za szeroki

[...] na ławce rzymskiej z odwodzeniem sztangielek do tyłu 3x12 Podciąganie do mostka na drążku, uzycie do tego uchwytu podwójnego 4x12-5,12,10,8 Ściaganie drążka do klatki, szeroki chwyt 3x12,10,8 Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rekach 3x12 Spięcia łopatek w siadze, na wyciągu dolnym 4x max dodac w Piatek po plecach Superserię na [...]

[...] u turka więc te 500kalorii deficytu specjalnie zostawione i uzupełnione. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png plecy+tył barków 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 12x cc / 10x cc / 8x cc / 8xcc 12x cc / 10x cc / 8x cc / 8xcc 12x cc / 10x cc / 8x cc / 8xcc 2.Wiosło sztangą 4x10-8 + 2 serie regresu 10x40kg / [...]

[...] powt. 5."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) Środa nogi 1.przysiady ze sztangą na karku szeroki rozstaw nóg 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.przysiady ze sztangielkami wąski rozstaw nóg 5 serii po 12 powt. 3.wykroki ze sztangielkami 4 serie po [...]

[...] 3x 12 wyrzuc -atlas (pullover) 3x 12 wyrzuc z tego co widze to staz masz nie za dlugi wiec tylko wolne ciezary. bez atlasow -martwy ciąg 3x 12 jako ostatnie -wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12 -drążek 3x 5 -jako pierwsze cwiczenie 4s x max -uginanie przedramion stojąc 3x 12 4s x 10p -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 12 daj modlitewnik albo [...]

[...] sobą. Poszło trochę więcej. 2. Wiosło, podchwyt 85 kg x 12 Było 80 kg x 23, ale wczorajszy ciąg i przysiad wszystko tłumaczy. 3. Ława, skos, hantle 2 x 15 kg x 22 4. Drążek, szeroki nachwyt 0 kg x 14 5. Wyciskanie hantli na barki 2 x 15 kg x 13 Spostrzeżenia: Gdy zacząłem robić na tak wysokich zakresach, to następnego dnia naprawdę czułem, że [...]

[...] tak szeroko, że nawet nie mogę zejść zbyt nisko. I może na jednym treningu szeroko, a na drugim wężej do samej ziemi z takimi ciężarami jakimi mogę, bo jednak przysiady w szerokim rozkroku są gorsze dla czwórek. Na razie jeszcze o treningach typu Hamilton nie myślę. A najważniejszym moim celem jest w ogóle mieć ochotę iść ćwiczyć, a do tego [...]

[...] Ruddocka...Ruddock miał tą jedną broń,ale perfekcyjną. Te dystansowanie Franka,to za mało...Jest mniejszy od Lennoxa,a półdystans gorszy od Ruddocka... On też miał dosyć szeroki repertuar, lubił bić hakiem, był siłaczem. Takimi osiłkami byli też imo Berbick czy Thomas ale oczywiście bez warunków i siły Kliczki. Moim zdaniem kluczem do walki z [...]

Kika, ale jak czegoś nie lubisz, to nie jedz na siłe wachlarz możliwości jest na tyle szeroki, że jest z czego wybierać (ja np. nie jestem w stanie wmusić w siebie szpinaku, który uwielbia Martucca, a z kolei zajadam sie brokułami, na widok których wrong dostaje drgawek ) co do siłowni - ważne, żeby były podstawowe sprzęty, na których masz [...]

Czesc za 2-3 tygodnie mialem zaczac cwiczyc trening 4-dniowy Don`a oto on : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na skosie w gore 3-4x 10 /staly ciezar/ [...]

[...] na klacie cos pomoze. Moze polaczenie wlasnie obu metod. JEsli nie . . . odpusc wyciskanie w ogóle! znajdz cwiczenia tricepsów w których wszystko jest ok (repertuar jest szeroki), popykaj w zastepstwie kilka serii rozpietek i przenoszenia za glowe + troche wiecej podciagan na drazku. Daj im odpoczac! jesli utrzymasz generalnie miesnie na [...]

[...] stosuję dużych obciążeń (chociaż staram się mimo wszystko zwiększać stopniowo obciążenia), chociaż oczywiście mogę się mylić MÓJ PLAN: I KLATKA ->Pompki na poręczach - szeroki rozstaw rąk: 2serie x 12powtórzeń - płasko + 2serie x 8powtórzeń - nogi na podwyższeniu (przerwy ok. 1:45) II PLECY/GRZBIET ->Podciąganie na drążku podchwytem [...]

