za szeroki

dzięki sewww sog leci za rade. ale nie musisz wyzywac od razu ;d Nie jestem leszczem, mam spore pojęcie o treningu może nie bardzo duże ale jest. nie chcę byc szeroki jak burneika albo wyglądać jak pudzian. po prostu chcę lepiej wygladac niż teraz. Powiedzcie mi co sądzicie o tej mecie z Tajlandii ? Zmieniony przez - PatrykPL w dniu 2013-10-30 [...]

[...] ławka płaska - 12 - 10 - 8 - 8 - 20/25 (ostatnia seria b. lekkie obciążenie na poziomie 30% i dajesz czysto technicznie do załamania mięśnia) Pompki 3 serie techniczne szeroki rozstaw (nie wiem ile robisz ale ja zaczynałem od 20 a teraz mam 50) Pompki 4 serie zwykłe/szybkie wąski rozstaw z łokciami przy ciele szybkie energiczne i 2 razy [...]

[...] prostych nogach / prostowanie na suwnicy 7. Wspięcia stojąc 8. Uginanie nadgarstków nachwytem 9. Unoszenie nog do klatki z obciazeniem B: 1. Wyciskanie od czubka glowy szeroki uchwyt stojąc 2. Power clean 3. MC klasyk 4. Pompki na poreczach 5. Drążek podchwytem do czoła 6. Wspięcia stojąc 7. Uginanie nadgarstków podchwytem 8. Spinanie [...]

[...] ale jej już nie popijać naparem. Po kolacji może wypić jeszcze jedna szklankę zielonej herbaty. W ten sposób w ok. 1,5-3 tygodni powinna spokojnie zrzucić te 3 kg (przedział szeroki, ale trudno mi coś wiecej powiedzieć, gdy nie wiem nic o jej diecie, metabolizmie, stanie zdrowia, itd). Do tego zestawu można jeszcze dorzucić np HCA przed [...]

[...] w opadzie nachwyt: 50x10 60x10 70x10 75x8 80x8 3)przyciąganie na wyciągu siedząc (wąski uchwyt): 30x12 40x12 55x12x12x12 4)sciąganie drążka na wyciągu za głowę (szeroki chwyt) 30x12 40x12 50x12x12 60x8 Do tego bardzo solidnie brzuch i na czterech do domu. Nie było najgorzej, ale do satysfakcji droga daleka. Teraz przerwa do [...]

[...] francuskie 10x4 wyciskanie na prostej w waskim.chwycie 8x4 plecy wioslowanie sztanga podchwytem 15x4 wioslowanie nachwytem 15x4 wioslowanie sztangielkami 12x4 czasami drazek szeroki chwyt 6x4 klatka barki rozpietki na prostej hantlami 12x4 wycislanie na prostej 10x6 wyciskanie na skosnej 8x5 wyciskanie sztangielek na skosnej 8x4 barki [...]

[...] dużą ilość powtórzeń. Poprawnie technicznie robi furorę. 5serii po 20-15p w 2 ostatnich seriach potrójne dropsety. 3.Przyciąganie do brody sztangi. Tutaj stosuje chwyt szeroki, gdyż w taki sposób eliminuje pracę mięśnia równoległobocznego lub ją minimalizuje. Również bardzo lubię to ćwiczenie bardzo dobra pompa mięśniowa. 4. Unoszenie [...]

[...] czy dzieki takiej technice mozna cos poprawic w rozwoju barkow.No ale wynika ze nic,bo roznica to tylko w chwycie . trening Pn biceps+plecy (biceps podchwyt) plecy (chwyt szeroki) wyciskanie na modlitewniku 4x ciezar 36 kg+46 kg+56kg+66 kg po 10 powtorzen wyciskanie stojac podchwytem4x ciezar 4x 30 kg+40 kg+50 Kg+60 kg po 10 powtorzen [...]

[...] sztangi zza karku siedząc 4 x 12 10 10 8 2. Unoszenie sztangi przed siebie 4 x 12 10 10 8 3. Unoszenie hantli na boki 4 x 12 10 10 8 4. Przyciąganie sztangi do brody (szeroki uchwyt) 4 x 12 10 10 8 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3 x 12 10 10 Kaptury: 1. Sztrugsy ze sztangą 4 x 14 14 12 12 Dzień 5 Wolne od głównych ćwiczeń, [...]

[...] wszystko co spożywamy jest dobre, wspaniałe, zdrowe i zbawienne, nie będę się tu rozpisywał o pestycydach na warzywach czy owocach, czy mutacjach na zwierzętach bo to zbyt szeroki temat, ale wniosek jest prosty i oczywisty, dieta jest świetna na wszystko! ale nie można ciągle udzielać tych samych odpowiedzi, to że ktoś przejadł już się [...]

