[...] tydz.2 Dziś już z rana mega dobrze się czułem, więc cardio, szama, trening i do roboty ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 8x75kg | 7x75kg | 1x20RP 65kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x60kg | 10x60kg | 14x50kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 9x52,5kg | [...]
[...] taki jak na poczatku, ale jutro nog raczej nie zrobie i trzeba bedzie zmienic na pusha ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 65kg | maszyna 10x130kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x65kg | 10x65kg | 15x42,5kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry [...]
[...] W międzyczasie też pojawiły się pewne plany, ale na razie milcze, bo to nic pewnego ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 65kg | maszyna 10x135kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x67,5kg | 10x67,5kg | 15x45kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry [...]
[...] + PLECY2 1. Wyc. skos na shmicie R8 2a. Wyciskanie na płaskiej 6x10 2b. Podciąganie neutral 6x max 3a. Wyciskanie hantli skos 4x15 3b. Sciąganie wyciąsgu górnego neutral/ szeroki nachwyt 4x15 / 4x12 50min aerobów Dziś nawet przed treningiem było spoko i jakos chciało sie trenowac, jednak podczas treningu mocy było coraz mniej. Robie sie też [...]
[...] seriami, ale za to wolne powtórzenia tzn.3 sek negatyw 2 s pozyt. I 1s zatrzymanie. Dieta cały czas to samo między 4-4.5k kcal. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt szeroki 65kg/75kg/85kg/95kg, drop 65kg/50kg/35kg 15/12/10/8 , drop 6/6/6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 60kg/70kg/80kg/85kg 15/12/10/8 Wiosłowanie na maszynie w [...]
[...] puscil mi chwyt, sił było na pare powt . wiecej :P Wiosłowanie sztangą w opadzie 90kg/110kg/120kg/130kg/140kg 15/12/10/6/2 Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt szeroki 80kg/85kg/90kg/95kg , drop 75kg/60kg/50kg 12/10/8/6 , drop 8/8/8 Wiosłowanie na maszynie w oparciu 55kg/65kg/75kg/85kg 12/10/8/8 Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] odsapnąć chyba z 5 min, za nim przeszedłem do kolejnego cwiczenia. Wiosłowanie sztangą podchwytem 70kg/90kg/110kg/130kg/130kg Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt szeroki 55kg/60kg/65kg/70kg, drop 55kg/40kg/30kg Wiosłowanie na maszynie w oparciu 45kg/55kg/ 65kg/75kg Ściaganie drazka wyciągu gornego chwyt neutralny 35kg/35kg/35kg/35kg [...]
[...] - WinterR'em - jak się uda to z wyjazdu HiTec Team'u filmik tez się skręci :lol: Trening: Plecy Podciąganie szeroko Wiosłowanie sztangą Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki neutralny chwyt ze spięciem Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki Ściąganie drążka podchwytem górnego wyciągu Ściąganie uchwytów górnego wyciągu siedząc na [...]
[...] - dziś weszłam już o 15 - przez większość treningu były 4 osoby na siłowni, potem zaczęło się zbierać ludu. Trening wyszedł bomba ^_^ Zmieniłam dziś podciąganie z nachwytu szerokiego, na podchwyt - szerzej niż szerokość barków - całkiem inaczej plecy czułam, ale szybko siadło mi przedramię, które podczas następnych ćwiczeń utrudniało mi pracę [...]
Padam z nóg, odwaliłam dziś kawał dobrej roboty. Na siłowni totalna sauna, przez co przerwy ciutkę dłuższe na złapanie oddechu. Dodatkowo klimatyzacja coś szwankowała %) Istny koszmar, czyli powtórka z rozrywki sprzed roku - całe wakacje będzie taka męczarnia :-D Zrobiłam dziś trening pleców, barków i lekko klatkę. Jestem bardzo zadowolona, mimo, [...]