za szeroki

[...] grzbietu 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM(wąskim) (3 x max) 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (12/10/8/8) 3.ŚCIĄGANIE DRĄZKA WYCIAGU DO KARKU (szeroki chwyt) (12/10/8/8) 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (12/10/8/8) Mięśnie naramienne(głowy tylne) (Wszystko 12/10/8/8) 1.Unoszenie sztangielek w [...]

[...] rozpietki (12 10 8 6) kaptury na suwnicy tyl 4 serie do bolu na suwnicy przod 4 serie do bolu sroda plecy triceps podciaganie konca sztangi w opadzie na wyskim i na szerokim uczwycie (12 10 8 6) sciaganie drazka szeroki uczwyt i waski do klatki piersiowej (12 10 8 6) przyciaganie linki w siadzie (12 10 8 6) triceps francuzy (12 10 8 [...]

[...] -uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich, --uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu, --uchwyt szeroki(szerszy od ramion)-większe zaangażowanie głów długich. 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 3 serie (8-12) 3.UGINANIE [...]

[...] do brody 4x10 3. Wylewanie hantlami 3x12 Sobota : Triceps + Biceps 1. Pompki na poreczach 4x8 2. Wyciskanie francuzkie skos ujemny 4x10 4. Unoszenie sztangi łamanej szeroki chwyt 4x10 5. Młotki naprzemian stojąc 4x10 7. Uginanie przedramion ze sztangielka podchwytem w podporze o kolano 3x12 Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2011-05-06 [...]

[...] w poprzek ławki. 4 serie po 10 (cięzar ten sam) BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangą (uchwyt równoległy) 3serie po 10 (ten sam cięzar) 2.Uginanie ramion ze sztanga (uchwyt szeroki)- 4serie po 10(ten sam cięzar) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławccwe skośnej(z supinacją nadgarstka) 4serie po 10 (ciezar ten sam) 4.Uginanie ramiom [...]

Jak widzicie drodzy userzy nigdzie nie można się tak obłowić jak u nas. Dzięki hojności firmy Masters macie kolejną (i nie ostatnią) okazję wyposażyć się w wysokiej jakości sprzęt. Wystarczy ruszyć głową i klawiaturą. Konkurs działu UDERZANE oraz firmy SPORT MASTERS Przedmiotem konkursu są najlepsze opracowanie na temat: NAJLEPSZY BOKSER [...]

[...] i ledwo 65 kilo wagi. Nietypowości dodaje mi fakt że tak naprawdę wcale nie jestem taki całkiem szczupły - mam dość rozbudowane kości, w klatce i barkach jestem bardzo szeroki, ale z obrośnięciem w mięsko i tłuszcz jest trochę gorzej. Od jakiegoś czasu chcę wziąć się za siebie i zacząć bez wstydu poruszać się bez koszulki po plaży, jednak w [...]

[...] rozpietki (12 10 8 6) kaptury na suwnicy tyl 4 serie do bolu na suwnicy przod 4 serie do bolu sroda plecy triceps podciaganie konca sztangi w opadzie na wyskim i na szerokim uczwycie (12 10 8 6) sciaganie drazka szeroki uczwyt i waski do klatki piersiowej (12 10 8 6) przyciaganie linki w siadzie (12 10 8 6) triceps francuzy (12 10 8 6) [...]

[...] tak, jestem osobą trochę ciężką ponieważ jak byłem mały to nie patrzyłem na co jem i co robię. Nie jestem gruby lecz posiadam trochę tłuszczyku który trzeba spalić. Jestem szeroki i duży, dobrze zbudowany, posiadam trochę masy. Nigdy zbytnio nie uprawiałem dużo sportu lecz jestem osobą zwinną i radzącą sobie ze sportem mimo swojej wagi. Zbliża [...]

[...] nadgarstków podchwytem siedząc / 15 = 15 = 15 = 15 8. Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc / 15 = 15 = 15 = 15 Środa - plecy - biceps - 1. Podciąganie się na drążku chwyt szeroki / MAX = MAX = MAX = MAX 2. Martwy ciąg / 10 > 8 > 6 = 6 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem / 12 > 10 > 8 > 6 4. Uginanie ramion ze sztanga / 12 > 10 = [...]

[...] i załączam do niej kilka pytań dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 [...]

