za szeroki

Po za tym ja nie chcę być jakiś nie wiadomo jak szeroki chce wyrobić sobię jakąś klatke z 35-38 w bicu oraz kaloryfer to mój priorytet bo nogi mi rosną ładnie trzeba przyznać :D

No wlasnie wycisk gilotynowy to ten wycisk szeroki do karku. A co do bramy-ewidentie w dolnej fazie czuc zewnetrzne czesci-ktore miedzy innymi odpowiadaja za szerokosc

[...] ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud (TO I 5 CWICZENIA ZASTAPIE MARTWYM) 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet - ZASTĄPIE WISOLOWANIEM SZTANGA 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu ----- 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] 3.Wypychanie na atlasie 12/10/8 4.Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 5.Łydki na atlasie 30/30/30/30 Podchwytem 4x Nachwytem 4x Czwartek:plecy+kaptury 1.Ściąganie drążka (szeroki uchwyt) 12/10/8/6 2.Ściąganie drążka (podchwytem) 12/10/8/6 3.Wiosłowanie 12/10/8/6 4.Ściąganie drążka za głowe 12/10/8/6 1.Szrugsy 16/16/14/14 Piątek:barki+triceps [...]

j/w za dużo powtórzeń ja bym dał tak: 1)wyciskanie z klatki 12/10/8/8 2)wnosy hantli bokiem 12/10/8/8 3)wnosy hantli w opadzie 12/10/8 Zmieniaj intensywnośc próbuj progresji zamieniaj ćwiczenia masz bardzo szeroki repertuar ćwiczeń ale chyba o tym nie musze Ci przypominac zważywszy na Twój staż pozdrawiam

A: Przysiad 3s Martwy Ciąg 2s na sztywnych nogach Drążek (szeroki nachwyt) 2s Wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Wspięcia na palce 2s B: Przysiad 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s Podciaganie sztangi wzdłuż [...]

[...] jest niski ale wysoki też nie pisze jak bk na poczatku 174cm a druga sprawa też pisze ze 4 lata wiec skąd ktoś wymyśliłte dwa jak na filmiku pisze 4? wg mnie nie jest mega szeroki stąd wydaje sie ze tyle waży jest za***iscie ubity ale pewnie nie jakiś ogromny, efekty pewnie ze do uzyskania i nie wiem czemu wzyscy muszą napisac całym rzedem saa, [...]

[...] piersiowej wyciągu siedząc Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia ( na maszynie izolującej mięśnie najszersze grzbietu , uniemożliwia ona bujanie tułowiem ) również szeroki nachwyt Wiosłowanie sztangielką 3 serie w oparciu o ławeczkę prostą. Na koniec martwy ciąg Serię i ilość powtórzeń dobierasz sobie adekwatnie do swojego organizmu i [...]

[...] przerwa 3min sroda:bic,plecy,przedramie bic -unoszenie przedramion ze sztanga stojac,waski podchwyt: 1x12,2x4,2x6,1x8 przerwa 3min -unoszenie przedramion ze sztanga stojac,szeroki podchwyt: 3x8,6,4 przerwa 2min -unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac (ze skretem w naggarstkach) 3x8,6,4 przerwa 2min plecy -unoszenie sztangi w opadzie 8x12 [...]

mam do sprzedania 2 jeden szeroki i jeden na bica , łożyskowane profesjonalne i pełne ,to te w środku zdj cena za oba 135zł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0381847df7b4b7b9a4b4a838aa6ef09.jpg Zmieniony przez - v-maxxx w dniu 2013-01-02 00:07:12

[...] +5kg) 4. Przyciąganie sztangielek do tułowia w pozycji zgiętej 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. (ciężar progresywny +2kg) 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark (szeroki nachwyt) Powt: 12, 10, 8, 8 (ciężar progresywny +7kg) 6. Zginanie ramion ze sztangą łamaną trzymaną szeroko na "modlitewniku" (podchwyt) 4s. Powt: 12, 10, [...]

