za szeroki

[...] 40kg, 50kg, 60kg, 70kg (2 + 3 z pomocą) Push press, rampa, 5 powt. 20kg, 25kg, 30kg, 35kg , 40kg x3 Pompki na poręczach, rampa, 6powt cc, +5kg, +10kg, +15kg Podciąganie szeroki nachwyt, rampa, 5powt. -30kg, -20kg, -10kg, -5kg, cc Wiosłowanie sztangą, rampa, 6powt. 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg Uginanie ramion ze sztangą, rampa, 8powt. [...]

[...] 40kg, 50kg, 60kg, 70kg (2 + 3 z pomocą) Push press, rampa, 5 powt. 20kg, 25kg, 30kg, 35kg , 40kg x3 Pompki na poręczach, rampa, 6powt cc, +5kg, +10kg, +15kg Podciąganie szeroki nachwyt, rampa, 5powt. -30kg, -20kg, -10kg, -5kg, cc Wiosłowanie sztangą, rampa, 6powt. 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg Uginanie ramion ze sztangą, rampa, 8powt. [...]

[...] 40kg, 50kg, 60kg, 70kg (2 + 3 z pomocą) Push press, rampa, 5 powt. 20kg, 25kg, 30kg, 35kg , 40kg x3 Pompki na poręczach, rampa, 6powt cc, +5kg, +10kg, +15kg Podciąganie szeroki nachwyt, rampa, 5powt. -30kg, -20kg, -10kg, -5kg, cc Wiosłowanie sztangą, rampa, 6powt. 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg Uginanie ramion ze sztangą, rampa, 8powt. [...]

[...] 40kg, 50kg, 60kg, 70kg (3 + 2 z pomocą) Push press, rampa, 5 powt. 20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg Pompki na poręczach, rampa, 6powt cc, +5kg, +10kg, +15kg, 20kgx5 Podciąganie szeroki nachwyt, rampa, 5powt. cc, cc, cc, cc, cc Wiosłowanie sztangą, rampa, 6powt. 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg Uginanie ramion ze sztangą, rampa, 8powt. 10kg, [...]

[...] 35kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg (4 + 1 z pomocą) Push press, rampa, 5 powt. 25kg, 30kg, 35kg,40kg Pompki na poręczach, rampa, 6powt cc, +5kg, +10kg, +15kg, +20kg Podciąganie szeroki nachwyt, rampa, 5powt. cc, cc, cc, cc Wiosłowanie sztangą, rampa, 6powt. 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg, 60kg Uginanie ramion ze sztangą 10kg, 15kg, 20kg,25kg, [...]

[...] w klasie. Dzisiaj rano na siłowni: 1a. Wyciskanie na ławce poziomej 60kgx10p 70kgx6p 75kg/2x5p 80kgx2p 1b. Podciąganie na drążku chwyt równoległy po 6p wcześniej był szeroki nachwyt 2 i 3. Wyciskanie na maszynach w siadzie 5x10-7p oczywiście z progresją obciążenia i każda seria (jak zwykle) zbliżona do maksa 4. Rozpiętki na maszynie 5x12p [...]

Wtorek! Po nocce 1h aero na czczo. Pod wiecxor barki z tricepsami. 1. Podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt x4 +drop 2. Wznosy boczne + podciaganie za krwzkindo brody 4 x 12+12 3. Wznosy przodem sztanga łamana podchwyt x4 4. Wyciskanie sztangielek x3 5. Wyciskanie na maszynie x3 +drop 6. Odwrotny buterfly x4 7. Prostowanie przy wyciągu x3 [...]

[...] siedząc x4 2. Wyciskanie klamry przy wyciągu x3 3. Wznosy przodem podchwytem że sztanga łamana x3 4. Unoszenie bokiem z hantlami x4 5. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x3 6. Uginanie ramion ze sztanga prostą x3 7. Uginanie mlotkowe x3 8. Uginanie modlitewnik maszyna x3 9. Spiecia na maszynie x4 Po treningu 35min aerobow [...]

[...] PBC nawet Pudzian bierze je Jeśli twierdzisz, że masz za małe piersi, za duży brzuch , a na ulicy wszyscy biorą Cię za kogoś inteligentnego, czas to zmienić, a PBC Ci w tym pomoże Wciągaj odzywki to bedziesz szeroki i płytki ( PBC) Jak odżywki,to tylko perfect,a jak perfect to tylko PBC. Zmieniony przez - Goku_08 w dniu 2009-04-14 13:12:11

[...] łokcie daleko za plecy trzymając ugięte ramiona i włóż skałę między łokcie. Ghost Oper Zrób Crossover z lewej do prawej. Następnie pochyl się tak jakbyś zamierzał wykonać szeroki i szybki Crossover z prawej do lewej. Zrób fake Cross prawą ręką skałę zostawiając po prawo. A następnie zgarnij piłkę i miń D. Broken Elbow Zrób Hurricane używając [...]

