[...] w zwisie - 14 kg 3x12 3.Unoszenie talerza oburącz - 15 kg 3x12 4.Unoszenie Boreckiego - 3x12 15 kg 20 kg 20 kg 5.Facepulls - 34.2 kg 3x15 6.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt - 40 kg 3x8 Ostatnio mam 'ciśnienie' na mocny trening, bo 'pompa' jest tak duża i fajna, że robię o wiele za dużo ćwiczeń... Muszę jakiś plan ogarnąć - dobrze [...]
[...] z wpc oraz twarogu i się zgadza %-) TRENING: 1.Hantle supinacja - 12 kg x12 14 kg x12 16 kg x10, 18 kg x8 2.Drążek wyciągu dolnego uginanie - 35 kg 4x15 3.Sztanga łamana szeroki chwyt + hantle młotki - 3x15 + 3x8 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego - 50 kg x15, 55 kg x15, 65 kg x15, 75 kg x12 2.Wyciskanie francuskie za głową na maszynie [...]
[...] poleca raz w tyg , od poniedziałku zaczynam nowy trening z prio na łapy :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ecfed083c52c43ad98e946ef729184f9.jpg PLECY 1.Podciaganie na drążku szeroki chwyt nachwyt 4 serie 2.Wiosłowanie pólsztanga 4 serie ostatnia dropy 3.Hammer 1 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=eme87bo1F_Y&feature=youtu.be 4.Wiosłowanie [...]
[...] miejsce ale spoko. Uwazam sie za sredniodoswiadczonego bo znam tehcnike itd, miesnie mam duzo jedynie nie wiem tak jakby kościec mam chudy stad ciezko zebym wizualnie był szeroki... bicka mam duzego konkretnie mowiac ale co z teog jak kości ramion mam chude w porównaniu do nóg... nadgarstek 16cm mowi sam za siebie... mimo ze bicek duzy to [...]
[...] 3 serie (4-6 powtórzeń) / wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie (8-10 powtórzeń) zmiana co trening - pompki klasyczne 3 serie (8-12 powtórzeń) zmiana na szeroki rozstaw rąk co trening - wyciskanie hantli 3 serie (8-12 powtórzeń) / unoszenie ramion w przód z hantlami 3 serie (6-12 powtórzeń) zmiana co trening - pompki tyłem 2 [...]
[...] maszynie, gumie lub klasycznie 2b. Wiosłowanie na maszynie siedząc- oburącz- prowadzimy ręce trochę wyżej, prowadząc łokcie bardziej bokiem niż wąsko przy ciele (specjalny szeroki uchwyt) 3a. Wiosłowanie hantą jednorącz w opadzie tułowia 3b. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia- podchwytem, pilnować, żeby nie napinać kapturów i żeby nie [...]
[...] daleko za plecy trzymając ugięte ramiona i włóż skałę między łokcie. *Ghost Oper* Zrób *Crossover'a* z lewej do prawej. Następnie pochyl się, tak jakbyś zamierzał wykonać szeroki i szybki *Crossover* z prawej do lewej. Zrób *Fake Cross'a* prawą ręką, skałę zostawiając po prawo. A następnie zgarnij skałę i miń Obrońce. *Broken Elbow* Zrób [...]
[...] nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30 kg Okazalo się, ze robilam do tej pory chwyt neutralny a powinien być szeroki czyli moje ‘osiagi’ z poprzednich sesji się nie licza %-) Wykroki ze sztangą (32.50, 35, 37.50) · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 35 kg · Seria nr [...]
[...] 15x10/15x10/15x10/15x10/15x10/15x10 10x20/10x20/10x20/10x20/10x20/max xcc Ciężar dorzucony, brzuch zadowolony. Po trenie oczywiście obowiązkowa napinka – alem się szeroki zrobił nagle. ^^ Jutro półmetek, więc wypada mi zaprezentować jakiś film z pozowania (a raczej mojej nieporadnej interpretacji tejże sztuki). Zrzut: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na co zmienić podciąganie w FBW ? obecnie mam wiosło sztangą, martwy i podciąganie szeroki nachwyt ( przy podciąganiu odczuwam ból w barku i nie chce w to brnąć na siłę ) ściąganie wyciągu górnego szeroki chwyt będzie dobre ? co to za rodzaj bolu i w ktorej fazie ruchu boli ?