie na plecy to bym zostawił - z braku drązka - ok, czyli beda razem 3 cw. na plecy; 1.wioslowani sztanga w opadzie, szeroki chwyt 4s. 2.wioslowanie sztangielka w opadzie 4s. 3.unoszenie z opadu 4s. styka Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia też zostawiam bo ostro daje mi po kapturach - jednak [...]
[...] tej marki odżywek zaczynałem. Są to bezpieczne produkty dla zdrowia- bo to przecież najważniejsze. Ponadto dobra jakość, dobra cena, dla początkujących i dla zaawansowanych, szeroki wybór w asortymencie. Ci, którzy tworzyli tę marke wiedzieli, za co się biorą i jak wielka odpowiedzialność spoczywa na ich barkach. Megakreatywność [...]
[...] ( suplementy, odżywki) we własnych laboratoriach ? Olimp 7. Dlaczego Olimp® ? Co najważniejsze, Olimp posiada dobre jakościowo (potwierdzają to liczne certyfikaty zdobyte przez tą firmę) produkty za przystępną cene. Posiada też bardzo szeroki asortyment i solidna opinie wśród ludzi. Dobre programy partnerskie, duża dostępność na rynku.
[...] umiejętność szybkiego reagowania w sytuacjach kryzysowych” - powiedział koordynujący wszystkie zagadnienia związane z wolontariatem podczas 15. HMŚ Marek Grodzki. Bardzo szeroki jest nie tylko wiekowy, ale również narodowościowy przekrój wybranych kandydatów. „Najmłodszy wolontariusz ma 16, a najstarszy 70 lat. Pochodzą oni z kilkunastu [...]
[...] nimi zeszło(26 minut!!) RDL chyba dobrze, mam filmik ale nie mam dziś czasu przesłać Podciąganie jak zwykle opornie, ale pracowały plecy(i o dziwo czułem biceps, mimo że był szeroki nachwyt) Wyciskani skos masakra!! Nawaliłem za dużo na te hantle w 2 i 3 serii i zamiast ćwiczyć to się z nimi siłowałem, nie robiąc pełnego wyciskania. Na wspięcia [...]
[...] dał mi w kość co mogło się odbić na siłce ;) Na treningu bez werwy, nie mogłem się wczuć ani jakoś mocno zmotywować ;) Trening Plecy, łydki, brzuch Podciąganie na drążku, szeroki nachwyt 10 x BW 10 x BW + 5kg 8 x BW + 5kg + 8 ruchów z pomocą kolegi 8 x BW + 17 ruchów z pomocą kolegi(z zapasem ale nie wchodziło) Wiosło sztangą, nachwyt 12 x [...]
[...] +10kg i potem redukcja ) I tu pytanie czy jeżeli mam tylko 65 kg obciążenia i biore to 10razy + to jest sens ćwiczyć na siłe ?oczywiście za miesiąc lub 2 dokupie pare kg jeżeli opłaca sie to : a)jakie dać proporcje btw ?(ekto ) b)jak rozłożyć partie ? (narazie bez nóg )Priorytet barki ? no nie wiem chcem być szeroki :D dziękuje i pozdrawiam
[...] na dużo mniejszych ciężarach, za to z krótszymi przerwami. I dasz rade. Przyciaganie na maszynie do klatki siedzac zastąp podciąganiem sztangi w opadzie do klatki, chwyt szeroki, łokcie na wysokości barków. A zamiast unoszenia tułowia z opadu zrób skłony ze sztangą trzymana na karku ("dzień dobry"). W dniu 6. unoszenie na [...]
[...] co 2 trening ew jak beda zastoje dodasz je do kazdego treningu) a rozdziela sie je glownie po to zeby skracac trening AD. 4 zalezy jakie do podciaganie jezeli nachwyt szeroki rozstaw rak - nie odpuszczaj bica a jezeli podchwyt - plecy moga nie dostac odp bodzca i lepiej to zamien na ww AD. 5 objasnione przy cwiczeniach AD. 6 mozesz dodac [...]
[...] powtórzeń, albo małe z dużą ilością powtórzeń), ciężar na następny raz też delikatnie do góry Plecy/biceps - podciąganie na drążku podchwyt powtórzenia 7/5/4/4/4 chwyt dość szeroki, tak aby uaktywnić mocno plecy, przez taki chwyt bardzo dobrze poczułem pracę najszerszego, trochę słabo czułem bicepsy Triceps - Dipsy powtórzenia 7/5/5/5/5 jak [...]
[...] 3 serie unoszenia zrobione w superserii, dość fajnie weszło Barki Unoszenie sztangielek bokiem: superseria 2/2 10kg x 3 serie Czworoboczny Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: na wyciągu 4 serie robocze z potójnym drop setem Kark odwodzenie głowy do góry na maszynie do dwugłowych: 4 serei robocze Brzuch Unoszenie nóg w [...]
[...] Unoszenie sztangielek w opadzie: leżąc na ławeczce 8kg x 15/15/15 Barki Unoszenie sztangielek przodem: 11kg x 15/15/15 Czworoboczny Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 40kg x 3 serie robocze Czworoboczny Szrugsy hantle: 24kg x 3 serie po kilkanaście powtórzeń Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku (pełne, do [...]