[...] duża ilość serii) Poprzedni trening rozpoczynał się na płasko, następnie skos dół, buterfly + przenoszenie hantla. Trening obecny Wyciskanie sztangi na skosie w góre , chwyt szeroki x 4 przerwy między seriami ok 1,5 minuty Wyciskanie sztangi na płasko, chwyt wąski x 4 przerwy między seriami ok 1,5 minuty Superseria: Rozpiętki na skosie w [...]
[...] 4x8 uginaie ramion na wyciagu stojac 4x8 uginanie ramion (obu na raz) ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 4x8 plecy: sciagnaie drazka wyciagu gornego w siadze (szeroki uchwyt) 4x8 podciaganie konca sztangi w opadzie 4x8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x8 brzuszki: sklony tulowia na maszynie 4x20 naprzemian z [...]
[...] 3 serie (4-6 powtórzeń) / wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie (8-10 powtórzeń) zmiana co trening - pompki klasyczne 3 serie (8-12 powtórzeń) zmiana na szeroki rozstaw rąk co trening - wyciskanie hantli 3 serie (8-12 powtórzeń) / unoszenie ramion w przód z hantlami 3 serie (6-12 powtórzeń) zmiana co trening - pompki tyłem 2 [...]
[...] Wyciąg zakupiony w lutym tego roku za 335zł. Wyciąg posiada: - wyciąg górny i dolny - trzy kółka na metalowych łożyskach - dwie linki o grubości 4 mm - dwa haczyki - uchwyt szeroki 100cm - uchwyt trójkątny - łańcuch Sprzęt jest w bardzo dobrym stanie, posiada minimalne ślady użytkowania. Cena jaką proponuje to 200zł za cały zestaw. Najlepiej [...]
WITAM:) Bardzo chciałbym powiększyć klatkę i biceps bo uwarzam że te partie mięśni są troche za małe do reszty a jestem szeroki w barkach.CZY MÓGŁBYM ĆWICZYĆ KLATKĘ I BICEPS NP:CO DRUGI DZIEŃ A ZWŁASZCZA KLATKĘ?? W CELU DOPRACOWANIA TYCH PARTII MIĘŚNI CZY JAK BEDE TAK ĆWICZYŁ CZY SIĘ POWIĘKSZĄ?? Z GÓRY DZIĘKI ZA POMOC:))
[...] są nogi itp stąd więcej ćwiczeń na dół. Trening na 2-3x w tygodniu. Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach lub wykroki z hantelkami 2. Przysiady bułgarskie, szeroki rozkrok 3. wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 4. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 5. prostowanie nóg w siedzeniu 6. rozchylanie ud na [...]
[...] -podciąganie na drążku 3serie max. -martwy ciąg 4 serie -wiosłowanie sztangą 4 serie -wiosłowanie hantlem 2 serie -szrugsy biceps -uginanie ramion ze sztangą 3 serie, szeroki, normalny i wąski chwyt -uginanie ramion z hantlem 2 serie uchwyt młotkowy klatka+triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie -wyciskanie hantli na ławce [...]
[...] na zmiany (ćw1-ćw2-ćw3-ćw1-ćw2-ćw3). Przerwy między seriami wynoszą 1 minutę. A więc tutaj zamieszczam mój plan: Pon:Klata 1.Wyciskaie sztangi na ławeczce prostej(uchwyt szeroki) 2.Wyciskaie sztangi na ławeczce prostej(uchwyt wąski) 3.rozpiętki Wt:Nogi: 1.wykroki ze sztangą 2.wykroki ze sztangielkami 3.wspięcia na stopach z hantlami(łydki) [...]
[...] 118kg (bez duzego nagromadzenia tłuszczu na ciele , nie ma takich fałd) . Mam dość specyficzną budowę ciała , ponieważ ważę 118kg a nie jestem ,, grubasem ,, , jestem bardzo szeroki w barach i troszkę węższym w biodrach ale dość wąski w pasie i mam dużą klatkę jak bez ćwiczeń ale za to dużo tłuszczu w okolicach sutków co wyglada jakbym miał cycki [...]