[...] rozpiętki na skosie w górę 12,10,8,8 wyciskanie hantli na skosie w górę 10,8,6,6 ściąganie linek na bramie w górę 14,12,10,10 biceps uginanie ramion z gryfem prostym uchwyt szeroki stojąc 8,8,8 młotki hantlami siedząc 8,8,8 uginanie ramion z hantlom modlitewnik podchwyt 12,10,8 trening II klatka wyciskanie na ławce prostej 10,8,6,6 rozpiętki na [...]

[...] medyczne: brak Zażywane suplementy: brak PONIEDZIAŁEK: Przysiady ze sztangą 12/10/10 Przysiady wykroczne Wiosłowanie sztanga (podchwyt) 12/10/10 Podciąganie szerokim nachwytem do klatki 3 x max Wyciskanie sztangi leżąc-prosta 12/10/8 / każda seria z innym rozstawem(szeroki, średni) Arnoldki 18/15/12/10 [...]

[...] w poprzek ławki. 4 serie po 10 (cięzar ten sam) BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangą (uchwyt równoległy) 3serie po 10 (ten sam cięzar) 2.Uginanie ramion ze sztanga (uchwyt szeroki)- 4serie po 10(ten sam cięzar) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławccwe skośnej(z supinacją nadgarstka) 4serie po 10 (ciezar ten sam) 4.Uginanie ramiom [...]

[...] 8 kg 7.5 12.5 14 Czwartek: klata triceps 1. Klata ławka prosta -piramidowo normalny chwyt s. 12 10 8 6 kg 40 45 50 55 -rozpiętki s. 10 10 10 kg 12.5 -sztanga szeroki chwyt s. 6 6 6 kg 40 -rozpiętki s. 10 10 10 kg 12.5 2.Triceps -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem s. 12 10 8 kg 20 25 30 -Francuz łamanym s. 12 10 8 kg [...]

[...] ramion na modlitewniku gryfem łamanym 4x8 (progresja) Uginanie ramion na szrokim uchwycie gryfem łamanym 4x8 (progresja) Uginanie ramion na ławeczce skosnej 8x4 PLECY Drazek szeroki uchwyt 4x8 Unoszenie sztangi wzdłuz tłowia 4x8 Sztrugsy 4x8 Wioslowanie 4x8 BARY Wyciskanie za glowe 4x8 Unoszenie ramion w przod ze sztanga 4x8 Unoszenie [...]

[...] francuskie jednorącz sztangielki w siadzie / ściaganie na maszynie 12 9 6 Środa (plecy - 12, biceps - 6, przedramiona - 4) - martwy ciąg 12 9 6 - wiosłowanie (chwyt szeroki, dociągana do klatki) 12 10 10 8 6 - skłony ze sztangą trzymaną na karku 12 10 8 6 - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem (chwyt na szerokości barków) [...]

[...] zgięte x3 -brzuszki pól pełne z dodaniem machania nogami x3 -podciaganie nóg do klatki w zwisie x3 -brzuszki głowa w dół na drażku x3 Plecy: -podciąganie z obciążeniem(szeroki nadchwyt) x3 -podnaszenie hantla, plecami prostopadle do ziemi x3 -prostopadle plecami do ziemi łapie 2 hantelki i robie takie rozpiętki x3 -na wyciągu drążkiem do [...]

Witam jestem początkującym trenującym i mam pytanie myślę o zakupię sprzętu do domowej siłowni. I mam pytanie czy taki zestaw będzie odpowiedni Przedstawiamy rewelacyjna Ławkę pod Sztangę model 1070B przeznaczona do treningu ze sztangą lub hantlami. Szeroki wachlarz możliwości ławki uzupełniają rozpiętki na ręce, prasa do nóg oraz regulowany [...]

[...] Skręty tułowia leżąc na macie? X15 Brzuch Inny dzień: Unoszenie nóg leżąc?X15 Unoszenie nóg wisząc?X15 Skręty tułowia leżąc na macie? X15 Klata piersiowa + triceps Pompki (szeroki rozstaw)?X15 Pompki (wąski rozstaw rąk)?X15 Odwrócone pompki w oparciu o łóżko?X15 Kiedyś unoszenie hantli zza karku nad głowę Barki „Kierownica” talerzem 5kg od [...]