[...] --> to jest pull 5. Francuskie łamaną 3s 6. Wspięcia 3s CZWARTEK Pull: 1. MC 4s 2. Wypychanie cięzaru na suwnicy 4s --> to jest push 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego (szeroki uchwyt) 4s 4. Ściąganie górnego drążka nachwytem do karku 4s 5. Podciąganie na drążku wąskim uchwytem 3s 6. Przedramie sztangą nachwyt/podchwyt 3ss PIĄTEK Push: 1. [...]

[...] reka 3x10, druga reka 3x10 -prostowanie rak z hantelka w rence 3x10 dzien 2 plecy i biceps -wyciskanie sztangi podchwytem 3x10 -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie , szeroki roztaw rak,nadchwytem 3x10 -sciaganie drazka wyciagu gornego w siedzie , maly roztaw rak , podchwytem 3x10 -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x10 [...]

trochę to modyfikowałem. FBW robiłem 2x, za 2 razem w mniej więcej połowie, efekty przestały być zauważalne więc przeszedłem na trening, oczywiście dietę prowadzę jak najbardziej. Sterydów nie biorę 8) Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 3s - 10-8 -wyciskanie sztangielek na ł.poziomej 3s - 10-8 -wyciskanie sztangi głową w dół 3s - [...]

[...] 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu(mniej kontuzjogenne,niz wersja zza karku) 6)wyciag pionowy-chwyt szeroki(tu by sie przydalo podciaganie na drazku) 7)triceps(chociaz twoja propozycja jest SUPER,to jednak ja wybralbym cos bardziej lightowego-franzuza w lezeniu na lawce) [...]

1. Dobrze, w góre jak najszybciej chociaz opuszcanie nie musi być docelowo wolne, na siłe nie spowalniaj - po prostu kontroluj ciężar i nie odbijaj. 2. Skos i hantle - zaawansowani wyciskacze (wielu z nich) nie używa takich ćwiczeń. Raczej stosują zamiany takie że zamiast WL to docisk od deski. Do tego poręcze, wąskie wyciski itp. 3. Kwestia [...]

KLATA 1. Rozpiętki 4x /15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 3x/12/10/8 3. Wyciskanie na ławie prostej(szeroki uchwyt) 7x/12/10/8/6/6/4/4/ Nie schodź do 4 powtórzeń (i to jeszcze w takim stosunku do reszty) BICEPS: 1. Uginanie ramion na modlitewniku 3x/12-15/ 2. Metoda 21 3. Uginanie ramiona ze sztangielka o kolano z opadzie tłowia [...]

[...] dolnego do brzucha w siadzie płaskim(chwyt naturalny)3x15 2.Ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki,chwyt wąski 3x15 Przyciąganie na maszynie do klatki siedząć(chwyt szeroki)3x15 3.Unoszenie tułowa z opadu lub MC 4x15 Mięśnie barków(serie łączone) 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 3x15 Unoszenie ramion [...]

7.03 Barki - Wyciskanie żołnierskie hantlami - 4x; - podciąganie sztangi prostej do brody (szeroki uchwyt) - 4x; - wznosy hantlami na boki - 4x; - wznosy hantlami przed siebie, czyli do przodu (przód barków); - rozpiętki odwrotne, stojąc w pozycji pochyłej - 4x (tył barków); W planach był też triceps, ale zabrakło czasu. Ruszyłem go tylko lekko. W [...]

[...] itd, ale ja specjalnie dobieralem obciazenie zeby nie przetrenowywac miesni: 1.wyciskanie plasko 4x8 2.wyciskanie skos3x8 3.rozpietki 2x12 (moga byc glowa w dół) 4.drazek szeroki nachwyt 4xmax 5.unoszenie ramion bokiem 3x15 6.podciąganie sztangi do brody 2x12 7.unoszenie przedr.ze sztangą 3x10 8.modlitewnik 2x10 9.pompki na poręczach 2xmax Na [...]

[...] tego co wyczytałem w google, dipsy to pompki na poręczach, pytanie brzmi jak mogę je trenować w domowych warunkach mając tylko uchwyty do pompek. Mam jeszcze pytanko co do szerokich (szeroki rozstaw rąk) lepiej robić ten rodzaj pompek czy klasyczne na szerokości barków, pytam ponieważ chciałbym wiedzieć które które mocniej uderzą na klatę :) i [...]