za szeroki

[...] Barki 1. Unoszenie na boki w opadzie jednorącz w oparciu o ławkę 30/20/15/12/20 2. Wyciskanie za karku sztnagi 15/12/10/8 3. Podciąganie sztangi do brody prostej chwyt szeroki 12/10/8 4. Unoszenie hantli bokiem/przodek 3s 12p Kaptur 1 szrugsy z hantlami siedząc na łąwce 3 serie po 12-15 powtrz 2 szrugsy ze sztanga stojąc ,wąski chwyt [...]

siema lamerskie pytanie a mianowicie jak mozna sobie zerwac miesien? czy to wystepuje np kiedy cwiczymy klatke sztanga i sie spompuje a pozniej zmienimy uchwyt na szeroki albo przejdziemy do rozpietek i pojedziemy za mocno a ten spuchneity miesien sie po prostu rozrywa czy jakos inaczej to wyglada?

[...] wąsko płaska 54,59,62,69,74 x5 Francuz sztanga 34x10 37x8 37x7 Dipsy na triceps 5kg 8,8,8 25.01 MC klasyk 95,105,115,125,135 x5 Drążek +5kg 8,8,8,7 szeroki chwyt Wiosłowanie hantlem 37z10 43x10 43x9 51x6 Wiosłowanie na maszynie 4 serie po 10 powtórzeń Allachy 4x Plank 4x

[...] zacznie wchodzić na dziennik i komentować :-P Wnioski/Pytania/Inne Zacznę od podciągania- uznałem, że na razie będę się podciągał podchwytem, później przejdę na nachwyt (szeroki). Lubię to ćwiczenie. Dzisiaj ogólnie tknęło mnie, żeby popytać instruktora o poprawność ćwiczeń- technika już ogarnięta, teraz trzeba szlifować umiejętności :-D [...]

[...] górny 12<10=8=8 -wiosłowanie na maszynie 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 12x8.5 10x8.5 10x11kg -szrugsy 20x16 20x16 15x18.5 15x21kg +Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12x25 8x25 7x25kg -uginanie ramion z hantlami 12x8.5 10x8.5 8x8.5kg -siedząc podchywt 12x6 10x6 10x6kg Trening orlajt mega pompa na bicu :D i niespodziewanie [...]

Dzięki jeszcze raz za informacje, suchary Jakby co to odświeżę temat. No i jest pytanko. Dlaczego tydzień przed zawodami przestać ćwiczyć? Dzięki lekkiej przerwie będę miał więcej siły? Jak to działa? / Nawet dwa. Muszę też mieć siłę na naukę, a treningi będę miał przez cały tydzień. Może zaopatrzyć się w jakieś BCAA? /3 pytania A III. drążek [...]

amm nie wziełem ciebie za faceta spoko tam natura nie jest łaskawa... jaki bezsens czasami też zastanawiam się czy szeroki tyłek to tylko od tego co wymieniłem wyżej, bo zaczynam mieć wątpliwości ostatnio sport jest dla ciała tym co nauka dla umysłu zdrowe ciało, zdrowy duch i umysł zdolny do kształcenia już w starożytnej Grecji wiedzieli w [...]

A tam na ostatnim filmie nie był jakiś szeroki typ? A na przedostatnim? Czyli w sumie wpuszczają, tylko wypraszają za niestosowanie się do regulaminu.

Jezeli chodzi o podciaganie to stosuje je rozgrzewkowo przed kazdym treningiem 2 serie po 8 powtorzen na szeroki chwyt (4-5 powt samemu 3-4 z pomoca i tak az dojade do samodzielnych 8 - pozniej do 12 itp). Odnosnie przeladowanego treningu to co zmienic? Ilosc cwiczen,serie? Na treningu daje z siebie wszystko,czuje ze do sztani zchodze styrany. Czy [...]

[...] kilka propozycji do tematu nowego spam posta "Rosne w lapie rosne wszerz bedzie ze mnie niezly zwierz " "Rozrastajcie sie na boki... triceps, biceps, kark szeroki" "co rozni babe od sztangi ? sztanga nigdy nie bedzie za ciezka xD " "w koksie masa, w koksie siła, koksem matka mnie karmiła" "Kto ty [...]

