[...] po 2x4kg, mięsień pośladkowy na maszynie 3x15, przysiady z obciążeniem 10kg. Na górę robiłam na ławeczce na suwnicy na klatkę 10kg, biceps 4kg triceps 2,5kg , mięsień szeroki grzbietu ściąganie drążka za plecy 10kg, na klatkę ściąganie drążka do klatki piersiowej 12kg, z reguły 3 serie po 10-15 powtórzeń potem kończyłam 40min cardio to z [...]
[...] w mieszkaniu, nie moge sobie pozwolic na walenie sztanga o podloge. A przy duzym ciezarze trudno jest sie koncentrowc na baletowych ruchach Kwestia podciagania, szeroki uchwyt angazuje bardziej miesien czworoboczny dolna czesc niz przy uchwycie waskim wiec chyba jednak zostane przy szerokim, wasko zbyt mocnop angazuje biceps, a nie [...]
[...] a kością łonową, natomiast gdy prostuje nogi po tym "motylku" to mnie jeszcze bardziej boli i nie moge chodzić póki mi tam cos nie szczyknie... Natomiast gdy staję w bardzo szeroki rozkroku boli mnie to z tylu w kolanie. Ktoś też tak ma? Czy jestem w stanie to rozciągnąć kiedykolwiek? Czy powinnam z tym udać się do jakiegoś lekarza? Zmieniony [...]
[...] to głowa przyśrodkowa, leżąca bardziej "pod"głową długą. I biorąc pod uwagę te fakty zgadzam się z mastim-wąski chwyt ćwiczy bardziej głowę długą, natomiast szeroki chwyt ćwiczy bardziej głowę krótką. Pisaliśmy w gruncie rzeczy o tym samym ale my niestety korzystaliśmy z błędnego nazewnictwa z atlasu i za to biję się w pierś i [...]
[...] %-) Powiem tak każdy dorosła osoba może wybierać i przymusu nie ma , każda osoba niepełnoletnia musi przyjmować to w co wierzą jego rodzice ( gdyż nie jest wstanie podejmować decyzji za siebie ) a powiedz o co ci chodzi ( przed chwilą napisałem na cała stronę ) więc jeśli dyskusja to lakonicznie ( gdyż to bardzo szeroki i głęboki temat )
[...] ciąg na prawie prostych nogach 3/10,9,7 (100,110,120kg) 5. Wykroki w miejscu z hantlami 2/18,18 (hantle 23kg) Biceps 1. Zginanie przedramion ze sztangą prostą – szeroki chwyt 4/12,8,8,6 (35,45,45,50kg) 2. Zginanie przedramion z drążkiem dolnego wyciągu na modlitewniku 4/8,7,7,6+1 3. Zginanie przedramienia z hantlem w opraciu o udo w [...]
[...] laweczce 5x 8-12 (szerszy rozstaw lokci) 3 wioslowanie koncem sztangi 5x 10-12 ( bardzo tlenowe cw w ta pogode;d) 4 wisolowanie na hamerze chytem neutralnym 4x 10-15 (szeroki rozstaw loki) 5 sciganie drazka 4x 20 ( w zasadzie to jest taka specjalna maszyna i ciezko mi ja opisac;d ) 6 szrugsy sztanga za mna i na maszynie smitha 4x 15-20 ( [...]
[...] nieprzyjemnie, bo ze zbyt niskiego pułapu podnosiłem, za wąsko i pozycja lipna, trzeba było zrobić na prostych, na odwal, albo nie robić I. mc (sumo) 2x3 II. drążek (szeroki nachwyt) 2s (10-12 jakoś) III. wiosło sztanga (podchwyt) 3x5 progresja IV. wiosło wyciąg dolny (v chwyt) 4x8 progresja, ile weszło+doczepiany jeśli plecy będą [...]
[...] siedząc/z dołu 12/10/8/6 JAK SZEORKI TO TO SMAO CO DRAZEK 2.ściąganie uchwytu na maszynie z góry 12/10/8/6 J/W JAKI UCHYT TO WAZNE 3.przyciąganie na bramie uchwytu wąski/ szeroki 12/10/8/6 ZA DUZO MASZYN 4.skłony na maszynie (prostownik) 3*max NA MASE LEPSZY MC 1.. sztanga prosta/ łamana 15/12/10 2.. sztanga łamana na modlitewniku wąskim [...]
[...] na wielkie barki, ramiona i bicepsy. Po przerwie wskoczyłem na coś takiego i zmiany są dość widoczne, tyle, że ja mam dość szeroką obręcz barkową naturalnie i jestem dość szeroki. Wydaje mi się, że dobrze to wygląda. Bicepsy spuchły do 38, po treningu jest 41, dobrze wpływa na plecy, tym bardziej MC, którego nigdy nie stosowałem. Ogólny rozwój [...]
Siła naprawdę konkretna - szacunek! A dzięki dzięki , za to wczoraj była nędze straszna WL 100/5 110/5 110/5 110/4 110/4 WL wąsko 4 serie 90/5 WL szeroki uchwyt 4 serie 90/5 Triceps na wyciagu ale nie liczę sztabek wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 12,5/8 15/6 17/4 15/6 Pompki na poręczach 16/6 25/6 25/6 25/8 Waga na razie stoi w [...]
S Wczorajsze wypociny WL 110/5 110/5 110/5 110/5 110/4 WL wąsko 5 serie 90/5 WL szeroki uchwyt 5 serie 90/5 Na tych dwóch ćwiczeniach za tydzień postaram się dołożyć po maluchu Triceps na wyciagu ale nie liczę sztabek wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 15/6 15/6 15/6 15/6 Pompki na poręczach 28/6 28/6 28/6 28/6 28/6
S WL 50/8 80/5 110/5 110/5 110/5 WL wąsko 3 serie 95/5 WL szeroki uchwyt 3 serie 95/5 objętosc treningowa spadła do 3 serii na ćwiczenie + 1 seria wstępna Triceps na wyciagu za tydzień nastąpi ziana kolejność i pompki na poręczach będą zaraz po ławie Pompki na poręczach 28/6 28/6 28/6 wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 15/8 15/8 15/8