[...] na 53 -wyciskanie na smith'ie: 50,80,90,90 -wymachy hantli przed siebie stojąc: 4s 14 drop 6 -wymachy hantli na bok stojąc: 4s 14 drop 6 -przyciąganie sztangi do brody chwyt szeroki: 40,45,45,45 triceps: -francuz hantlami: 20,22,22,18 -hantel za głową oburącz: 34,38,42,42 -poręcze: 4s 3s z dodatkowym 20kg -ściąganie sznura wyciągu górnego łokcie [...]

[...] + 3 z pomocą 3. Wiosłowanie sztangielką w opraciu o ławkę - 8 x 33 kg - 10 x 33 kg FILMIK! - 8 x 36 kg - 6 x 39 kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim szeroki uchwyt - 12 x 60 kg - 10 x 70 kg FILMIK - 10 x 80 kg ŁYDKI 1. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" - 15 x 110 kg - 15 x 130 kg FILMIK! - 15 x 130 kg - 20 x [...]

Dawno mnie tu nie było. Od długiego czasu cisnę takim treningiem: PONIEDZIAŁEK, PUSH 1: WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG Z NOGAMI NA PODWYŻSZENIU 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG SZEROKI ROZSTAW RĄK 4 SERIE DIPY 4 SERIE Z OBCIĄŻENIEM POMPKI DIAMENTOWE 4 SERIE TABATA Z 2 ĆWICZEŃ WTOREK, PULL 1: [...]

[...] po 10 (cięzar ten sam) wywal to albo rozpiętki BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangą (uchwyt równoległy) 3serie po 10 (ten sam cięzar) 2.Uginanie ramion ze sztanga (uchwyt szeroki)- 4serie po 10(ten sam cięzar) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławccwe skośnej(z supinacją nadgarstka) 4serie po 10 (ciezar ten sam) 4.Uginanie [...]

[...] na Twoim atlasie, jak nie ma to wolałbym robić pompki na poręczach, w zależności od ułożenia łokci pracuje więcej dół klatki lub triceps. Na grzbiet wyciąg górny nachwyt, szeroki uchwyt, dolny może być robiony podchwytem. Co do nóg, jak dla mnie zbyt dużo ćwiczeń, aż 5, a robisz w ćwiczeniach na grzbiet unoszenie tułowia z opadu, gdzie pracują [...]

[...] git majonez :) akurat na wakacje formę plażową się zrobi ;) U mnie dzisiaj trening pleców. Przerwy pomiędzy seriami ok. 30-50 sek. * przyciąganie drążka wyciągu do karku, szeroki chwyt 4 x 10 * przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 10 * wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10 * podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] siedząc 4 serie po 12-17 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia („suwnica Smitha") 2 serie po 12-15 powtórzeń Wtorek: Plecy,Biceps: Plecy: Podciąganie na drążku, szeroki uchwyt 4 serie po 13-20 powtórzeń (tutaj bardziej zależy ile razy dam radę się podciągnąć,pierwsza seria zazwyczaj jest to 20 razy a kolejne już poniżej 15) [...]

[...] (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. Box squat (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 [...]

[...] : 1. Sztanga łamana leżąc zza głowy 3 x 10 2. Wyciąg górny na lince + prostowanie ramion podchwytem na wyciągu górnym . 3 x 10 3. Pompki na poręczach + prostowanie ramion szeroki chwyt na wyciągu górnym. 3 x 10 4. Naprzemianstronne prostowanie przedramion w pozycji siedzącej 3 x 10 Piątek : Biceps Przeramię Biceps : 1. Hantle siedząc 3 x 10 [...]

[...] 2.wyciskanie sztangielek leząc dolny skos 3x10 3.rozpietki ze sztangielkami górny skos 3x15 4. rozpietki na atlasie siedząc 3x12 dzień 3 wolne dzien 4 plecy 1 wyciag (chwyt szeroki) przed glowe 12, 10, 10, 10 3. Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 4. Podciąganie hantli w opadzie 4x10 5. Ściąganie drażka wyciągu górnego do klatki (chwyt neutralny [...]