[...] tego kortyzolu zrobić. Plecy + biceps lekko 1. MC Trening 1: 90x6 120x6 150x4 170x1 190x1 200x1 150x10 Trening 2: 90x6 120x6 150x6 180x1 205x1 210x1 155x10 2. Podciąganie szeroki nachwyt 4x5 + regres na wyciągu Trening 1: CC + 53kg x15 Trening 2: CC x 5/5/7/6 + 53kg x20 3. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym 4x10 Trening 1: 53kg Trening 2: 59kg [...]

[...] skośnej ławce BICEPS: Uginanie jednorącz na wyciągu górnym stojąc (brak bramy) Płaski modlitewnik (siedząc na ziemi, ręka oparta na ławce płaskiej) Uginanie sztangą stojąc, szeroki chwyt, 2 serie (jak T.Bobrowski) TRICEPS: Ściąganie linek - wyciąg górny Pompki na poręczach Uginanie francuskie stojąc jednorącz PLECY: Podciąganie szeroko nachwytem [...]

[...] powtarzam sztangę Martwo Ciągając Mnie też do rapera sporo brakuje Lecz ten nieznaczny detal mnie nie powstrzymuje Ile ty na klatę bierzesz że jesteś taki mądry? Chcę być szeroki w barach, nie szerokobiodry! A co we mnie siedzi? Serce, największego z niedźwiedzi Oraz dusza karalusza, uwierz mi to istna katusza Ale niestety, trzeba się ruszać [...]

Wczenisniej jak robilem WL to chwyt naprawde szeroki byl, teraz na skosie troche mostkowania sie nauczylem wiec mysle ze przy WL jakis tam zaczatek bylby A jezeli chodzi o moj cel to wlasnie to TS(inne cwiczenia tez i ogolna sila, ale glownie to) i masa, nazwalem tak dziennik poniewaz nie wiedzialem przy jego zakladaniu co to ts i jakie boje sie [...]

[...] w oparciu końcem sztangi jednorącz z pauzą 10kg x 12 / 20kg x 12 30kg x 10 / 35kg x 10 / 30kg x 10 / 20kg x 10 6) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki z pauzą: 67kg x 8/8/8/8 + Kardio 30min Pompa po podciąganiu ogromna, cudów nie ma, ale coś tam zrobiłem. Bardzo rozsądne podejście W takiej sytuacji jedynie [...]

[...] sztangi jednorącz z pauzą: 10kg x 12 / 20kg x 12 / 30kg x 10 / 40kg x 10 / 35kg x 10 / 30kg x 10 / 20kg x 10 6) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki z pauzą: 67kg x 8/8/8/8 7) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 21kg x 12 / 24,5kg x 12 / 28kg x 12 / 31,5kg x 12/12/12 + Kardio 30min Myślałem, że będzie [...]

[...] x 8 / 43,5kg x 8 ) 3) Wiosłowanie w oparciu końcem sztangi jednorącz z pauzą: 30kg x 10 / 40kg x 10/10/10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki z pauzą: 81kg x 8/8/8/8 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 12 / 28kg x 12 / 31,5kg x 10 / 35kg x 10 / 38,5kg x 10/10/10 6) Uginanie ramienia [...]

[...] x 10 / 50kg x 10/10 4) Wiosłowanie sztangielkami z zatrzymaniem: 2x26kg x 10 / 2x30kg x 10 / 2x37,5kg x 10/10/10 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, chwyt bardzo szeroki z zatrzymaniem: 47kg x 10 / 57 kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 8 / 57kg x 10 6) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski z zatrzymaniem: 57 kg [...]

[...] się, że mam to za sobą, a obecna kondycja jest już na tyle dobra, że mogę w końcu realizować zeszłoroczny plan. :-)) Środa 18.08.2021r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 200kg x 12 / 270kg x 12 / 340kg x 12 / 410kg x 10 / 470kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 10 [...]

Środa 29.09.2021r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 170kg x 18 / 240kg x 16 / 310kg x 14 / 380kg x 12 / 450kg x 12 / 530kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 127,5kg x 6/6/6 3) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x [...]