[...] porzadnie idzie wszystko zrobić , troche sie kreciłem zeby cokolwiek znależć jak to za pierwszym razem ale trening eleganko zrobiony :-)) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga smith 4x10 2.Wioslo wąsko maszyna 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=tt4wx3pwMRU 3.Hammer 4x12 [...]

[...] patrol choc ogladałem wszystkie odcinki.... po prostu, nie jestem wielki i nie strasze wygladem, normalnie jakos wygladam i tak miesni nie widac,tylko w barkach jestem szeroki jak na szczuplego. cwicze dla kondycji i sily oraz rozciaganie zeby byc wygimnastykowanym. Poza tym czasem mowie sobie ze cwicze po zeby wlasnie jesc! jem prawie [...]

Ja stosuje szeroki. http://www.sfd.pl/Blog_silowo%2Dmasowy%2E%2E%2E%2E-t306534-s10.html#post13 Waski chwyt moze powodowac zastoj bo ruch "dostaje" martwej strefy. Jesli zas nigdy nie dochodzisz do ostatnich powtorzen to tej martwej strefy za bardzo nie poczujesz. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-29 14:49:27

[...] 4 serie 8-10 powt 3. przyciaganie sztangi trojkatnej dolnego wyciagu w siadzie 4 serie 10-12 powt 4. Sklony dziendobry 4 serie 12-15 powt 1. Uginanie sztangi prostej chwyt szeroki 4 seire 6-8 powt, nie machaj plecami 2. Modlitewnik 3 serie 10-12 powt. 3. 21 Wtorek: Barki 1. Wyciskanie zolnierskie 4 serie 4-6 powt 2. Stajesz bokiem do wyciagu [...]

[...] to jest zdrowe ? tak 4.) Jaki napoj energrtyczny jest najlepszy - czyli ktory daje najlepsze efekty, najwiecej energii - a NIE ktory jest najtanszy poniewaz dostepny jest szeroki wachlarz roznych napojow energetycznych i izotonicznych najelpiej sprawdzic na sobie testowo rozne rodzaje i zobaczyc, ktory nam najlepiej odpowiada, gdyz roznie [...]

[...] buntowników i nie cofnie się nawet przed wykluczeniem ich z rozgrywek ekstraklasy – twierdzi Koźmiński. - Wachlarz kar jaki możemy zastosować w tej sytuacji jest szeroki, ale nie ma powodu, aby się z tym spieszyć - mówi prezes PZPN Michał Listkiewicz. - Jeżeli grupa G-4 ma jakieś zastrzeżenia do kontraktu, to możemy się spotkać i [...]

[...] tył przyd 4x-otatnie 5.Unoszenie sztanigelek bokiem do polowy 4x-czemu do połowy daj cos na tylni akton Biceps 1.Uginanie przedramio,mion ze sztangą trzemana nachwytem 4x (szeroki) 2.Ugianie przedramion ze sztangielka oparta o kolano 4x-to jako 3 3.Młotki 4 x-to jako 2 Wtorek Nogi/uda łydki/brzuch Uda 1.Przysiady 4 x 2.Prostowanie nog 4x [...]

[...] barki Wyciskanie na barki za głowy 1 20kg 20powt 2 40kg 20powt 3 60kg 20powt 4 80kg 15powt 5 100kg 15powt 6 120kg 12powt Wyciskanie na barki przód 1 60kg 20 2 80kg 15 3 100kg 15 4 120kg 15 sciganie sztangi do brody szeroki uchwyt 4 serie po 15 unoszeni hantli przód 4 serie po 15 hantle na boki na tył barów w opadzie 4x15

[...] razy w tym dwukrotnie w UFC przez Anthony’ego Pettisa i Ricardo Lamasa. W obydwy przypadkach Oliveira został uduszony gilotyną. Arsenał poddań rosyjskiego mistrza jest dosyć szeroki i obejmuje zarówno kimury, duszenia trójkątne jak i duszenia zza pleców. W ostatniej walce, Nurmagomedov poddał duszeniem zza pleców Dustina Poiriera na UFC 242, a [...]