[...] 3x 12-8 3)ss; Pompki na poręczach 2-3x 12-8+Obciażenie 3)ss; Rozpiętki na poziomej ławce 2-3x 12-10 brzuch- NIE DAŁES PROPOZYCJI wolne plecy 1) Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x max. 2) Martwy ciąg 4x 15-12 3) Wiosłowanie sztangą 3x 12-10 4) Podciąganie półsztangi w opadzie 3x 10 5} wyciag Górny 2x 12-10 - Dodatek barki i brzuch [...]

Temat szeroki i gleboki wszytko zalezy od tego jak kasa dysponujesz i jak bardzo chesz sie wspinac i czy masz gdzie i z kim, jelsi chodzi o sprzet to w tym wypadku NIEWARTO kupowac taniej z z neiznajomego zrudla w polsce sprzet jest tanszy niz za granica ( bywaja wyjatki , promocie przeceny itp.) tani sprzet mozna te nabyc u naszych sasiadow [...]

[...] bez stojaka pod gryf łamany da się żyć. A ty jeszcze drążek powinien być dobry http://allegro.pl/bestseller-kelton-drazek-do-sciany-hd12-i1441807195.html Albo już wszystko marbo-sport i tu http://allegro.pl/marbo-home-drazek-szeroki-do-sciany-120cm-i1434028384.html (oby 35 cm od ściany starczyło) Zmieniony przez - kuuk w dniu 2011-02-05 13:18:32

[...] z hantli. Rozpiętki, wyciskanie leżąc, przenoszenie hantla za głowe. Jezeli jednak nie masz hajsu na hantle to pozostają Ci rozne wariacje pompek, bliski rozstaw, średni, szeroki, nogi wyzej, nizej, pokombinuj Mozesz tez jesli masz jakies 2 silne krzesła ustawić je oparciami do siebie i na opaciach robić pompki na "poręczach". [...]

[...] 3 serie pow 8 8 8 Podciąganie sztangi do brody 3 serie pow 8 8 8 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3 serie pow 8 8 8 nogi Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki 3 serie pow 8 8 8 Wykroki ze sztangą na karku 3 serie pow 8 8 8 Wspięcia na palce obunóż stojąc 3 serie pow 8 8 8 do tego dwa razy w tygodniu po brzuch tradycyjne [...]

[...] wymusoznych powtorzen. DLACZEGO TO JEST DLA CIEBIE OCZYWISTE ?? Rozpietki - 4 serie 13,5 kg 10 powtorzen wyciskanie chwytajac wasko - 41, 43,5 ,45 i na koniec 41 po 10 razy szeroki na skosnej - 4 serie 41,43,45, 41 po 10 razy z wymusoznymi 2 dzien Biceps, Triceps unoszenie sztangi stojac - 4 serie 30,32.5,3530 po 10 powtorzen z wymuszonymi [...]

Jak widać uchwyt nie jest aż za bardzo szeroki, więc tego sie trzymajmy, troszke więcej niz szerokosc barów jest gutek, wspomaganie nózkami też ok :) waże 71kg, wlasnie jak z tego wilksa obliczyc ? bo troszke to zamotane;p Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2012-06-10 10:06:02 Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2012-06-10 10:06:50

[...] drazek nachwyt 3x 12-10-8 prostownie przedramion ze sztanigelka oburacz za glowa 3x 10-8 francuz sztangielka stojac 2x 10 bic: sztanga podchwyt 3x 12-10-8 sztanigelki supinacja 3x 10-8 sztanga nachwyt 2x 10 plecy: drazek szeroki nachwyt 3x max drazek chwyt neutralny 3x max wioslowanie sztanga 5x 12-10-8-6-4 cos na prsotwniki 3x 12 szrugsy 3x 15

[...] tagze codziennie a nawet kilka razy dziennie życje polegało tylko na ćwiczeńiu po roku mialem 95 kilo wagi wyglondalem jak bym cwiczyl pare lat mialem bardzo ładna klatke szeroki w barkach moim zdaniem mam specyficzną genetyke bo bez zadnych suplemetów diety bardzo szybko widac efekty szybko tez leći mi masa przed tymi 3 latami az do dnia [...]