[...] zawsze koks:)Ale do rzeczy.Mój kumple-rok ode mnie starszy-był nizszy ode mnie.Wzioł sie za siebie-najpierw cos na mase pózniej jakis koks-co się okazało ma 180cm wzrostu i szeroki jak 4 drzwiowa szafa.Teraz moje Pytanie-Branie w młodym wieku odzywek jest troche chyba niebezpieczne co??(wiem ze ten kumpel cos se wstrzykiwał w tyłek)I jeszcze [...]
[...] w skosnej lawce i za kazdym razem chwyt sztangi byl inny , jak np w tym filmie Markus Ruhl http://www.youtube.com/watch?v=p2q3wiLuvfg&search=markus%20%20ruhl stosuje szeroki chwyt , jak dla mnie to strasznie szeroki, widzialem jak inni biora wazko i tak na zmiane , jak to jest , rozumiem ze mozna brac wasko jak sie cwiczy na plaskiej [...]
[...] s- serie po nazwie cwiczenia docelowa ilosc serii i powtórzeń(nie zawsze tyle robie) 28 pazdziernik poniedzialek plan a plecy + biceps 1. ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 4x 12p - 3szt x 12p, 4szt x 12p 5szt x 12p, 6szt x 12p 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt na szerokości ramion 4x 10p -15kg x 10p, 25kg x 10p, 30kg x 10p, 20kg x [...]
[...] wyciskaj na szer delikatnie szersza niz barki - zeby klata i tric po rowno wchdziły - jak na poreczach identycznie z bicepsem tydzien temy miales podchwyt, tu zrobiles szeroki chwyt, szeroki chwyt w "departamencie zginaczy lokci" to jakby polowiczne uginanie mlotkowe, pobudziles wiec zdolnosci uginania mlotkowego w dniu nastepnym. tak ro [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 x 15-10 - zwijanie nachwytem hantla 3 x 15-10 II. Plecy + Triceps 1. Plecy: - podciąganie na drążku w wąskim nachwycie 3 x MAX - wiosłowanie sztanga nachwytem do klatki (szeroki rozstaw dłoni) 3 x 12-8 - wiosłowanie sztanga nachwytem do brzucha 3 x 12-8 - martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12-8 2. Triceps: - franc. [...]
[...] ktore nawet tez mnie zmeczyły ze wzgledu na ciezar starałem sie wykonywac bardzo powoli i skupiac sie na ruchu weszło ok. 3cwglowa w dół podobnie jak w drugim cwiczeniu szeroki chwyt odpada robię to cwiczenie w miare wasko jakos idzie jednak bark odczuwalny i uprzyksza zycie.Takze postawilem na technike ruchu. Brama ok bez problemu było. Nie [...]
[...] hantlem bo na wyciagu cos mi ruch nie pasował jakos lipa mi sie wydawało dałem hantla 27,5/30kg odpowiednio 8/6 powt. Jako 4 była łączona seria na wyciagu gornym 5 powt szeroki chwyt 5 powt neutranie i 5 powt podchwyt wasko ciezar akurat dobrałem 80kg ostatnia seria byla ciezka .Wczesniej ew neutralnie nachwyt 2 ost powtorzenia byly dosc [...]
[...] / 8x102,5 3a. WL 4x8 102,5kg 3b. Wiosło leżąc podchwyt 5x 15x55 / 12x60 / 10x65 / 10x65 / 10x65 4a. Hantle skos 4x10 30kg 4b. Wiosło hammer 4x12 60kg 4c. Ściąganie szeroki nachwyt 4x15 37,5kg + aero 45 min Trening ogólnie niby niezły, bo i pompka była, z siłami nie najgorzej, ale pierwszy raz poczułem się jak zawsze przed zawodami - [...]